Apprenez à accéder à la puissance du rêve liminal

Il y a une expérience tourbillonnante, kaléidoscopique et associative libre au bord de votre esprit. Vous le trouverez dans l'espace juste entre l'éveil et le sommeil, où votre conscience sinueuse mêle mémoire et pensée à une imagerie visionnaire. J'appelle cette expérience rêve liminal.

«Liminal» fait référence aux espaces entre les choses, la condition de transition des seuils ou des limites. Il y a deux états de rêve qui, ensemble, composent le rêve liminal: l'hypnagogie et l'hypnopompie. Ces états en constante évolution s'accrochent aux bords du sommeil. Vous connaissez probablement les deux, mais vous ne leur avez peut-être jamais beaucoup réfléchi.

Lorsque vous vous endormez la nuit, ou pendant les siestes ou le délire fatigué, vous passez par l'hypnagogie, mais vous pourriez d'abord le remarquer lorsque vous vous battez pour rester éveillé. Dans une salle de cinéma sombre, dans une salle de conférence surchauffée, ou seul sur votre canapé tard le soir en attendant que quelqu'un rentre à la maison, vous pourriez ressentir l'hypnagogie comme une sorte d'hallucination épuisée.

Lorsque vous vous glissez dans une sieste, cela peut se manifester sous la forme de visions vives. Lorsque vous dérivez la nuit, vous voyez peut-être des visages étranges se tourner vers vous, entendre des stations de radio extraterrestres ou vous échapper du sentiment de tomber. Lorsque votre bras ou votre jambe se secoue involontairement, vous savez que vous souffrez d'hypnagogie.

Le matin, vous sortez du sommeil dans le royaume baigné de l'hypnopompie, le jumeau de l'hypnagogie qui émerge à l'autre bout du sommeil. Allongé au chaud et confortable dans votre lit alors que vous vous réveillez lentement, vous remarquerez peut-être que quelque chose qui a commencé comme une pensée est devenu un rêve. La mémoire se transforme en histoire lorsque vous réalisez que votre esprit retombe dans l’assoupissement, ou que vous n’êtes pas vraiment aussi éveillé que vous le pensiez.

L'hypnagogie et l'hypnopompie fournissent certains des rêves les plus étranges, les plus beaux et les plus intéressants. Ils sont assez différents de ce que vous ressentez pendant le REM (mouvement oculaire rapide), la phase de rêve dont vous avez probablement entendu parler. La plupart des gens savent que les rêves se produisent pendant le REM, mais peu comprennent que les rêves se produisent également dans d'autres phases du sommeil.

Le rêve liminal est un état d'esprit remarquable, un état d'esprit que vous pouvez canaliser pour la créativité ou la résolution de problèmes, l'utiliser comme une forme de métacognition pour explorer vos processus de pensée, ou simplement jouer avec comme une forme d'exploration de la conscience.

Comme pour tout type de pratique des rêves, un élément crucial consiste à trouver une méthode pour enregistrer vos rêves. Les journaux vous aident à vous souvenir de vos expériences au-delà du moment où vous vous réveillez. Mais vous n’avez pas à enregistrer vos rêves en les notant si ce n’est pas ainsi que vous roulez. Faites ce qui vous inspire. Faites un croquis ou un collage. Écris une chanson. Créez toute sorte de méthode qui vous pousse à prêter attention à vos rêves.

Enregistrer vos rêves est en grande partie important car cela vous oblige à consacrer de l'énergie à cette poursuite. Lorsque vous tenez un journal, vous accordez plus d'attention à votre vie de rêve.

Début de l'exercice

Vous avez sûrement déjà traversé l’espace de rêve liminal. Mais vous n'y avez peut-être pas pensé comme une destination. L'exercice simple suivant vous aidera à identifier quand vous êtes là et à rester dans l'espace.

Il est plus facile d’apprendre à quelqu'un à découvrir l’hypnagogie que l’hypnopompie. L'hypnagogie se produit lorsque vous vous endormez, ce qui signifie que vous avez beaucoup plus d'occasions de l'essayer, car vous pouvez simplement vous allonger pendant une sieste pour lui donner un tour.

L'hypnagogie est une chevauchée psychédélique sauvage. Si vous avez déjà souhaité un puissant voyage visionnaire de quinze minutes qui vous laisse totalement lucide par la suite et ne produit pas de gueule de bois, ne cherchez pas plus loin.

