7 façons d'améliorer votre bien-être qui vont au-delà du sommeil, de l'alimentation et de l'exercice
Mais il y a tellement d'autres façons de contribuer à notre bien-être.
Tout d'abord, explorons ce que signifie réellement le bien-être. Selon la thérapeute Casey Radle, LPC, le bien-être, c'est «se sentir en paix avec soi-même et s'occuper de toutes les multiples facettes de notre vie qui contribuent à ce sentiment de paix». La psychologue clinicienne Carolyn Ferreira, Psy.D, considère également le bien-être comme «être en paix avec soi-même».
La psychothérapeute Lena Aburdene Derhally, LPC, considère le bien-être comme un état de contentement, où notre niveau de stress est relativement faible, nous sommes bien reposés et nous nous sentons épanouis.
«En d'autres termes, vous pouvez toujours être stressé et dépassé, car cela fait partie de la vie. Mais la plupart du temps, vous vous sentez en contrôle de votre vie et vous prenez soin de votre vie émotionnelle, mentale et physique (et spirituelle si cela est important pour vous). "
Ci-dessous, vous trouverez sept suggestions pour améliorer votre bien-être au quotidien.
1. Nourrissez votre cerveau et votre âme
Concentrez-vous sur les activités qui vous apportent rire, sens et épanouissement, a déclaré Radle, qui se spécialise dans l'anxiété et l'estime de soi au Eddins Counseling Group à Houston, au Texas. «Faites du bénévolat, poursuivez de nouveaux passe-temps, assistez à des cours, lisez des livres ou rejoignez des clubs pour garder votre cerveau occupé et votre âme nourrie.» (Vous trouverez quelques autres idées dans cet article.)
2. Soyez cohérent avec une pratique
Ferreira, qui se spécialise dans les dépendances, le stress, le SSPT et les relations, demande à ses clients de Bend, Oregon de choisir une pratique à faire pendant six mois, voire un an. Elle a partagé ces exemples: Chaque jour, vous pourriez écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et les mettre dans un bocal. Puis à la fin de l'année, vous les lisez. Vous pouvez vous étirer le matin ou dans votre journal pendant 10 minutes. Vous pourriez organiser un potluck avec vos amis une fois par semaine.
Après six mois ou un an, réfléchissez à la manière dont votre pratique a affecté votre bien-être, a-t-elle déclaré.
3. Détendez-vous tous les soirs, même si ce n’est que 30 minutes
«Je pratique à Washington DC, qui est une ville de bourreaux de travail», a déclaré Derhally, psychothérapeute, écrivain, conférencier et activiste licencié et certifié Imago. «J'essaie donc de faire en sorte que mes clients qui se trouvent dans cet espace arrêtent leur travail à un certain moment et aient une pause chaque soir.»
Vous pourriez vous détendre en regardant votre émission préférée, en lisant un livre, en vous rattrapant sur un blog à potins, en prenant un bain moussant, en tricotant ou en ayant une conversation de qualité avec un être cher, dit-elle. En gros, prenez du temps le soir pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie.
4. Écoutez votre corps
Cela peut signifier dire «oui» à certaines activités et dire «non» à d'autres. Par exemple, Derhally était aux prises avec des épisodes d'insomnie et d'anxiété face à tout ce qu'elle avait à faire. «J'étais tellement épuisé que je me suis évanoui sur mon canapé au milieu de la journée, je ne pouvais pas dormir la nuit même lorsque j'étais épuisé et je me sentais globalement paresseux, mentalement et physiquement. Si j'avais continué à aller à ce niveau, je me serais écrasé et brûlé… »C'est pourquoi elle a écouté son corps et annulé plusieurs engagements. Elle a sauté la cuisine et s'est reposée jusqu'à ce qu'elle ait l'impression de pouvoir faire plus d'activité.
Bien sûr, dire «non» est difficile. Vraiment dur. Mais comme l’a souligné Ferreira, dire «non» peut parfois être la meilleure décision pour le bien-être de tous à long terme. «Personnellement, je sais que si je suis surchargée de tâches et que je manque d’énergie et d’empathie, je ne serai pas aussi gentille avec un ami qui demande mon soutien», a-t-elle déclaré. "Il est tout à fait normal de reconnaître que vous voulez aider quelqu'un et que vous n'êtes pas en mesure de le faire pour le moment."
5. Soyez doux avec vous-même
Faites attention au langage que vous utilisez lorsque vous parlez de vous-même ou de vous-même, a déclaré Radle. Quand vos mots sont-ils particulièrement durs? Pouvez-vous plutôt choisir l'autocompassion - ou au moins vous offrir une certaine compréhension? Pouvez-vous être encourageant et favorable? (Ces conseils peuvent vous aider.)
Comme l'a dit Radle, «La seule personne que nous sommes obligés de dépensertout de notre temps avec nous-mêmes. Nous pourrions aussi bien être gentils.
6. Faire amende honorable
À qui devez-vous vous excuser? Avec qui avez-vous besoin pour résoudre un conflit? Qui vous a blessé? La personne pourrait même être vous. «Un conflit non résolu dans une relation déborde souvent sur d'autres relations et peut nous ronger», a déclaré Ferreira.
Bien sûr, un conflit non résolu peut être compliqué, et il n'y a pas de conseils simples et rapides. Mais vous pouvez démarrer le processus. Ferreira encourage ses clients à écrire une lettre à la personne. Vous pouvez leur donner, brûler, cacher - ou en faire ce que vous voulez, dit-elle.
7. Rechercher un soutien professionnel
Vous pourriez grandement bénéficier de travailler avec un thérapeute, un massothérapeute, un acupuncteur ou un professeur de méditation. Derhally constate que bon nombre de ses clients individuels et en couple qui viennent pour des séances de maintenance semblent faire de leur mieux dans leur vie. Par exemple, les couples se présentent régulièrement pour s’assurer qu’ils répondent à leurs besoins émotionnels et que le conflit ne se dissipe pas sous la surface.
Comme l'a dit Derhally, «Un bon moyen d'éviter l'épuisement professionnel est de prendre soin de vous, même si vous vous sentez bien.»
En fin de compte, «la façon dont une personne définit le bien-être est unique à chaque individu», a déclaré Radle. En fait, ce qui pourrait contribuer au bien-être d’une personne pourrait en fait être préjudiciable à celui d’une autre, a-t-elle déclaré. La clé est de «faire confiance à votre instinct, suivre votre cœur et honorer vos besoins».
Et rappelez-vous que «prendre soin de vous est extrêmement important et fait toute la différence dans la qualité de votre vie», a déclaré Derhally.
J'ajouterais: dans la qualité de vie des autres aussi.
