10 façons simples d'augmenter vos niveaux d'énergie naturellement
"Vous êtes responsable de l'énergie que vous créez pour vous-même et vous êtes responsable de l'énergie que vous apportez aux autres." - Oprah Winfrey
Réduisez le stress.
Le stress est un énorme coupable lorsqu'il s'agit d'énergie drainée. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes probablement également épuisé. Si vous souffrez de stress chronique, l'effet est cumulatif et peut entraîner une aggravation des conditions physiques et mentales au fil du temps. La plupart du stress est le résultat de l'anxiété, de l'inquiétude au sujet de choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle ou de l'agonie de prendre les mauvaises décisions, même de vous inquiéter des décisions que vous savez être bonnes. En bref, vivre avec un stress continu zappera votre énergie comme un tueur d'insectes électronique. Trouvez des moyens sains de réduire votre niveau de stress et vous constaterez que vous avez plus d'énergie chaque jour.
Comment pouvez-vous réduire votre stress? Faites ce qui vous détend, que ce soit lire un roman captivant, aller prendre un café avec un ami, regarder une émission de télévision ou un film préféré, faire de l'exercice vigoureusement, jardiner, faire du sport, travailler sur un passe-temps, faire un tour en voiture, sortir dîner, etc. sur. Ce n’est pas ce que vous faites, mais la façon dont vous vous sentez relaxant lors de l’activité qui diminuera la tension et le stress.
Mangez plus de noix et de poisson.
Des études sur des femmes présentant une carence en magnésium ont montré que les femmes se sentaient physiquement épuisées la plupart du temps. Pourquoi? Lorsque vous souffrez d'une carence en magnésium, votre cœur bat plus vite et a besoin de plus d'oxygène pour faire avancer les choses. Les sources naturelles de magnésium à faible teneur en calories et délicieuses comprennent les amandes, les noix de cajou et les noisettes, ainsi que les poissons comme le flétan. Les allocations journalières recommandées en magnésium sont de 300 milligrammes pour les femmes et de 350 milligrammes pour les hommes.
Sortez et marchez.
L'un des moyens les plus simples d'augmenter les niveaux d'énergie est peut-être de faire une promenade. Comment se fait-il que la pratique d'une activité physique telle que la marche augmente votre énergie? Cela semble contradictoire, mais la science est solide. Une marche rapide de 10 minutes suffit pour élever les niveaux d'énergie et les effets durent jusqu'à 2 heures. Faites des promenades quotidiennes régulières et vous aurez non seulement une énergie et une endurance accrues, mais votre humeur s'améliorera également.
Boire beaucoup d'eau.
Un autre coupable méchant causant un manque d'énergie est la déshydratation. En termes simples, lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est privé d’eau vitale. Vous ne réalisez peut-être pas que vous avez soif, cependant, et au moment où vous le faites, vous êtes probablement déshydraté. Parfois, vous pensez que vous êtes fatigué quand la vérité est que vous êtes déshydraté. Vous pouvez également confondre faim et soif, en pensant que vous devez manger quelque chose alors que vous avez vraiment besoin d'eau. Il existe une solution simple: buvez beaucoup d'eau à des heures régulières tout au long de la journée. Essayez de boire huit verres de 8 onces d'eau par jour. Si vous avez du mal à avaler autant d'eau ordinaire, optez pour de l'eau aromatisée aux fruits et sans sucre. Ce faisant, vous bénéficierez à tous les organes de votre corps, y compris les muscles, qui sont régénérés avec de l'eau. Vous constaterez également que vous avez un peu plus d'énergie en exerçant votre habitude de boire de l'eau.
Réduisez votre consommation de sucre.
