Des façons surprenantes dont la honte peut nous servir

Nous entendons souvent parler des aspects destructeurs de la honte - à quel point elle est toxique pour notre bonheur et notre bien-être. En tant que psychothérapeute, je vois continuellement à quel point la honte retient les gens. Mais peut-il y avoir un aspect sain et utile à la honte?

La honte est ce sentiment douloureux qui nous dit que nous sommes imparfaits et défectueux. Bret Lyon et Sheila Rubin, qui animent des ateliers populaires pour aider les professionnels, décrivent la honte comme «une émotion primaire et un état de gel, qui a un effet profond sur le développement personnel et la réussite relationnelle».

Croyant qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous, nous sommes privés de la capacité de nous sentir bien dans notre peau, de nous accepter et d'affirmer notre bonté fondamentale, ce qui a un effet paralysant sur nos vies. Une telle honte peut être si douloureuse que nous nous en dissocions - ne nous en apercevons même plus.

De nombreux thérapeutes, dont moi-même, ont écrit sur la qualité destructrice de la honte. Mais la honte a aussi un aspect positif. Si nous essayons de nous débarrasser de la honte à chaque fois qu’elle se présente, nous ne profiterons pas de son potentiel constructif.

Il faut une solide estime de soi pour remarquer la honte sans avoir honte de notre honte. Si nous pouvons puiser dans nos ressources intérieures, nous pouvons devenir conscients de la honte lorsqu'elle survient, ce qui ouvre alors la possibilité de faire la différence entre la honte destructrice et la honte en tant qu'allié. Si nous pouvons attraper notre honte avant qu'elle ne nous entraîne sur la pente glissante de l'auto-dénigrement (succomber à une spirale de la honte), nous pourrions apprendre quelque chose sur nous-mêmes.

Se permettre d'être imparfait

Nous renversons un verre d'eau dans un restaurant et les gens se retournent pour nous regarder. Nous ressentons cette vague de honte inconfortable en imaginant comment nous sommes perçus négativement.

Si nous avons tendance à porter une honte toxique, nous pouvons maudire dans notre souffle et nous dire à quel point nous sommes stupides. «Je ne faisais pas attention! J'ai fais du désordre. Je me sens mal dans ma peau! » C'est une honte paralysante et destructrice qui nous fige.

Apporter une attention douce à la situation offre la possibilité de réparation et de guérison. On peut remarquer la honte sans se laisser emporter par elle. Si nous pouvons conserver notre estime de soi pendant ce moment embarrassant, nous pouvons nous rappeler que nous sommes un être humain imparfait. Faire une erreur ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec nous; cela signifie simplement que nous sommes comme tout le monde. Nous faisons partie de la condition humaine.

Un léger sentiment de honte pourrait offrir un soulagement. C’est un simple rappel que nous n’avons pas besoin de prétendre que nous sommes parfaits pour être respectés, acceptés ou aimés. Cette honte saine nous rend plus souples et plus humains. Peut-être pouvons-nous trouver de l'humour autour de nos imperfections. C’est normal d’être nous-mêmes avec une gamme complète de forces et de limites.

Corriger notre tendance à blâmer les autres

Je cherchais récemment une place de parking dans un terrain très fréquenté. Un chauffeur semblait prêt à sortir d'un espace. Comme leur voiture tournait au ralenti sans reculer, je me suis aperçu de m'impatienter. «Ne sait-il pas que j'attends? Combien inconscient de mes besoins!

Finalement, la place s'est ouverte et j'ai débarqué et j'ai fait quelques courses. Après être rentré dans ma voiture, j'ai vérifié les messages sur ma cellule. Alors que je reculais, j'ai remarqué une voiture qui attendait ma place! Yikes! Je faisais la même chose que j'ai critiqué quelqu'un d'autre pour avoir fait! J'ai ressenti la honte d'avoir été si critique.

Dans ce moment déconcertant, je me souris, secouai un peu la tête et remarquai une pointe de honte amicale. Cela a attiré mon attention - me rappelant d'être plus tolérant envers les autres et moins centré sur moi-même. Nous avons tous des raisons de faire ce que nous faisons. Nous sommes tous absorbés par nos «trucs» parfois. Cela fait simplement partie de la condition humaine.

Être consciencieusement doux avec nous-mêmes

Ma honte dans l'exemple ci-dessus était un bon rappel d'être plus doux avec moi-même et les autres. Nous sommes parfois tous un peu insensibles aux besoins des autres. Nous n’avons pas un contrôle total sur l’abstention de faire ou de dire des choses qui blessent parfois les gens. Mais nous avons le contrôle de remarquer la honte qui nous dit quand nous avons franchi les limites de quelqu'un.

Cette honte saine peut attirer notre attention et garder nos vies et nos relations saines. Peut-être que nous remarquons cette honte instructive alors que nous sommes sur le point de dire quelque chose de blessant ou d'envoyer un mauvais e-mail. Ou, lorsque nous avons violé la dignité de quelqu'un avec un mot dur ou une action insensible, nous pouvons nous excuser ou trouver un moyen de réparer la confiance brisée.Peu à peu, une telle honte amicale peut nous aider à devenir plus en harmonie les uns avec les autres. Nous pouvons répondre aux autres avec plus de sagesse et d'amour, sans avoir la honte de nous rappeler d'être plus sensibles.

La pratique de la pleine conscience est un chemin utile pour remarquer ce qui se passe en nous lorsque nous sommes réagir automatiquement plutôt que répondre avec un choix plus conscient. Nous pouvons doucement porter notre attention sur la façon dont nous nous sentons à l’intérieur lorsque quelqu'un fait ou dit quelque chose qui nous agace. Peut-être que la vieille honte ou la peur est en train de s'activer, ce qui pourrait déclencher une réaction de colère ou la fermeture.

La honte toxique est une émotion débilitante et douloureuse qui étouffe notre bien-être et notre créativité. Cela peut nous rendre si prudents que nous ne prenons pas de risques intelligents dans nos vies. La honte saine découle de quelque chose en nous qui veut rester positivement connecté à nos semblables. Du point de vue de la survie, nous devons être connectés et coopératifs si notre tribu veut survivre. La honte nous dit quand nous nous sommes égarés dans une position égocentrique qui nous déconnecte de la tribu et menace notre bien-être personnel et collectif.

Remarquons la honte quand elle survient. Est-ce la variété toxique qui nous diminue? Ou pourrait-il y avoir un aspect rédempteur? Une petite dose de honte est parfois une chose saine - utile pour le développement personnel, pour réparer la confiance brisée et pour bâtir une communauté et une société saines.

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