4 étapes pour réduire le stress pour une nuit plus reposante

Avez-vous tendance à ruminer les événements négatifs de votre passé ou les peurs de demain? Beaucoup d'entre nous le font. Lorsque nous permettons à ce schéma de se poursuivre, cependant, les stress et les traumatismes quotidiens ont une façon de se développer dans notre psychisme, et même dans notre corps, provoquant des tensions mentales et physiques chroniques. Cela peut faire de l'endormissement la nuit un véritable défi.

Plus de trois adultes sur 10 aux États-Unis souffrent de brefs symptômes d'insomnie, selon l'American Academy of Sleep Medicine. Un sur 10 souffre d'un trouble d'insomnie chronique dans lequel le patient a du mal à dormir au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois. Les symptômes d'anxiété et de dépression sont souvent les forces motrices de ces nuits sans sommeil qui peuvent éventuellement se transformer en un cycle continu de dépression, pas de sommeil, plus de dépression, etc.

Mais pourquoi est-il si difficile de se détendre la nuit?

Quand nous sommes immobiles, nos cerveaux gravitent souvent vers la pensée la plus effrayante pour tenter de nous «protéger» d'une catastrophe imminente. S'il y avait un serpent sous le lit, ce serait utile, mais les inquiétudes d'aujourd'hui ont tendance à être des pensées accumulées des déceptions d'hier et des peurs de demain - principalement des tours d'esprit. Il y a un temps pour une réflexion productive sur les vrais problèmes, bien sûr, mais une grande partie de notre temps est consacrée à ruminer et à s'inquiéter improductifs.

Trouver votre centre - votre moi le plus profond et le lieu de calme parfait - est primordial pour passer une bonne nuit de sommeil. Avant de vous coucher, faites une intention de «laisser aller» vos soucis et d'être vraiment conscient de ce que vos pensées vous mènent. Vous n’avez pas à les suivre où qu’ils vous mènent!

Ensuite, comprenez que vous pouvez recycler votre cerveau pour qu'il se concentre sur le moment positif et présent. Il est vraiment normal de laisser aller vos soucis et de vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil. Si besoin est, donnez-vous la permission de régler le problème demain matin après vous être reposé et avoir une nouvelle perspective.

Maintenant, essayez les techniques de centrage suivantes avant de vous coucher. Ceux-ci vous aideront à vous détendre mentalement et physiquement.

  1. Méditation: Cela fonctionne vraiment. Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, essayez-le pendant cinq minutes seulement. Asseyez-vous dans une position confortable, de préférence sur le sol, les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vos pensées inquiétantes commencent à vous envahir, concentrez-vous à nouveau doucement sur votre respiration. Si votre cerveau commence à vous rendre anxieux de ne pas vous concentrer sur vos peurs (et ce sera probablement le cas), reconnaissez votre anxiété, mais essayez de l'observer d'un point de vue extérieur. Tel que, Oui, je peux te sentir, mais tu ne fais pas partie du vrai moi.
  2. Poses de yoga: faites-en deux ou trois juste avant de vous coucher. La pose de l'enfant et la pose du chat, par exemple, sont deux positions très simples conçues pour détendre votre esprit et votre corps et également étirer votre dos, votre cou et vos épaules (là où nous maintenons la plupart de nos tensions). La pose de l’enfant est ainsi nommée parce que c’est la position dans laquelle les enfants entreront intuitivement lorsqu'ils se sentent dépassés. Cela rappelle la position fœtale.
  3. Observation consciente: choisissez un objet naturel sur lequel vous concentrer. Cela peut être une feuille, la lune, une plume, etc. Pendant une minute, concentrez-vous sur votre objet et «saisissez-le complètement». Observez chaque aspect de sa beauté et de son but dans le monde. Si votre esprit essaie de revenir à vos inquiétudes, ramenez-le doucement à l'objet de beauté que vous avez choisi.
  4. Gratitude: c'est l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de se débarrasser de la négativité. Chaque fois que vous vous attardez sur une pensée négative inutile, associez-la à une pensée positive. Par exemple, si vous détestez votre travail, pensez à ce que vous aimeriez être sans emploi. Permettez-vous de ressentir de la gratitude pour le travail que vous avez. Continuez à ressentir une profonde gratitude pour le travail que vous avez même lorsque vous en cherchez un nouveau. Prenez l'habitude de remercier d'autres choses dans votre vie qui vous manqueraient cruellement si elles étaient parties demain.

Le recyclage de vos pensées pour être productif, plutôt que destructeur, demande un peu de pratique, mais cela peut être fait.

Avant de vous coucher chaque nuit, soyez conscient de la direction de votre attention. Si vos pensées étaient de la nourriture, seraient-elles saines ou toxiques pour notre corps? Continuez à nourrir votre esprit et votre corps avec des pensées nourrissantes et une nuit de sommeil réparatrice viendra.

Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.

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