5 suggestions pour gérer un divorce contentieux
«Les gens sont souvent pris au dépourvu par l'énormité de l'expérience du divorce», a déclaré Krysta Dancy, MA, MFT, une thérapeute spécialisée dans le travail avec les couples et les familles à Roseville, en Californie.
Si votre mariage était litigieux, vous voyez probablement votre divorce comme un soulagement, vous pourriez donc vous sentir aveugle lorsque votre stress montera en flèche. Vous pourriez vous sentir complètement épuisé, anxieux, déprimé et non concentré, a déclaré Dancy.
Vous pourriez commencer à vous remettre en question. Vous pourriez remettre en question votre capacité à prendre de bonnes décisions pour vous et votre famille, a déclaré Amy Broz, une stagiaire en thérapeute conjugale et familiale qui travaille avec des couples très conflictuels. Cela peut provenir d'un mariage abusif. «Souvent, la raison pour laquelle mes clients traversent un divorce contentieux au départ est qu'ils ont été victimes de violence [physique, verbale ou émotionnelle] sous une forme ou une autre.»
Vous pourriez même ne pas vous sentir comme vous-même, dit Dancy. Vous pourriez vous sentir hors de contrôle, a déclaré Broz. Vous pourriez être «inquiet et effrayé, incertain de ce que l'avenir nous réserve».
Comment rester sain d’esprit quand on a l’impression d’être emporté par une tornade? Ci-dessous, Dancy et Broz ont partagé cinq suggestions.
Créez une «zone sans divorce».
Vous pourriez avoir l'impression que vous devez être disponible 24 heures sur 24 pour faire face à votre divorce. Ou vous pourriez avoir l'impression que vous devez être perpétuellement préparé pour la dernière bataille. «Souvent, les gens ont peur de laisser les arguments sans réponse parce qu'ils craignent que leur ex remporte une grande victoire morale», a déclaré Dancy.
De plus, grâce à la technologie, vous êtes probablement bombardé de SMS et d'e-mails tout au long de la journée (et de la nuit). De nombreux clients de Dancy reçoivent des e-mails ou des SMS dès le matin, pendant leur journée de travail et lorsqu'ils sortent avec des amis.
Une communication constante signifie que vous êtes constamment en état d'alerte. Ce qui "permet au divorce de consommer votre vie", a déclaré Dancy. Pas étonnant que vous soyez stressé et anxieux.
C’est là que les bonnes limites entrent en jeu. Parce que, comme Dancy l’a dit: «Vous êtes en train de divorcer pour avoir moins d’influence sur cette personne dans votre vie, vous vous souvenez? [L] es plus vous êtes impliqué dans le conflit, plus vous êtes toujours en relation avec votre ex.
Elle a partagé ces exemples: Une «zone sans divorce» pourrait signifier fixer des heures spécifiques pour gérer votre divorce - un moment où vous êtes mentalement et émotionnellement prêt à entreprendre les tâches nécessaires. Cela peut également signifier éteindre votre téléphone et désactiver les notifications.
Identifiez vos objectifs et utilisez-les pour guider vos actions.
Quels sont vos objectifs pour votre divorce? Quels sont vos résultats souhaités? Dancy a suggéré de créer une liste d'objectifs et de priorités - et de ne pas tenir compte de tout drame non pertinent. Par exemple, vos priorités ou les résultats souhaités pourraient être: «un calendrier de prise en charge / de dépose pratique pour un enfant, le désir de voir le divorce se terminer rapidement et à peu de frais, ou [son préféré] un accent sur le rétablissement de la paix et des limites dans votre vie . »
La prochaine fois qu'un conflit surgit, posez-vous la question suivante: «augmente-t-il ou diminue mes chances d'atteindre mon objectif ultime?» De cette façon, vous: a) ne vous laissez pas entraîner dans un combat trivial (et vous entourez de plus de chaos); et b) économiser votre énergie pour ce qui est vraiment important.
Poser la question ci-dessus vous aide à «voir en dehors de la colère ou de la contestation de l'immédiat, et vous assurer que vous vous dirigez toujours dans la direction que vous voulez le plus».
Trouvez des moments de calme.
Trouvez des pratiques qui vous aident à vous calmer et à vous détendre à tout moment, n'importe où. Par exemple, les clients de Broz apprécient les exercices de relaxation musculaire progressive de l'application Calm pour réduire l'anxiété et la dépression. Vous pouvez rechercher des vidéos de méditation sur YouTube, que vous pouvez regarder avant de vous coucher. Vous pourriez écouter ces méditations guidées d'auto-compassion. Ou vous pourriez commencer à assister à un cours de yoga hebdomadaire.
Déterminez quel type de communication vous préférez.
La façon dont vous communiquez est une autre limite vitale que vous pouvez définir. Par exemple, vous pouvez «déplacer la communication vers le courrier électronique afin que vous puissiez être mentalement préparé avant de l'aborder, et… avoir la possibilité de relire avant l'envoi», a déclaré Dancy.
Vous pouvez également arrêter d'envoyer des SMS avec votre ex. «C'est souvent une source de conflit et de communication litigieuse, qui traverse les nuits tardives et ruine de beaux moments.»
Traitez votre ex comme un collègue stimulant.
Avec un collègue stimulant, «vous devez travailler ensemble, mais vous n’avez pas besoin d’être personnel», a déclaré Dancy. Ce qui signifie que vous répondez aux demandes et aux préoccupations de manière claire et professionnelle et que vous ne tenez pas compte du reste, a-t-elle déclaré.
À quoi cela ressemble-t-il? Par exemple, avec son texte sur la prise en charge des enfants, votre ex inclut une fouille ou deux. Au lieu de vous laisser entraîner dans un autre argument, vous ne répondez qu'à la partie sur les arrangements de prise en charge, a déclaré Dancy.
Et rappelez-vous qu'il est normal de demander de l'aide, dont nous avons tous besoin de temps en temps, quoi que nous traversions. Surtout un divorce difficile. "Il peut être très bénéfique pour les individus de rechercher un thérapeute qualifié pour les aider à naviguer sur le territoire obscur et inexploré d'un divorce contentieux", a déclaré Broz. Parce que votre bien-être est important. Et que vous le croyiez ou non en ce moment, vous méritez de donner la priorité à votre santé.
Restez à l'écoute pour la deuxième partie, où Dancy et Broz partagent cinq autres conseils pour être bien pendant cette période tumultueuse.
