Trop de médias sociaux peuvent-ils causer la dépression?
Les relations de réseautage social peuvent avoir un effet émotionnel positif. Cependant, de nombreuses études ont été menées et des articles écrits reliant les réseaux sociaux à la dépression et à l'isolement social, suscitant des sentiments d'envie, d'insécurité et de mauvaise estime de soi. Au contraire, d'autres études indiquent que les sites de médias sociaux peuvent être positifs pour les personnes aux prises avec l'anxiété sociale et la dépression.
Avec tous ces rapports contradictoires, il peut être sage de comprendre nos propres raisons personnelles d'utiliser les sites de réseautage social. Nous pouvons souhaiter évaluer si notre utilisation de ces sites aide ou entrave notre sentiment de connexion et notre santé émotionnelle globale. Une fois que nous comprenons nos besoins psychologiques sous-jacents pour ces sites, nous pouvons ajuster nos attentes à leur égard.
Par exemple, si nous utilisons ces sites pour nouer des liens d’amitié, il est important d’être conscient de leurs limites afin d’éviter toute déception. Lorsque nous nous sentons exclus, inadéquats, irritables ou jaloux après avoir lu des histoires ou visionné des photos des activités de nos amis, nous pouvons supposer que nos cyber-relations ne répondent pas à nos besoins émotionnels.
Voir les photos et les messages de vacances d’un ami ne sera pas aussi gratifiant que d’avoir la chance de parler à notre ami de ses vacances en personne ou même lors d’une conversation téléphonique. Après tout, la plupart des utilisateurs de réseaux sociaux ne publieront pas d'images et d'histoires de vacances qui racontent les moments difficiles qu'ils ont pu vivre pendant leurs vacances. Avoir une perspective équilibrée et des attentes réalistes à propos des réseaux sociaux peut éviter les sentiments de jalousie, d'insuffisance, de dépression et de comparaisons sociales.
Il est également important d'évaluer la qualité de nos relations non virtuelles. Cela peut être fait en examinant attentivement le temps réel que nous passons avec les personnes qui sont importantes pour nous. Il est difficile, voire impossible, de remplacer les sentiments de connexion qui se manifestent par des relations personnelles et authentiques. Cela ne veut pas dire que les réseaux sociaux sont tous mauvais ou que nos relations à partir de ces sites ne sont pas authentiques. Au lieu de cela, il est important de garder à l'esprit leurs limites afin que nous puissions ajuster nos attentes en conséquence.
Voici quelques conseils pour vous aider à équilibrer les relations virtuelles et les relations «en temps réel»:
- Demandez-vous pourquoi vous utilisez les sites de réseautage social.
Est-ce pour établir des relations, à des fins de réseautage professionnel, pour se connecter à de vieux amis ou pour rester connecté avec ceux qui vivent loin? Une fois que vous avez déterminé ce que vous recherchez, vous pouvez vous fixer des objectifs réalistes. - Limitez votre temps sur les sites de réseaux sociaux.
Cela vous aidera à contrôler le temps que vous passez dans le monde virtuel. - Envoyez des SMS ou des messages privés.
Si les sites de réseautage social vous font vous sentir déconnecté, déprimé ou seul, envisagez d'augmenter vos interactions avec les gens en leur envoyant un message privé ou même un SMS. Ce niveau de communication virtuelle est plus personnel et intime que la communication dans un forum ouvert. - Assurez-vous de prévoir du temps pour voir vos amis et votre famille au-delà du monde virtuel.
Avoir des relations positives et sûres est fortement associé à des niveaux élevés d'estime de soi et de résilience. Il favorise les sentiments de connexion et diminue la dépression et l'anxiété.
Image des signes de médias sociaux gracieuseté de Shutterstock.