Vous pouvez essayer l'exercice suivant la nuit lorsque vous vous couchez normalement. Gardez à l’esprit, cependant, que si vous essayez cet exercice pendant que vous vous endormez longtemps, vous ne vous souviendrez probablement pas beaucoup de vos expériences hypnagogiques le matin. Vous vous souviendrez probablement que cela s'est produit, mais comme vous vivrez l'expérience et que vous vous endormirez, cela peut rester flou.

Cela peut vous convenir. C’est tout à fait normal de vivre une expérience juste pour l’avoir dans le moment. Ne vous inquiétez pas pour savoir si vous pouvez vous en souvenir plus tard, surtout si vous savez que vous l’avez trouvé intéressant tel qu’il s’est passé. Une fois que vous essayez d'accéder plus souvent aux états de rêve liminal, vous vous souviendrez davantage de ce qui s'y passe.

Si vous vous endormez très rapidement ou si vous voulez essayer de vous souvenir davantage, vous devriez essayer ces exercices avant de faire une sieste. Au moment de la journée où votre énergie diminue, allongez-vous sur le canapé ou sur un lit. Si vous vous rendez compte que vous venez de sortir immédiatement, essayez de vous asseoir sur une chaise.

Boucle de rétroaction (pour l'hypnagogie): Cet exercice consiste à surfer au bord de la conscience, à faire des allers-retours entre la pensée et le rêve.

1. Allongez-vous ou asseyez-vous et détendez votre corps et votre esprit autant que possible.
2. Les yeux fermés, laissez votre esprit dériver, mais ne vous endormez pas. Vous attendez quelque chose: une image, une idée, un souvenir flou, peut-être un son lointain. Vous pouvez l'imaginer autant que le voir, l'entendre ou le sentir. Permettez à votre esprit rationnel et éveillé de relâcher son emprise sur votre expérience. Ouvrez-vous à tout ce qui arrive.
3. Finalement, quelque chose apparaîtra. Ce pourrait être juste une petite lueur visuelle ou une pensée dérivante. C'est peut-être un ton léger, ou des voix distantes, ou une émotion inconnue. Quoi qu'il en soit, une fois qu'il est dans votre esprit, respirez lentement et doucement en lui, lui permettant de prendre forme, de bouger et de se déplacer par lui-même.
4. Utilisez votre expiration pour détendre encore plus votre corps. En expirant, imaginez que vous animez tout ce que vous percevez, comme arroser une plante avec votre attention. L'expiration supprime la tension et l'énergie de votre esprit et de votre corps et la transfère au rêve hypnagogique qui prend forme.
5. Si vous commencez à vous endormir complètement, aiguisez votre conscience. L’astuce consiste à ne le faire que légèrement pour ne pas vous réveiller complètement. Essayez d'accorder un peu plus d'attention à l'acte de prêter attention.
6. Lorsque vous insufflez votre énergie dans le rêve, l'hypnagogie deviendra plus facile à percevoir. Surtout au début, votre rêve hypnagogique peut simplement être des points de lumière ou de couleur en mouvement, des visages tournés vers vous ou des éclairs de pensée qui se transforment en rêve. Les phénomènes peuvent également se terminer rapidement. Mais avec le temps, cet exercice vous aidera à entrer plus facilement en hypnagogie et à y rester pendant de longues périodes.

Certaines personnes ont plus de facilité à pratiquer le rêve liminal lorsqu'elles secouent leur situation de sommeil. Les partenaires de lit peuvent faire une grande différence. Si vous vivez avec un chat ou un chien, ils sont généralement assez disposés à vous aider pour les siestes de jour. Les amis animaux sont généralement de bons alliés dans le travail de rêve liminal.

Si vous partagez un lit avec un autre humain, vous constaterez peut-être que la création d'une situation de sommeil distincte favorise le travail de vos rêves. Bien sûr, c'est peut-être le contraire. Certaines personnes ne dorment pas bien sans leur partenaire dans leur lit. Si tel est le cas pour vous, vous pouvez aller dans le sens inverse et poursuivre le travail de rêve liminal avec quiconque partage votre lit.

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health. Adapté de Liminal Dreaming par Jennifer Dumpert. Publié par North Atlantic Books, copyright © 2019 par Jennifer Dumpert. Réimprimé avec la permission de l'éditeur.