Une attaque de panique, la lutte intérieure

Samantha s'est sentie dépassée par ses devoirs scolaires, ses relations et son travail. Elle avait souvent l'impression de marcher sur une corde raide tout en tenant une perche qui contenait toutes ses pensées de type «devrait» et «doit». «Ce n’est pas une question de savoir si, mais de quand je vais tomber et tomber!» elle répéterait.

Elle imaginerait placer ses pensées et ses sentiments dans une bouteille et fermer le couvercle hermétiquement. «Je les place là pour que je puisse faire face», déclarait-elle.

Elle a reconnu son cycle d'attaque de panique: le stress, l'anxiété, l'accumulation de tension et la suppression jusqu'à ce qu'il se brise. Puis tout recommencer. Elle détestait ses crises de panique, mais a dit qu'elle se sentait toujours mieux après en avoir eu une.

• Les luttes de Samantha vous semblent-elles familières?
• Souhaitez-vous pouvoir éteindre l'anxiété de votre vie?
• Pensez-vous que vous pouvez «contrôler» ce qui se passe dans votre corps?
• Est-ce que supprimer, arrêter, ignorer ou combattre vos émotions et vos sensations vous procure un soulagement temporaire mais pas les résultats durables que vous souhaitez?

La lutte intérieure

Comme Samantha, vous pouvez croire que vous pouvez contrôle ces sentiments et sensations internes déchirants. La plupart des gens qui n'ont pas suivi de traitement de santé mentale pensent qu'ils peuvent le faire. L'évitement peut être leur capacité d'adaptation ou ils peuvent faire de leur mieux pour résister aux sentiments et aux sensations lorsqu'ils apparaissent.

Lors d'une crise de panique, pouvez-vous à ce moment arrêter le sang qui sort de votre estomac, ce qui cause votre détresse abdominale? Pouvez-vous réduire immédiatement les battements cardiaques accélérés? Lorsque vous transpirez abondamment, pouvez-vous dire à vos glandes de s'arrêter?

Plus vous ressentez le tremblement de votre corps, plus vous pourrez y résister. L'essoufflement, la douleur thoracique et la sensation d'étouffement vous font vous sentir pris au piège. Alors que la sensation d'évanouissement et l'engourdissement se produisent, l'envie d'échapper à ces sensations est irrésistible.

Lorsque vous vous sentez détaché du moment présent et que vous craignez de perdre le contrôle, votre seule option semble écouter votre esprit quand il dit: «Combattez! "Contrôle!" «Vous pouvez arrêter ça!» Votre angoisse vous pousse à faire plus d'efforts - et pourquoi pas? C'est logique, mais comme vous l'avez découvert, cela ne fonctionne pas efficacement.

Les chercheurs ont enseigné que Douleur + Résistance = Souffrance. La douleur est universelle et nous la vivons tous sous diverses formes. Mais quand nous y résistons, nous l'entraînons dans nos vies et la douleur devient souffrance. Lorsqu'il s'agit d'anxiété, c'est la résistance à celle-ci et l'envie de la remplacer qui rend la douleur plus durable.

«Ce à quoi vous résistez, persiste. -Carl Jung

Lorsque l'anxiété est présente, votre esprit peut dire:«C'est un mauvais timing.» Votre esprit a établi des règles et des attentes. Le moment où vous souhaitez autre chose que ce qui se passe, c’est le moment où votre souffrance commence.

La bonne nouvelle est qu'il existe de meilleures alternatives que de combattre vos émotions et vos sensations. Tout comme les surfeurs surfent sur des vagues de 10 pieds, vous pouvez apprendre à surfer sur les vagues naturelles de votre corps au lieu de les combattre.

Apprendre à surfer sur les vagues

Imaginez voir une vague géante se former dans l'océan. La résistance entre le vent et la surface de l'eau a créé cette vague. Au fur et à mesure que la friction se poursuit, la vague commence à gonfler. L'énergie est intense et rend la vague plus haute que d'habitude.

Voyez-le atteindre sa crête. Observez sa force et remarquez que, comme toute vague, elle commence à se briser. La vague s'écrasera sur le rivage comme toutes les vagues. C’est leur nature et vous ne pouvez pas les arrêter.

Les sensations dans votre corps peuvent ressembler à des vagues de 30 pieds. Ils sont effrayants et vous pourriez avoir l'envie de construire une pierre solide ou un mur de ciment pour éviter les vagues. Dans l'océan, la force du vent fait fracasser les vagues violemment contre la barrière. Un mur constamment frappé par les vagues s’érode et s’affaiblit.

Comment vous sentez-vous lorsque vous résistez à la houle en vous?

Les éléments qui créent la vague de panique peuvent être des produits chimiques dans votre cerveau, vos pensées, vos sensations, vos émotions et vos pulsions. Ce sont des occurrences naturelles du corps humain. Lorsque vous prenez conscience de l'accumulation de tension, respirez profondément. Pendant votre expiration, imaginez souffler cet air dans la zone de votre corps où vous ressentez cette pression. Vous faites cela pour lui faire de la place et non pour le faire disparaître.

Continuez à inspirer et à expirer dans l'étanchéité que vous ressentez pour permettre à la vague de crête. Ensuite, allez-y en atteignant la plage. Des ondulations se formeront, la vague s'atténuera et une autre commencera.

Essayez de ne pas analyser les causes des vagues. Merci à votre esprit pour ses efforts de protection. Inspirez et en expirant, imaginez surfer sur chaque vague. Laissez-le descendre. N'oubliez pas que vous pouvez choisir d'autoriser les vagues ou de placer des barrières qui vous épuiseront.

Laissez les vagues aller et venir. C’est ce que font les vagues. Vous n’avez pas à continuer le combat à l’intérieur.

"Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer." - Jon Kabat-Zinn