En plus de contribuer à une taille plus épaisse et à plus de kilos sur la balance, une alimentation riche en sucre vous laissera également vous sentir épuisé. Alors que le sucre augmente initialement la glycémie et fournit un regain d'énergie, cette énergie accrue est de courte durée, rapidement suivie d'une chute rapide de la glycémie. Vous pouvez vous sentir anéanti par conséquent. Si vous êtes comme moi, cependant, ajouter un édulcorant naturel aux lattes du matin et au thé chaud est un must absolu. Je suis devenu un aficionado de la stévia, un édulcorant naturel sans calories qui a un goût 30 fois plus sucré que le sucre de table. Un autre édulcorant naturel que j'ai décidé d'essayer est le sucre de coco, qui contient 20 calories par cuillère à café (le même que le sucre de table), mais c'est une excellente alternative au sucre ordinaire pour la pâtisserie.
Méditer.
Si vous êtes un fan de yoga, vous savez peut-être déjà que la pose de Savasana (également appelée posture du cadavre) est bénéfique pour réduire la fatigue. Je n'étais pas au courant de cela, n'étant pas très compétent en yoga, mais disposé à apprendre. La pose Savasana est ce que vous faites à la fin de votre séance de yoga. Cela ressemble à faire une sieste tranquille sur le sol tout en vous reposant sur votre tapis de yoga. Vous vous reposez, tout en étant pleinement conscient pendant les 10 à 20 minutes que vous allouez à cet exercice énergétique réparateur.
Prenez votre petit déjeuner tous les jours.
Votre mère vous a probablement dit que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée. Ce conseil fait écho à ce que les experts en nutrition disent depuis des années. Cependant, il est tentant de sauter ce repas essentiel, surtout lorsque les horaires chargés signifient que chaque minute compte, mais ne tombez pas dans cette excuse. Il n'est pas nécessaire que vous ayez à vous asseoir longtemps pour profiter des avantages du petit-déjeuner. Assurez-vous simplement de bien manger. Optez pour des petits déjeuners qui vous aideront à dynamiser votre matinée. Comme le soulignent les experts de la Harvard Medical School, incluez des grains entiers, des fruits et des protéines - et mangez à la maison, pas dans un restaurant de restauration rapide.
Ajoutez des collations puissantes pour fournir de l'énergie entre les repas.
Le dîner ou votre prochain repas peut sembler long, surtout si vous vous êtes engagé dans une activité physique vigoureuse ou si vous vous concentrez sur un projet de travail complexe. La solution saine ici est de grignoter des aliments puissants pour vous donner un coup de pouce énergétique instantané. Faites une combinaison de matières grasses, de protéines, d'un peu de matières grasses et de fibres et vous vous rendrez service à vous-même et à votre niveau d'énergie. Essayez un craquelin faible en gras, faible en sel (ou sans sel) avec du beurre d'arachide ou dégustez du yogourt avec une petite poignée de noix.
Essayez une sieste d'une heure pour éviter l'épuisement professionnel.
Une recherche expérimentale menée par les National Institutes of Health a révélé que les sujets participants qui ont fait une sieste de 60 minutes pouvaient éviter l'épuisement professionnel. Tout comme les effets physiques du stress qui causent de la fatigue, les performances mentales lors de tâches cognitives répétées, en particulier celles stressantes, peuvent simuler des sentiments de fatigue et de faibles niveaux d'énergie. Bien que tout le monde n'ait pas le luxe de faire une sieste d'une heure chaque jour, si vous choisissez de prendre le temps de faire une sieste, rappelez-vous que 60 minutes est plus bénéfique pour prévenir l'épuisement qu'une sieste d'une demi-heure.
Prenez soin de votre santé émotionnelle.
La dépression et l'anxiété vous font souvent vous sentir épuisé, fatigué tout le temps, manquer d'énergie et de vouloir faire beaucoup de choses. Si vous êtes par ailleurs en bonne santé, mais que vous vous sentez constamment fatigué, examinez votre vie pour ce qui peut vous déranger émotionnellement. Si vous avez souffert de dépression ou d’anxiété qui persiste pendant deux semaines ou plus, envisagez de faire appel à un professionnel. La psychothérapie peut vous aider à surmonter ces problèmes débilitants et à retrouver votre énergie normale.
