5 étapes pour trouver le calme: une entrevue avec Robert J.Wicks

Le psychiatre de renom Peter Kramer a dit un jour que l'opposé de la dépression n'est pas le bonheur. C’est la résilience, la capacité de rebondir après une tragédie, de retrouver un sens de la perspective sain après des expériences traumatisantes ou stressantes.

Dans mon rétablissement de la dépression et de l'anxiété, c'est calme - plus que l'excitation ou la joie ou le contentement - que je recherche. Je veux simplement profiter d’une bonne nuit de sommeil et d’une soirée sans pensées négatives intrusives. Je veux garder mon rythme cardiaque bas pendant les semaines difficiles, laisser l'émotion passer au second plan de la pensée rationnelle, si cela est même possible.

J'ai demandé aux mentors de ma vie de m'y amener. L'un de ces mentors, psychologue et auteur à succès, Robert J. Wicks, a débriefé les secouristes après le massacre rwandais et a travaillé avec des médecins, des infirmières et des psychologues traitant des militaires gravement blessés à l'hôpital Walter Reed.

Dans son livre le plus récent, Point de vue: le calme dans la tempête, il combine la littérature de sagesse classique avec sa vaste expérience de psychologue pour offrir aux lecteurs des conseils concrets et pratiques sur la façon de découvrir une perspective saine pendant ou après un traumatisme ou une expérience stressante.

Je lui ai récemment posé cette question:Si vous deviez définir cinq étapes pour trouver le calme à l'intérieur ou après la tempête, quelles seraient-elles?

Et il m'a gentiment répondu avec cette réponse:

Ce n'est pas la quantité d'obscurité dans le monde qui compte. Ce n'est même pas la quantité d'obscurité dans notre pays, notre famille, notre cercle d'amis ou même en nous-mêmes qui compte.C'est la façon dont nous nous trouvons dans cette obscurité qui fait la différence cruciale. Lorsque nous gagnons, maintenons ou retrouvons une perspective saine, la situation dans laquelle nous nous trouvons n'a pas changé, mais la façon dont nous la voyons a changé. Par conséquent, vous avez raison de rechercher des moyens de base pour assurer une perspective saine. Il n'y a pas de magie à avoir ou à obtenir une perspective saine - il ne faut pas simplement un travail acharné, mais faire le travail de la bonne manière. C'est un peu comme essayer de se débarrasser d'un boomerang. Si vous avez simplement la motivation et l'énergie de le jeter, il reviendra bientôt pour vous hanter ou vous frapper! Cependant, avec les bonnes étapes, vous pouvez réduire le boomerang des ténèbres et en faire une personne plus sage et en meilleure santé.

Première étape: sachez que faire face à la vie de la meilleure façon possible demande de la patience, de la persévérance et du courage.

Le moine contemplatif et auteur prolifique, Thomas Merton, passait autrefois dans une salle sociale de son monastère lorsqu'il aperçut un vieux moine qui avait l'air très déprimé. Il a ouvert la porte, est entré et a demandé: "Frère, ça va?"

Le vieux moine a dit: «Non, je ne le suis pas. Je pense que je perds mon esprit, mon attitude positive… peut-être même ma foi! »

Plutôt que de s'alarmer, Merton s'est simplement penché en arrière de la scène émotionnelle, a doucement posé sa main sur l'épaule de l'homme, lui a souri et a dit: «Frère, le courage va et vient. Attendez pour le prochain approvisionnement. Nous avons besoin de patience, de persévérance et de courage pour affronter les moments sombres de notre vie.

Deuxième étape: apprécier la valeur du «temps seul» pour avoir une perspective saine.

Une fois sur la colline du Capitole pour parler à certains membres du Congrès et à leurs chefs d'état-major, j'ai entendu dire qu'un sénateur s'était fait demander il y a des années: «Quel est le plus grand défi auquel le Congrès est confronté aujourd'hui?»

En réponse, il a plaisanté: «Pas assez de temps pour réfléchir.»

Je crois que cela peut être dit de nous tous. Les gens sont pressés même de faire du bien pour eux-mêmes et pour les autres; cependant, cela ne garantit rien.

Une célèbre histoire zen le démontre: une fois, un jeune homme a demandé à un maître zen: «Si j'entre dans votre communauté, combien de temps me faudra-t-il pour m'éveiller?»

Le capitaine a répondu: «Dix ans».

L'aspirant a alors demandé: «Et si je travaillais vraiment dur?»

«Ah alors, répondit le Maître, il faudra vingt années."

Le philosophe Soren Kierkegaard a noté un jour que même dans le cas du plaisir, nous le poursuivons souvent avec une telle hâte que nous nous hâtons de le dépasser. Et donc, nous devons savoir comment nous pencher en arrière et ne pas nous précipiter vers notre tombe pour pouvoir être conscients (dans le présent avec les yeux grands ouverts) afin d'en apprendre davantage sur nous-mêmes et la vie d'une bonne manière.

La façon de faire est de prendre au moins deux minutes chaque jour le matin dans le silence et, si possible, la solitude pour se recentrer pour le reste de la journée. Aussi, recherchez les miettes de pleine conscience pendant la journée lorsqu'il y a une interruption ou une pause lorsque vous pouvez prendre quelques respirations et réfléchir.

Troisième étape: faites un compte rendu à la fin de chaque journée.

Faire le point sur soi chaque jour est assez simple: regardez les pics et les vallées émotionnelles de chaque jour. Faites ceci en regardant objectivement (ce qui s'est passé) et subjectivement (qu'est-ce que j'en ai ressenti.)

En faisant cela, soyez conscient des trois impasses de la conscience de soi: l'arrogance (la tendance à blâmer tout le monde pour nos problèmes), l'ignorance (se condamner) ou le découragement (vouloir des réponses / un changement immédiats). Au lieu de cela, en ce qui concerne à la fois le «positif» et le «négatif», ayez le sentiment intrigue à propos de ta vie.

Quatrième étape: soyez conscient de la tendance à manifester la «maladie d'Alzheimer spirituelle».

Soyez conscient qu'il y a une tendance à avoir une «tolérance à la gratitude» et à perdre une appréciation des personnes et des choses merveilleuses déjà dans ta vie. David Steindl-Rast a un jour souligné que nous quittons la maison chaque jour avec une liste et que sur cette liste, nous serons reconnaissants. Jetez la liste, conseille-t-il, afin que vous puissiez être reconnaissant pour les nombreuses choses et personnes différentes qui croisent votre chemin.

Cinquième étape: n'oubliez pas de ne pas entendre les louanges dans un murmure et les choses négatives dans un tonnerre.

Lorsque nous nous regardons nous-mêmes, pour avoir une image parfaitement équilibrée et une perspective saine de nous-mêmes, nous devons apprécier nos talents ainsi que nos limites croissantes. Faites un inventaire complet de vos cadeaux, puis regardez quand ces mêmes cadeaux (comme l'enthousiasme) deviennent problématiques (intrusivité) afin que nous puissions à la fois apprécier ce qui est bon dans notre peau et les situations qui font que nos dons deviennent des fardeaux pour nous-mêmes et pour les autres .

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.

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