3 façons de naviguer dans le côté émotionnel de la grossesse
Il y a aussi les symptômes émotionnels. Vous pourriez vous sentir dépassé, anxieux, frustré et triste - le tout en une journée ou en une heure. Vous pouvez avoir l'impression que 500 préoccupations différentes traversent votre esprit (et votre cœur). Il y a tellement d'inconnues et de points d'interrogation. Et si. Est-ce que mon bébé va bien? Est-ce que je pourrai le mener à terme? Mes symptômes sont-ils normaux? À quoi ressemblera vraiment le travail? Et si je ne peux pas le gérer? Dois-je avoir une péridurale? Et si j'ai besoin d'une césarienne? Que vais-je faire du travail? Garderie?
Vous pourriez également vous sentir coupable de ne pas vous promener dans une brume heureuse. Vous commencez à vous mesurer par rapport aux attentes sociétales exorbitantes, aux images unilatérales des médias sociaux et aux expériences de vos amis, et vous vous persuadez que vous êtes en retard. Ce qui ne fait qu'aggraver votre niveau de stress et votre tristesse.
La grossesse peut être une période émotionnelle et vulnérable. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour bien vous débrouiller et prendre soin de vous et de votre bébé avec compassion.
Dans le livre Trouver le calme pour la future maman la psychologue Alice D. Domar, Ph.D, (avec l'écrivain Sheila Curry Oakes), partage des conseils et des idées sur la gestion du côté émotionnel de la grossesse - le stress, l'anxiété, les sautes d'humeur et plus encore. Domar est le fondateur et directeur exécutif du Domar Center for Mind / Body Health et le directeur des services Mind / Body à Boston IVF. Voici trois conseils tirés de son livre pratique et précieux.
Écrivez vos pensées, vos sentiments et vos frustrations.
Lorsque vous êtes triste, fou, frustré ou dépassé, écrivez-le. Expliquez pourquoi vous vous sentez ainsi. Comme le note Domar, nos esprits ont tendance à courir, donc ralentir peut nous donner une perspective différente. Ne vous jugez pas pour ces pensées et sentiments. Ce qui n'est ni faux ni inapproprié. Il est normal d’éprouver des montagnes russes d’émotions, qui peuvent ou non inclure la pure félicité.
Identifiez vos besoins.
Prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin et à la manière dont vous pouvez répondre à chaque besoin. Selon Domar, «Lorsque vous êtes confronté à la peur, à la tristesse ou à tout inconfort, demandez-vous:« Qu'est-ce qui me fera me sentir… plus heureux? Plus sain? Plus énergique? »Elle suggère également de considérer:« Qu'est-ce qui me fait me sentir mieux? Qu'est-ce qui me fait me sentir plus mal?
Parfois, nous pouvons nous donner ce dont nous avons besoin. D'autres fois, nous avons besoin d'aide. Nous devons demander aux autres (gentiment) de répondre à nos besoins. Cela peut signifier faire des demandes à tout le monde, de votre partenaire à votre mère en passant par votre meilleur ami.
La clé est d'être précis et de ne pas blâmer la personne. Domar partage cet exemple avec votre partenaire: évitez de dire: «Je sais que c'est à mon tour de préparer le dîner, mais je ne le fais pas. Je ne peux pas. Je suis enceinte. Vous devez le faire pour changer. » Dites plutôt: «Je suis tellement fatigué que je ne peux pas cuisiner; pouvez-vous vous occuper du dîner de ce soir?
Ce n’est certainement pas facile lorsque vous êtes stressé. Mais plus vous pratiquez, plus cela devient automatique. Et tout le monde glisse, alors faites de votre mieux quand vous le pouvez.
Marchez en pleine conscience.
La marche est une merveilleuse façon de bouger votre corps pendant la grossesse (c'est génial pour réduire l'anxiété et stimuler notre humeur et notre énergie). C’est aussi un excellent moyen de recentrer votre esprit sur les pensées inquiétantes qui vous envahissent. Pour marcher en pleine conscience, Domar suggère de se concentrer sur:
- Ce que vous entendez: cela peut être n'importe quoi, du klaxon des voitures au chant des oiseaux.
- Ce que vous ressentez: cela peut être la chaleur du soleil sur votre peau ou le craquement de la neige sous vos pieds.
- Ce que vous sentez: il peut s'agir d'herbe ou de fleurs fraîchement coupées ou de la cuisine de votre voisin.
- Ce que vous voyez: faites attention aux détails que vous n’avez jamais remarqués auparavant, qu’il s’agisse de bâtiments, de voitures ou d’arbres. "Comment décririez-vous à quelqu'un d'autre, plus en détail, ce que vous pouvez voir?"
(Si la marche ou tout type de mouvement est hors de question parce que vous avez été alité, ces conseils peuvent vous aider.)
En fin de compte, essayez d'être doux et patient avec vous-même. N'oubliez pas que les grossesses de chacun sont différentes. En fait, une mère aura généralement des grossesses différentes. Tout ce que vous ressentez - comme misérable - est valable et OK. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec un thérapeute.
Au lieu de vous fier aux informations en ligne, ce qui est totalement tentant, faites part de vos préoccupations à votre médecin. Comme l'écrit Domar, «souvenez-vous toujours que votre propre professionnel de la santé vous connaît, vous et votre corps, mieux que n'importe quel site Web, blog ou salon de discussion».
Rappelez-vous également que votre corps subit des changements incroyables émotionnellement et physiquement. Vous méritez l'auto-compassion, quoi que vous ressentiez et expérimentiez.
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