7 façons d'améliorer votre intelligence émotionnelle
1. Ouverture de la porte
Les émotions sont comme les visiteurs qui frappent à votre porte un jour donné et partent une fois qu'ils ont obtenu ce pour quoi ils sont venus. Le développement émotionnel commence par ouvrir la porte et permettre à ces émotions d'entrer. Une partie de la gestion de la détresse consiste à permettre l'entrée des émotions au lieu d'ignorer le coup à la porte.
2. Annulation de tous les jugements
C'est là que nos normes sociétales entrent en jeu et interfèrent avec notre développement sain de l'intelligence émotionnelle. Toutes les émotions sont également importantes. Parce qu'elles sont tout aussi importantes et vitales pour chaque personne, elles ne sont ni meilleures ni pires émotions. La société met l'accent sur le bonheur et décourage toute colère ou émotion triste. Malheureusement, cela provoque un déséquilibre chez chaque personne et contribue à la détresse.
Toutes les émotions doivent être axées de la même manière, car l'expérience de toutes les émotions contribue également à une psyché équilibrée. Pour illustrer, jetez un œil à la dualité du cercle ying yang.
3. Perspicacité émotionnelle
C'est, pour moi, ma partie préférée du processus thérapeutique et c'est vraiment le moteur de la guérison. La perspicacité émotionnelle est l'expérience unique de chaque individu de chaque émotion tout au long de sa vie. C’est comme une bibliothèque de souvenirs qui commence à la naissance.
Une partie du développement de la perspicacité émotionnelle consiste à reconnaître quels événements déclenchent certaines émotions et pourquoi. Il consiste à reconnaître quelles émotions vous visitent le plus, quelle émotion vous avez le plus de mal à ressentir et quelles émotions sont encouragées et découragées dans votre famille et votre culture nucléaires.
4. démêler les émotions
Les émotions sont si complexes qu'elles se mêlent à d'autres émotions, à d'autres personnes et à des cognitions. Le sentiment d'amour peut se mêler à des sentiments de déception. Le plus souvent, les sentiments de tristesse se manifestent par de la colère.
Les gens aussi peuvent emmêler les émotions les uns avec les autres. Par exemple, un individu peut transmettre sa colère à son partenaire, provoquant un cycle malsain de ressentiment. Une mère peut surcompenser les sentiments de déception envers un enfant et amener ainsi l'enfant à développer également des problèmes non résolus.
Enfin, les émotions peuvent également devenir mêlées aux croyances fondamentales. Cette déclaration est un bon exemple de croyances et d'émotions enchevêtrées: "J'ai l'impression que tout le monde pense que je suis une blague." Aucun sentiment n'a été réellement décrit ici et cette déclaration est en fait une cognition déformée. Une déclaration démêlée serait quelque chose comme ceci: "Ma conviction que les gens pensent que je suis une blague me fait ressentir de la tristesse et de la déception." Un individu qui maîtrise cette compétence est capable de ne pas être affecté par les émotions des autres et peut séparer les émotions les unes des autres et des cognitions.
5. Pratiquer la compassion
Pour dire le moins, les émotions sont complexes. Ils ne sont pas faciles à équilibrer et peuvent être difficiles à vivre. Soyez compatissant envers vous-même et envers les autres lorsque les émotions sont en jeu.
6. Fermeture de la porte
C'est probablement l'une des parties les plus délicates de l'intelligence émotionnelle et peut éclairer la façon dont un individu en vient à développer une maladie mentale, comme la dépression. Si vous commencez par ignorer l'émotion, il devient plus difficile de trouver la paix avec l'émotion une fois que vous l'avez autorisée. C'est pourquoi il est important de commencer par le début.
Il est également important de se rappeler que ce n'est pas parce qu'une émotion frappe à votre porte que vous devez agir en conséquence. Permettez-vous d'écouter ce que l'émotion vous apprend sur vous-même. Fermer la porte à la colère, au mépris et à la tristesse est difficile, il est donc important de savoir quand vous pourriez avoir recours à une aide extérieure.
7. Relier les points
Le développement de l'intelligence émotionnelle est une intervention active qui nécessite une attention constante mais qui se renforce avec la pratique. En reliant les points, vous commencez par ouvrir la porte à votre émotion de visite, en libérant tous les jugements de cette émotion, en comprenant votre expérience personnelle de cette émotion, en développant la compassion pour vous-même et les autres, et en fermant la porte à cette émotion.
