Vous aider à faire mieux cette saison des fêtes
Vous lisez des colonnes bien intentionnées, un peu comme celle-ci, qui suggèrent: "Ne faites pas cela" et tout ira bien. Bien sûr, s'il ne fallait que de la volonté pure, je soupçonne qu'il y aurait beaucoup moins besoin de thérapeutes.
Donc, au lieu de vous dire des choses que vous devriez ou ne devriez pas faire, je vais vous suggérer quelques stratégies simples pour vous en tenir à ces autres listes.
Nous sommes profondément influencés par notre environnement - et par qui en fait partie.
Beaucoup ne savent pas à quel point avec qui nous traînons - et où nous le faisons - peut influencer notre comportement. Cacioppo et coll. (2009), par exemple, ont constaté que dans nos réseaux sociaux réels, des choses comme la solitude et l'obésité pouvaient être retracées d'un ami à un autre et d'un membre de la famille à l'autre. Un membre de la famille qui connaît quelqu'un qui est seul (ou en surpoids) court un risque beaucoup plus élevé d'être lui-même seul (ou en surpoids).
Pendant les vacances, nous n'avons souvent pas beaucoup de choix sur ces choses si nous voulons visiter en famille et entre amis. Mais vous pouvez avoir plus de choix sur Comment vous mangez et buvez plus que vous ne le pensez.
Réduisez la suralimentation pendant les repas.
Bien que ceux qui vous entourent remplissent peut-être leurs assiettes avec de la nourriture empilée aussi haut que possible, vous n’avez pas à suivre leurs traces. Créez plutôt une assiette normale avec des portions de taille normale.
La clé pour ne pas trop manger est simple: apprenez à savourer chaque bouchée. Cette approche consciente de l'alimentation signifie que vous allez essayer de vous concentrer davantage sur l'expérience de la nourriture. Cela signifie profiter davantage de vos sens pendant que vous mangez - pas seulement de vos papilles gustatives.
Prenez une minute et observez les couleurs vibrantes des aliments dans votre assiette. Coupez un petit morceau de nourriture et portez-le à votre bouche. Sentez-le et prenez une seconde ou deux pour vous permettre de ressentir l'odeur de ce que vous mangez. Mettez-le dans votre bouche en le mâchant soigneusement, puis posez votre fourchette pendant quelques secondes. Prenez un verre d'eau ou votre boisson préférée.
Reprenez pour votre fourchette et choisissez une autre bouchée de quelque chose de différent dans votre assiette.Encore une fois, prenez le temps de remarquer à quoi ça ressemble, comment ça sent et mâchez lentement. Posez votre fourchette. Prends un autre verre.
Manger consciemment, c'est manger lentement et prendre le temps de réellement expérimenter et d'apprécier la prime que vous ingérez. Ce n’est pas seulement du carburant pour votre corps, mais aussi de la nourriture pour votre âme.
Se retirer des mêmes vieux comportements, des mêmes vieux arguments.
Cela se produit de manière aussi fiable que le lever du soleil du matin. Vous vous retrouvez inévitablement entraîné dans les mêmes vieux schémas de comportement autour de votre famille que vous avez dépassés partout ailleurs dans votre vie. De tels schémas sont difficiles à arrêter (après tout, vous les faites depuis des années, voire des décennies). Mais vous pouvez les perturber temporairement.
La plupart d’entre nous reconnaissent que nous entrons dans le même vieil argument. La clé n'est pas simplement de le reconnaître, mais de passer ensuite à l'étape suivante et de changer votre réaction. N'oubliez pas que vous n'êtes pas un robot.
Votre réaction devrait être comme "En face de George" du vieil épisode de Seinfeld. George se plaignit de sa vie de perdant, alors il décida de tenter une expérience - il ferait le contraire de ce qu'était son inclination naturelle. À la fin de la journée, il était mystifié par à quel point sa vie était devenue différente et positive.
La réalité est que le simple fait de faire le contraire de vos comportements habituels est peu susceptible d'entraîner des changements instantanés dans votre vie. Mais cela peut être un modèle utile (et divertissant) pour savoir comment emprunter le chemin que vous empruntez moins peut entraîner des réactions et des comportements inattendus de la part des autres.
Fatigué de se chamailler à cause de la même vieille dispute avec la famille? Essayez quelque chose de différent. Excusez-vous poliment et éloignez-vous simplement, par exemple. Ou changez avec tact le sujet en quelque chose de positif et d'agréable qui s'est produit récemment dans votre vie, ou celle d'un membre de votre famille. La clé est de s'engager à essayer quelque chose de différent - n'importe quoi.
Vous n’êtes pas parfait alors n’essayez pas de l’être.
Une chose à garder à l'esprit lorsque vous essayez ces idées et idées de tous nos autres articles d'adaptation des Fêtes est de vous permettre le luxe de faire des erreurs. Personne n’est parfait - et cela vous inclut. Essayez quelque chose et voyez si cela fonctionne. Si ce n’est pas le cas, alors ce n’est peut-être pas une solution pour vous. Essayez plutôt autre chose.
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire quelque chose qu'un expert suggère, ou si vous avez du mal à suivre certains conseils. Vous n’êtes pas parfait, alors vous tenir à un modèle de perfection est à la fois malsain et nuisible.
J'espère que ces idées susciteront vos propres idées. J’essaie toujours de garder à l’esprit un mantra similaire à: «Ce n’est que pour une courte période que je rendrai visite à ma famille. Je laisserai les petites choses aller plus que d'habitude, car cela facilitera les choses. Je serai aussi une meilleure personne pour ça. "
Paix.
Référence
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Seul dans la foule: la structure et la propagation de la solitude dans un grand réseau social. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale.
