Le pouvoir de la créativité pour nous aider à (en quelque sorte) faire face

L’intensité de l’anxiété de Maureen «Marzi» Wilson varie de jour en jour. Certains jours, c’est un «léger malaise», un sentiment tenace qu’elle a oublié quelque chose d’important. «D'autres jours, c'est plus proche de la terreur, une horrible prémonition que quelque chose de catastrophique est imminent», a-t-elle déclaré.

L'expression extérieure varie également. Parfois, elle s'agite. D'autres fois, elle «est assise dans le coin d'un placard enveloppée dans une couverture». Parce que «certains jours sont plus durs que d'autres», dit-elle.

Wilson souffre d'anxiété depuis son adolescence. Il y a plusieurs années, elle essayait de trouver la meilleure façon de faire face à son anxiété, ce qui l'a incitée à commencer à créer des illustrations en ligne. Elle a également répondu à un quiz de personnalité et a découvert qu’elle était introvertie. Elle voulait en savoir plus sur son introversion et son anxiété.

Comme elle l'écrit dans son livre perspicace, inspirant, drôle et poignant Genre d'adaptation: un regard illustré sur la vie avec anxiété, «J'avais supposé que mon cercle social limité et ma préférence pour la solitude étaient uniquement dus à l'anxiété. Mais il s'avère que je suis un introverti anxieux. Et je me suis engagé à comprendre ce que cela signifie.

Wilson a créé un doodle nommé «Marzi», qui essaie de comprendre comment naviguer dans la vie en tant qu'introverti qui lutte également contre l'anxiété sur IntrovertDoodles.com.

Pour Wilson, créer ces illustrations l'aide à exprimer ses «peurs et espoirs de manière thérapeutique». «Cela me permet de donner un sens à mes sentiments. L'écriture et le dessin aident à clarifier mes intentions, ce qui facilite la réalisation de mes objectifs », a-t-elle déclaré.

C’est le problème de la création et de la fabrication: cela nous aide à mieux comprendre qui nous sommes. Cela nous aide à démêler nos nombreuses couches et nous rapproche de notre cœur. Et, en fin de compte, cela nous aide à faire face à nos luttes, que ces luttes soient liées à l'anxiété ou à la dépression, à la perte d'un être cher ou à une situation douloureuse (ou tout ce qui précède).

Wilson a noté que publier nos pensées «sur du papier ou de la toile [peut les empêcher] de prendre de la place dans votre tête». Et cela peut apporter un soulagement significatif et un aperçu. Lorsque nous utilisons la créativité comme un outil pour travailler sur nos pensées, nos sentiments et nos défis, nous pouvons donner un sens à notre agitation intérieure et même la calmer. Nous pouvons aller à sa racine. Et nous reconnaissons, nommons et honorons notre expérience, qui est un moyen puissant de prendre soin et de renforcer notre bien-être.

Voici cinq façons d'utiliser votre créativité pour explorer et faire face à tout ce que vous luttez.

Décrivez les détails. Dans Genre d'adaptation, Wilson illustre ce que c'est que de vivre régulièrement avec de l'anxiété. Par exemple, dans une illustration, elle note que l'anxiété est un problème de hiérarchisation («Je ne sais pas quoi faire en premier!»), Et pense que chaque décision que vous prenez est mauvaise. C’est une «mutinerie corporelle», avec des maux de tête, de l’insomnie, des tensions musculaires, des nausées, des tremblements, de la transpiration et de l’épuisement. Ce sont des pensées irrationnelles: «Personne ne m'aime», «Je suis un échec», «Quelque chose de terrible va se passer», «Je suis tellement stupide», «Je ne suis pas en sécurité.» Ce sont des «humeurs désordonnées», comme submergé et irritable, effrayé et détaché.

Passez du temps à identifier les détails de votre combat. Puis dessinez ces détails. Vous pourriez créer une bande dessinée comme Wilson. Ou vous pouvez penser aux différents débouchés créatifs que vous appréciez dans votre enfance - inventer des histoires, dessiner des animaux, tenir un journal, danser - et les utiliser pour explorer et nommer les spécificités de votre lutte et de votre situation.

