20 mini méditations apaisantes ou revigorantes que vous pouvez pratiquer chaque jour

Peu importe à quel point nos journées sont mouvementées ou stressantes, que nous soyons assis à notre bureau ou que nous fassions la queue, nous avons la possibilité de faire une pause et d'ajuster notre point de vue.

Nous avons la possibilité d'être plus gentils - à la fois envers nous-mêmes et les autres. Nous avons la possibilité de nous détendre et de ralentir. Et nous avons la possibilité de nous recentrer. Même si c'est pour une minute ou deux.

Dans son livre Auto-méditation: 3299 mantras, astuces, citations et koans pour la paix et la sérénité, l'auteure à succès Barbara Ann Kipfer offre une richesse d'inspiration pour pratiquer la gentillesse et respirer la beauté des moments quotidiens et les miracles qui sont nos vies.

Voici 20 de mes suggestions préférées de son livre.

1. Laissez les petites tâches agir comme un panneau d'arrêt pour «respirer, se détendre et vivre la paix».
2. Asseyez-vous et «devenez une nature morte humaine». Ne fais rien. Respire.
3. Lorsque vous conduisez, concentrez-vous uniquement sur cette expérience. «Sentez le volant, les pédales, le siège.»
4. «Écoutez le son le plus silencieux.»
5. Concentrez-vous sur votre odorat. Prenez quelque chose que vous aimeriez sentir, comme une fleur ou de la nourriture, et placez-le près de votre nez. Remarquez les changements d'arôme. Concentrez-vous sur les sensations de votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Essayez ensuite de vous concentrer sur d'autres parfums autour de vous tout au long de la journée.
6. Concentrez-vous sur votre sens du toucher. Concentrez-vous sur la sensation de vos mains qui se touchent, «vos vêtements frottent contre votre peau et l'air circulant sur votre visage».
7. En début de semaine, choisissez une activité que vous faites normalement sur le pilote automatique, comme se laver les mains, se maquiller ou monter dans votre voiture. Faites une pause de plusieurs secondes avant de commencer l'activité. Ensuite, exécutez-le avec toute votre attention.
8. «Imaginez que vous êtes un cerf-volant planant dans le ciel. Abandonnez-vous au vent, mais soyez conscient de la corde qui vous ancre au sol et vous protège.
9. Lorsque vous effectuez une tâche, concentrez toute votre attention sur vos mains. «Notez toutes les sensations dans vos doigts, vos paumes et vos poignets.»
10. Envoyez-vous de la bonté de cœur (ou «metta»). Concentrez votre attention sur un aspect de votre esprit ou de votre corps dont vous vous sentez séparé. Reconnaissez cela. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Puis-je accepter cela. Que je sois rempli de bonté de cœur à cet égard. Puis-je utiliser la douleur de cette expérience pour le bien-être de tous.
11. Alors que vous essayez de vous endormir, «imaginez qu'à chaque respiration, vous vous fondez dans un océan de lumière et d'espace».
12. Lorsque vous ouvrez le robinet, concentrez-vous sur une vue d'ensemble. «Voir l'eau couler des glaciers et des montagnes, s'enfoncer profondément dans la terre, vous soutenir ainsi que toute vie.»
13. Lorsque vous vous réveillez, sentez vos pieds toucher le sol. «Soyez conscient de leur poids, du sol soutenant votre corps et du mouvement de vos pieds et de vos jambes lorsque vous commencez à marcher.»
14. Lorsque vous rentrez du travail, tous les jours, placez-vous devant votre porte et appréciez le moment. Réjouissez-vous. «Inspirez et expirez trois fois.»
15. Réglez une alarme pour qu'elle sonne toutes les heures pour vous rappeler de «vous réveiller et d'apprécier le miracle de chaque instant. Dites: "[Votre nom], réveillez-vous!"
16. Imaginez vos pensées comme des ballons flottant.
17. Visualisez un lac de montagne avec une surface lisse et vitreuse. Une brise envoie des ondulations sur l'eau. Au fur et à mesure que la brise se calme, les ondulations font de même, et l'eau redevient douce. Quand quelque chose vous dérange, revenez à cette visualisation. «Ressentez les ondulations, puis laissez-les s'installer.»
18. Considérez votre esprit comme une porte battante. «Les pensées et les sentiments entrent et sortent, comme les gens. Soyez la porte, pas le portier.
19. Imaginez une personne ou un animal que vous aimez beaucoup. Imaginez qu'ils «vous donnent un regard qui fait fondre votre cœur». Pensez aux choses que vous aimez le plus chez eux. À chaque respiration que vous prenez, laissez votre cœur se remplir d'amour. «Imaginez vos deux âmes connectées par l'attention que vous portez l'une à l'autre.»
20. «Voyez-vous comme un petit enfant, fragile et vulnérable, et inspirez. Souriez avec amour à ce petit enfant en vous et expirez.

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