Comment surmonter une relation verbalement abusive
Les relations verbales abusives peuvent détruire votre cœur et votre âme et vous faire sentir comme une personne complètement changée. Le processus de récupération prend du temps, le soutien des autres, la patience et l'amour de soi - mais vous pouvez le traverser et en sortir plus fort, plus heureux et en meilleure santé qu'auparavant.
Coupez tous les liens avec votre ex
Les personnes qui ont mis fin à des relations abusives ressentent souvent le besoin de contacter leurs anciens partenaires. À un certain niveau, vous savez que vous ne devriez avoir aucun contact, mais vous pourriez vous sentir obligé de montrer à votre ex que vous êtes mieux - ou vous pouvez ressentir le besoin de lui pardonner. Pourtant, il est vital de couper tout contact.
Selon la hotline nationale contre la violence domestique, il est très difficile de vivre la fermeture tant que vous n’avez pas rompu tous les liens avec votre ex. Supprimez les numéros de téléphone pour ne pas ressentir l'envie de passer un appel téléphonique ou d'envoyer un SMS dans le feu d'un moment émotionnel. Supprimez votre ex en tant que contact sur les sites de réseaux sociaux. Distrayez-vous chaque fois que vous ressentez le besoin de contacter votre ex. Allez vous promener, faites de l'exercice, regardez la télévision, appelez un ami ou sortez de la maison jusqu'à ce que le sentiment disparaisse.
Traitez vos émotions
Guérir d'une relation abusive est un processus émotionnellement difficile. Lorsque vous quittez pour la première fois une relation verbalement abusive, vous pourriez vous sentir complètement seul et comme si vous n'aviez personne vers qui vous tourner. Vous pouvez ressentir une diminution de l'estime de soi et de l'estime de soi, de la dépression, de la colère, de la frustration ou de l'isolement - et votre ex pourrait vous manquer.
Bien que vous puissiez ressentir une foule d’émotions douloureuses et dérangeantes, ne les supprimez pas. Selon Patricia Evans, experte en violence domestique, dans son livre, The Verbally Abusive Relationship, le rétablissement de la violence verbale vous offre la possibilité d'accepter et de reconnaître vos émotions comme valides. Écrivez dans un journal, pleurez, criez, battez le canapé avec un oreiller, rejoignez un cours de kick-boxing ou trouvez une autre activité qui vous permettra de traiter physiquement et mentalement vos sentiments.
Trouver du soutien social
Les conjoints et partenaires verbalement violents isolent souvent socialement leurs proches. Vous avez peut-être été coupé de vos amis, de votre famille et d'autres formes de soutien social antérieur. Même si vous avez franchi les étapes vers une vie meilleure par vous-même, il est beaucoup plus facile de passer à autre chose lorsque vous vous entourez d'un réseau de soutien encourageant et aimant. Et un ami compréhensif peut vous garder sur la bonne voie lorsque vous avez envie de contacter votre ex, dit la Hotline nationale contre la violence domestique.
Renouez avec vos proches et cherchez des occasions de rencontrer de nouvelles personnes en tendant la main et en développant vos intérêts personnels.Suivez un cours de cuisine, rejoignez un cours de conditionnement physique en groupe, frappez à la porte de votre voisin et dites bonjour. Rejoignez un groupe de survivants de violence domestique pour entrer en contact et obtenir le soutien de personnes qui ont été à votre place.
Rechercher des conseils
Le counseling individuel peut être une source de soutien bénéfique tout au long du processus de rétablissement. Des conseillers qualifiés et spécialisés dans la violence domestique peuvent définir un cadre de rétablissement et vous aider à identifier les compétences et les forces dont vous disposez déjà pour commencer à avancer dans votre nouvelle vie, explique la travailleuse sociale agréée Karen Koenig dans un article pour «Social Work Today» ( voir référence ci-dessous). Contactez la hotline nationale contre la violence domestique pour parler confidentiellement à un avocat et pour obtenir plus d'informations sur les conseillers de votre région.
Références
Hotline nationale contre la violence domestique: trouver une fermeture après un abus
Hotline nationale sur la violence domestique: passer à autre chose sur le plan émotionnel après une relation abusive
Le travail social aujourd'hui: Aider les clients à surmonter les abus émotionnels entre partenaires
Evans, Patricia. (2010). La relation verbalement abusive. Avon, MA: Adams Media.
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