Peignez le tourbillon des émotions. Concentrez-vous uniquement sur vos sentiments. Comment vous sentez-vous maintenant? Canalisez ces sentiments dans une peinture, laissez-les dicter les couleurs que vous utilisez et ce que vous créez. Peut-être que vous vous sentez dépassé, alors vous appliquez de la peinture sur votre papier et le déplacez avec vos mains. Vous décidez peut-être de décrire ce à quoi ressemble votre dépression au cours d'une journée en utilisant différentes formes. Peut-être que vous décidez de peindre votre chagrin dans ses étapes désordonnées et multicouches.

Écrivez sur la qualité de vos sentiments. Il peut être difficile de mettre des mots précisément sur ce que nous ressentons. Dans Écrire pour l'équilibre émotionnel: un journal guidé pour vous aider à gérer des émotions accablantes, La psychologue Beth Jacobs, Ph.D, note que «les émotions peuvent se mélanger comme des aquarelles, et une sensation physique telle qu'un nœud dans l'estomac peut indiquer une variété de sentiments allant de l'anticipation excitée à l'anxiété en passant par la peur ou la rage.» C'est pourquoi elle propose d'explorer les qualités de nos sentiments avec ces phrases:

• Si ce sentiment était une couleur, ce serait….
• Si ce sentiment était le temps, ce serait….
• Si ce sentiment était un paysage, ce serait….
• Si ce sentiment était de la musique, ce serait….
• Si ce sentiment était un objet, ce serait….

Créez une conversation. Écrivez une conversation entre vous et ce avec quoi vous avez du mal. C'est peut-être une conversation entre vous et votre anxiété. C'est peut-être une conversation entre vous et une erreur que vous avez commise. C'est peut-être une conversation entre vous et un de vos traits, dont vous avez été déçu (par exemple, votre timidité, votre sensibilité, votre introversion).

Utilisez votre véritable curiosité pour aller plus loin. Que voulez-vous savoir sur cette situation, cette maladie, ce défi, ce trait? Vous pourriez poser des questions comme: Que voulez-vous me dire? Qu'est-ce que tu essaies de m'apprendre? Pourquoi? De quoi avez-vous besoin maintenant? De quoi êtes-vous vraiment contrarié? Qu'est-ce qui préoccupe votre esprit? Comment pouvons-nous devenir une équipe?

Ula créativité pour l'encouragement. Au bout du Type d'adaptation, Wilson présente une illustration des nombreuses raisons de continuer: la floraison d'une plante que vous avez cultivée, des draps propres, des constellations, la première gorgée de café le matin et le scintillement de l'herbe avec la rosée matinale.

Pensez à dessiner vos propres raisons pour continuer, des raisons apparemment petites qui vous font sourire ou apaisent votre âme. Ou pensez à une autre façon d'utiliser votre créativité pour vous encourager, vous soutenir et vous élever. Peut-être que vous vous écrivez une lettre ou un poème. Peut-être que vous prenez des photos de tout le monde et de tout ce que vous aimez, et créez un collage ou un petit album tangible. Vous pouvez le garder avec vous et le parcourir chaque fois que vous avez besoin de réconfort et d'un rappel de toute la beauté et de l'amour qui vous entourent. Ou peut-être créez-vous autre chose qui vous donne de l’espoir, comme cette autre illustration tirée du livre de Wilson:

La créativité n'est qu'une façon de faire face. Par exemple, les bandes dessinées de Wilson complètent ses autres stratégies d'adaptation: elle voit un thérapeute une fois par semaine, prend des médicaments, pratique les soins personnels et la gestion du stress, et utilise des techniques cognitives pour rediriger les pensées anxieuses. Elle fait également de la pâtisserie, de la couture et du patinage, des passe-temps, a-t-elle dit, qui sont apaisants et donnent un sens au but. De plus, «beaucoup de câlins pour chiots» aident aussi.

À travers ses illustrations, Wilson a déclaré qu'elle avait de la chance d'avoir trouvé une communauté incroyablement solidaire sur Instagram (@introvertdoodles). «La plus belle partie de ce voyage pour moi a été de réaliser que je ne suis pas aussi seul ou aussi étrange que je le pensais… Je ne suis pas le seul à apprendre à (en quelque sorte) faire face, et vous non plus ! C'est quelque chose que nous pouvons comprendre ensemble. »

Et c’est un autre avantage puissant de la créativité: se connecter sur notre humanité commune. Ou, en bref, la parenté.

Toutes les images sont tirées de Kind of Coping: An Illustrated Look at Life with Anxiety.

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