Surmonter les pensées paralysantes courantes chez les adultes atteints de TDAH
Par exemple, les adultes pourraient penser: «Je ne pourrais jamais faire ça, les parties ennuyeuses seraient trop difficiles» ou «Je suis trop paresseux et pas si intelligent», selon Roberto Olivardia, Ph.D, psychologue clinicien et instructeur clinique dans le département de psychiatrie de la Harvard Medical School.
L'excès de confiance est un autre problème, a-t-il déclaré. Les personnes atteintes de TDAH pourraient penser: «Je pourrais attendre la dernière minute et y arriver.» Parfois, c'est vrai. Mais la procrastination a un prix élevé: peu de sommeil, manque d'autres priorités et diminution de la qualité, a-t-il déclaré.
Pour surmonter vos croyances limitantes, Olivardia a suggéré d'explorer et de remettre en question ces croyances. «Je dis à mes clients de ne jamais dire« jamais ».»
Par exemple, si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, faites une liste des raisons spécifiques pour lesquelles la tâche semble impossible. Puis demandez-vous: "Si quelqu'un m'offrait un million de dollars pour faire cette tâche, comment pourrais-je le faire?"
Cela vous aide à passer d'une perspective négative et étroite à un esprit ouvert qui peut explorer des moyens de rechercher du soutien et de mettre en œuvre des stratégies qui fonctionnent spécifiquement pour vous.
Par exemple, le client d’Olivardia lui a dit un jour qu’il souhaitait pouvoir obtenir un doctorat - mais il n’y avait aucun moyen pour lui de rédiger une thèse. Cependant, il a quand même postulé à l'école d'études supérieures et a été accepté.
Lui et Olivardia ont réfléchi à différentes manières d'aborder la thèse. Ensemble, ils ont élaboré un plan: décomposer la thèse en petites parties - établir la responsabilité en envoyant un courrier électronique à Olivardia avant et après avoir travaillé sur la thèse pendant un bloc de temps et en participant à un groupe de soutien pour les étudiants qui rédigent une thèse.
Son client écrivait également immédiatement après l'entraînement. De cette façon, "il pourrait bénéficier de l'énergie et des endorphines qu'il a obtenues de l'exercice", a déclaré Olivardia. De plus, lui et un autre étudiant diplômé liraient les ébauches de chacun et se motiveraient mutuellement.
Cela a fonctionné pour le client d'Olivardia. Il a terminé sa thèse et est aujourd'hui un psychologue à succès.
En ce qui concerne l'excès de confiance - et la procrastination - ADDitude Le magazine comprend une excellente astuce de Mary Solanto, Ph.D, professeur agrégé de psychiatrie au Mt. École de médecine du Sinaï, dans cette pièce:
"Continuez à réduire la partie de la tâche jusqu'à ce que vous puissiez dire:" Je peux le faire facilement. "Une fois que vous avez commencé, vous pouvez être soutenu par les résultats et continuer spontanément."
N'oubliez pas que le TDAH n'est pas un problème d'intelligence ou de paresse ou d'autres étiquettes négatives que vous pourriez avoir intériorisées au fil des ans, a déclaré Olivardia.
C’est un vrai trouble neurobiologique. C'est «aussi réel que l'hypertension artérielle ou le diabète et qu'avec un traitement approprié, les symptômes du TDAH peuvent être apprivoisés», a déclaré le psychothérapeute et entraîneur du TDAH Terry Matlen dans cet article.
Ce qui vous aide à atteindre vos objectifs, c'est de trouver des stratégies adaptées au TDAH qui vous soutiennent. «N'ayez pas peur de sortir des sentiers battus», a déclaré Olivardia. (Par exemple, vous trouverez des idées pour vous motiver dans cette pièce.)
«Cela me fait mal quand les personnes atteintes de TDAH sentent qu'elles n'ont pas accès ou ne méritent pas l'accès au succès», a déclaré Olivardia. Tu fais.
Il a suggéré d'en apprendre davantage sur les entrepreneurs, les inventeurs, les artistes et autres personnes atteintes de TDAH. Par exemple, certaines personnes incluent Sir Richard Branson, le fondateur de Kinkos Paul Orfalea, le fondateur de JetBlue Airways David Neeleman, l'ancienne correspondante étrangère lauréate du prix Pulitzer Katherine Ellison et l'inventeur prolifique Dean Kamens.
«Si leurs pensées limitantes l'emportaient, nous n'aurions jamais bénéficié de leurs dons», a déclaré Olivardia.
