Anxiété matinale: causes et remèdes pour lutter contre les «et si» au réveil

Bien que je sois confronté à l'anxiété depuis près de trois décennies maintenant, je viens de remarquer à quel point l '«anxiété de réveil» débilitante est beaucoup plus débilitante que lorsqu'elle s'infiltre dans mon cerveau à d'autres moments du jour et de la nuit. Cette affaire d'anxiété du matin appartient à une toute autre stratosphère. Avec le recul, je réalise que mon le pire des pires des peurs se sont produites au réveil. Et ces peurs sont d'autant plus difficiles à maîtriser, d'autant plus difficiles ne pas croire.

J'ai commencé à me demander si c'était parce que mon cerveau avait été occupé à ruminer toute la nuit et, par conséquent, à renforcer encore inconsciemment un sentiment de raisons tout-si convaincantes pour lesquelles mes craintes se concrétiseraient. Je me suis également souvenu de certains rêves qui rejouaient - et se développaient - sur tout ce qui m'inquiétait avant de m'endormir.

J'étais donc curieux de savoir si d'autres personnes souffraient également d'anxiété matinale. Lorsque j'ai fait des recherches, j'ai trouvé un certain nombre d'articles en ligne couvrant ce sujet même. Les symptômes d'anxiété matinaux courants comprennent le réveil, une sensation de nervosité, d'irritabilité et de fatigue, ainsi que des muscles tendus, un cœur qui bat et une constriction thoracique.

Les causes:

Mais qu'est-ce qui cause l'anxiété matinale? Certaines explications possibles peuvent être dues à des réponses physiologiques. Des études ont montré que le cortisol (autrement connu sous le nom d'hormone du stress) est souvent à son maximum pendant la première heure du réveil. En outre, les niveaux de sucre dans le sang chutent du jour au lendemain, entraînant une baisse du taux de sucre dans le sang le matin. Et vous l'avez deviné: un faible taux de sucre dans le sang peut déclencher de l'anxiété.

La recherche suggère également un lien entre l'alimentation et l'anxiété. Un régime trop riche en glucides simples et en sucres (y compris l'alcool) peut provoquer des pics et des creux de glucose supplémentaires, ce qui peut augmenter les sentiments d'anxiété. La caféine est également un puissant stimulant qui peut déclencher de l'anxiété chez certaines personnes, surtout si l'on avale une tasse de trop.

Bien que ces raisons physiologiques aient du sens, je crois que les hypothèses de réveil sont également dues à des facteurs de stress psychologiques (comme déjà faire face à une anxiété générale et / ou aiguë). Sinon, tout le monde se réveillerait avec un cœur battant, des muscles tendus et des pensées pleines de terreur. Des facteurs physiologiques combinés à des pensées stressantes peuvent donc très bien créer un dôme de malheur qui assombrit le cerveau éveillé d'anxiété matinale.

Cures:

Alors, comment freiner le réveil et si? Comme la plupart des personnes anxieuses vous le diront, essayer de simplement repousser les pensées anxieuses les rend souvent beaucoup plus poignantes - surtout si l'on a passé toute la nuit à les ruminer. Pourtant, il existe encore des solutions viables qui peuvent réduire l'anxiété matinale et, avec la pratique, peuvent éventuellement l'arrêter dans son élan.

L'un des premiers moyens de le combattre est de reconnaître à quel point un taux élevé de cortisol, une faible glycémie et un régime alimentaire peuvent augmenter les sentiments d'anxiété. S'engager dans des exercices de respiration profonde dès que l'on se réveille peut réduire les hormones du stress (et n'oubliez pas que l'exercice régulier pendant la journée peut également réduire le stress global).

Ensuite, savourer un petit-déjeuner équilibré le plus tôt possible peut très bien aider à réduire l'hypoglycémie (en veillant à omettre ou à limiter le café si cela vous rend anxieux). Une alimentation globale saine pendant la journée, qui comprend des protéines, des acides gras oméga-3, des grains entiers et des fruits et légumes, peut également égaliser ces pics et creux de glucose et, ainsi, égaliser ces sensations de pointe. Il est également intéressant de noter que, selon Medical News Today, des aliments spécifiques tels que le chocolat noir (oui!), Les bananes, les poires, le thé noir et vert et les probiotiques dans des aliments tels que le yogourt peuvent encore abaisser les niveaux de cortisol.

Limiter le stress avant d'aller au lit peut également aider. Si vous devez faire face à une personne ou à une situation difficile, faites-le pendant la journée si possible - et non le soir. En d'autres termes, donnez à votre cerveau le temps de traiter les retombées des sentiments de stress avant que votre tête ne touche l'oreiller. Si quelque chose vous inquiète, donnez-vous également du temps pendant la journée pour en discuter avec un ami, dans un journal à ce sujet ou même pour méditer dessus pendant une promenade ou un trajet.

Si vous ne trouvez pas de solution, dites-vous que vous aurez le temps le lendemain pour y réfléchir à nouveau, mais pas avant de vous coucher. Il est également utile d’éteindre les actualités, de fermer votre cellule et de lire un roman (ce qui aidera à distraire le cerveau de toute pensée stressante qui le traverse) au moins une heure avant de toucher le sac.

Lorsque vous vous réveillez, il est parfois préférable de sauter du lit (même si vous êtes épuisé par une nuit stressante de sommeil agité et de pensées encore plus agitées) et de saisir la journée. Allumez votre musique préférée, écoutez un podcast édifiant, faites un jeu de mots croisés pendant que vous déjeunez et trouvez la meilleure façon de gérer votre emploi du temps à venir. Oui, parfois distraction est en bonne santé, surtout quand il peut dégonfler à la fois les soucis d'aller au lit et de se passer tôt le matin.

Dans l'ensemble, sachez que si vous souffrez d'anxiété matinale, vous n'êtes pas seul et il existe des moyens de lutter à la fois contre les facteurs physiologiques et psychologiques qui y contribuent. À partir de maintenant, je prévois de me forcer à sortir du lit, d'allumer la radio, de savourer un petit-déjeuner nutritif et de faire de l'exercice dès que possible lorsque je me réveillerai avec ces terribles hypothèses!