8 façons de gérer l'anxiété lors d'un anniversaire

La plupart d'entre nous encerclent quelques jours de l'année civile dont nous savons qu'ils seront difficiles à traverser: l'anniversaire d'un décès, un événement traumatisant ou même une heureuse occasion. Ces dates sont chargées d'émotion.

Parfois, nous nous sentons piégés par ces dates - comme si nous ne pouvions rien faire pour les arrêter. L'approche de la date crée un sentiment de panique et d'anxiété chez beaucoup d'entre nous, et nous pouvons nous sentir hors de contrôle. Le seul avantage de l'anxiété anniversaire est que nous pouvons la prédire et donc nous y préparer. Voici 8 façons de faire exactement cela.

1. Prévoyez vos émotions.

Vous avez encerclé la journée. Vous savez que ça arrive. Maintenant, soyez honnête avec vous-même sur ce que vous pourriez ressentir ce jour-là. Si c’est l’anniversaire du décès d’un être cher, préparez-vous à célébrer la vie de cette personne avec joie et tristesse. Sortez quelques photos. Préparez-vous à sentir cette partie creuse de votre cœur s'ouvrir à nouveau à la perte que vous avez ressentie depuis la mort. Accordez-vous un peu d'espace pour le deuil, même si cela fait 10 ans que vous vous êtes séparé et que tout le monde vous dit que vous devriez en finir.

2. Planifiez un temps mort.

Accordez du temps le jour de l'anniversaire ou les jours qui précèdent pour ressentir la gamme des émotions que vous retenez à l'intérieur. Bloquez une heure pour marcher près de la crique ou cachez-vous dans une chapelle pour traiter le chagrin et l'anxiété. Prenez un déjeuner très long et apportez des mouchoirs en papier. Pour aider à faire ressortir vos sentiments, notez vos craintes ou décrivez votre tristesse.

3. Restez à l'écart des nouvelles.

Si vous êtes comme moi, vous n’avez besoin de rien qui contribue à votre panique alors que vous êtes déjà anxieux. Alors, éloignez-vous du téléviseur et éteignez la radio. Vous n’avez pas besoin d’images de Ground Zero lorsque vous essayez de vous calmer, à moins qu’elles ne servent le même objectif que des photographies ou un journal comme je l’ai suggéré ci-dessus. J'essaie d'éviter toutes les sources de stimulation lorsque je me sens anxieux: l'ordinateur, la télévision, la radio, les lumières vives, les jeux électroniques et certainement Chuck E. Cheese, la foire d'État et le parc d'attractions Six Flags. Prétendez que vous êtes le Dalaï Lama et continuez votre journée comme il le ferait… en respirant profondément et en méditant à chaque occasion.

4. Fournissez un rembourrage.

Je ne parle pas de bourrer votre soutien-gorge, bien que vous puissiez essayer cela et voir si cela soulage toute anxiété. Je vous suggère simplement d'être gentil avec vous-même et de parler facilement. En d’autres termes, traitez ce jour comme si vous étiez malade, car en un sens vous l’êtes. Votre corps produit trop de cortisol, l'hormone du stress et votre amygdale, les neurones en forme d'amande sur le centre de la peur du cerveau sont en surmultiplication, envoyant des messages de panique primaires similaires à ceux des singes et des singes. C’est comme attraper un rhume ou une grippe, vous devez donc vous traiter comme vous le feriez avec votre enfant de sept ans malade. "Ici maintenant. Y a-t-il autre chose que je puisse vous offrir? Détendez-vous et calmez-vous. " Un emploi à plein temps rend ce traitement difficile, oui, mais vous devez prévoir un excès de rembourrage que vous ne vous donnez pas autrement.

5. Parlez-en.

Quelque chose à propos de bavardage guérit. Cela ne doit pas toujours être la méthode à l’ancienne. Si Internet ne vous stimule pas comme je l'ai expliqué ci-dessus, cela peut être une excellente source d'assistance. En fait, selon une étude de 2002, il a été démontré que les groupes de soutien sur Internet aident les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. En fait, 95 pour cent des personnes étudiées ont déclaré que la participation à des groupes de soutien Internet pour la dépression a aidé leurs systèmes.

6. Choisissez un mantra.

Choisir quelques mots à répéter continuellement non seulement imprime le message ("Je vais aller mieux") sur votre cerveau, c'est un rappel pour ralentir votre respiration. De cette façon, l'oxygène peut se faufiler dans les endroits de votre corps où la panique a fermé la porte. Quelques mantras qui ont bien fonctionné pour moi: «Je vais bien», «Dieu, sois avec moi», «Tout est bon» et simplement «Paix».

7. Revenez à l'essentiel.

L'anxiété est souvent un indice pour moi pour revenir aux bases d'une bonne hygiène du sommeil, c'est-à-dire aller se coucher au même moment au même endroit avec la même personne et se réveiller en même temps, manger sainement (beaucoup de fibres et de protéines et réduire la farine blanche et le sucre blanc que j'aime tant), réduire ma consommation de caféine et devenir fondamentalement une personne ennuyeuse.

8. Priez.

Lors des anniversaires, je passe une grande partie de ma journée à prier. Je me cache à l’intérieur de l’église St. Mary, ici à Annapolis, et j’allume des bougies votives pour les êtres chers qui souffrent. Je demande à Dieu ce que je peux faire pour rendre une tragédie moins douloureuse - s'il y a un rôle de guérison pour moi. J'essaie de détourner l'attention de moi et de me concentrer sur ceux qui sont coincés dans la tristesse. Offrir d'une manière ou d'une autre une prière - envoyer mon amour et mes intentions d'intégrité, de bonté et de lumière - aux victimes et à leurs familles m'apporte également la paix.

Qu'est-ce qui fonctionne pour vous?
Quelles sont certaines des stratégies que vous utilisez pour gérer l'anxiété lors d'un anniversaire? Partagez ci-dessous.