8 conseils pour la dépression chez les adolescentes
Une étude réalisée en 1996 par l'Institut national de la santé mentale a estimé que plus de 6% des adolescents, âgés de 9 à 18 ans, souffraient de dépression au cours des six mois de l'étude, et près de 5% souffraient de dépression majeure. désordre. De plus, bon nombre des 20 pour cent de personnes qui souffrent de dépression à un moment de leur vie ont souffert de dépression à l'adolescence.
Je fais partie de cette statistique, car mes symptômes sont apparus pendant mon adolescence et, si j'avais été traité pour dépression à ce moment-là, je n'aurais peut-être pas développé un trouble de l'humeur aussi grave dans ma vie d'adulte. Alors, voici quelques façons dont les adolescents peuvent gérer leur dépression.
1. Obtenez le bon diagnostic
Dans son livre, Dépression chez les adolescents, Francis Mark Mondimore, M.D, psychiatre à la Johns Hopkins University School of Medicine, compare le fait de poser le bon diagnostic d'un trouble de l'humeur à la découverte d'un bien immobilier dans un emplacement privilégié. En d'autres termes, remplacez l'expression «emplacement, emplacement, emplacement» par «diagnostic, diagnostic, diagnostic», car c'est de loin le facteur le plus important pour essayer d'obtenir de l'aide pour votre trouble de l'humeur. Un diagnostic approprié est la base sur laquelle un programme de traitement est construit, donc si vous commencez par le mauvais, vos tentatives de guérison sont gravement compromises.
2. Trouvez le bon médecin ou thérapeute
La deuxième chose la plus importante que vous puissiez faire est de trouver le bon médecin et le bon thérapeute pour vous. Ne vous contentez pas. S'il y a une question dans votre esprit, optez pour un deuxième avis. Je ne saurais trop insister sur ce point car je suis convaincu que je n’aurais jamais guéri si j’étais resté avec l’un des médecins que j’ai consultés avant de trouver le bon pour moi. Cela demande de l’énergie, des efforts et du temps. Mais il en va de même pour la dépression et l'anxiété - elles peuvent vous voler des années de votre vie. Si votre psychiatre ou thérapeute est menacé par votre recherche d’un deuxième avis, c’est d’autant plus une raison de magasiner ailleurs, car un bon médecin accueillera un autre avis objectif et appréciera les devoirs faits en votre nom. Vous n’avez peut-être besoin de votre médecin que pendant quelques mois ou un an, mais il est bon de penser à long terme quand même. Seriez-vous à l'aise de voir cette personne pendant quelques années? Sinon, allez ailleurs.
3. Notez les pensées négatives
Pouvez-vous entendre vos paroles négatives? "Je suis une erreur." «Je devrais abandonner.» "Il me déteste." Ces pensées manipulent nos sentiments, de sorte que ce qui commence comme une pensée négative conduit finalement à de réels symptômes de dépression et d'anxiété. Cependant, la bonne nouvelle est qu’en les reconnaissant simplement, nous avons gagné la moitié de la bataille. Le Dr David Burns énumère dix formes de pensée déformée dans son best-seller, Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur. Parmi eux, il y a la pensée du tout ou rien («Il n'y a rien d'utile dans cette classe»), la sur-généralisation («TOUT est mauvais»), le saut aux conclusions («Ils pensent que je suis un perdant») et les déclarations «devraient» («J'aurais dû l'apprendre maintenant»).
4. Déjouez le cerveau
Dans son livre perspicace, Libérer votre enfant de la pensée négative, Tamar Chansky explique comment, avec un peu d'exercice, vous pouvez déjouer votre cerveau. Elle explique:
Le cerveau a deux côtés, qui répondent à des entrées très différentes. Lorsque nous avons peur ou que nous sommes confrontés à une situation négative, les circuits de notre cortex préfrontal droit s'éloignent, alors que dans des situations plus positives, l'action se situe dans le cerveau gauche. Le cortex préfrontal gauche est actif lorsqu'il y a quelque chose de sûr à approcher, tandis que lorsque le côté droit bourdonne, comme avec l'anxiété ou les pensées négatives, nous évitons ou ne nous approchons pas. Le but est de créer des passages, un pont sur une eau trouble… pour voyager d'un côté du cerveau à l'autre. Plus [vous] pratiquez le changement de perspective, plus l'action deviendra automatique, et au fil du temps, [le] cerveau apprendra à basculer de lui-même.
5. Eat Mood Boosters
Tout comme certains aliments et boissons peuvent conduire à la dépression - farine blanche transformée, bonbons, caféine, sodas - d'autres vous remontent le moral. De nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 sont des agents améliorant l'humeur qui peuvent soulager la dépression. Certains aliments riches en oméga-3: les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines; graines de lin moulues, noix et œufs enrichis en oméga-3. La vitamine B 12 et le folate sont également importants pour l'humeur. Certains scientifiques pensent que ces vitamines créent de la sérotonine, qui normalise l'humeur. La vitamine D augmente également la sérotonine et peut être particulièrement utile en cas de trouble affectif saisonnier (TAS). Le lait et le lait de soja sont riches en vitamine D, tout comme les jaunes d'œufs et les poissons avec des os.
6. Quittez l'alcool
Il y a une boisson dont vous devez absolument éviter: biberonner. Non seulement cela va aggraver votre dépression et votre anxiété, mais cela peut en fait altérer votre cerveau pendant l'adolescence, ce qui vous rendra un travail inutile plus tard dans la vie. Mondimore écrit:
On pense que la toxicomanie chez les jeunes interfère avec le processus de développement du cerveau et peut perturber le développement du cerveau de manière permanente, ce que nous ne pouvons actuellement que deviner… Pour les personnes sous traitement pour troubles de l'humeur, l'intoxication interfère avec le processus thérapeutique pour soulager la dépression ou pour stabiliser l'humeur. Une façon simple de penser à cela est que l'intoxication épuise les produits chimiques que les antidépresseurs tentent de stimuler.
7. Sueur
Travailler littéralement votre détresse - en courant, en nageant, en marchant ou en faisant du kick-boxing - vous procurera un soulagement immédiat. Sur le plan physiologique. Parce que l'exercice augmente l'activité de la sérotonine et / ou de la norépinéhrine et stimule les substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses. En fait, certaines études récentes ont suggéré que l'exercice régulier peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs pour améliorer l'humeur. Et émotionnellement. Parce qu'en portant un survêtement élégant et des baskets, nous devenons le sergent avec un sifflet, prenant en charge notre santé et donnant des ordres à notre esprit et à notre corps, même si notre système limbique, le ventre et les cuisses sont en piteux état et nous maudissent pour avoir forcé les déplacer ou faire un sit-up.
8. Demandez de l'aide
La chose la plus intelligente que j'ai jamais faite au lycée a été de demander l'aide d'un professeur aimable que je respectais. Cette première étape a commencé un chemin de guérison pour moi qui a changé ma vie. Parfois, il est plus facile d'approcher quelqu'un en dehors de votre famille parce qu'un parent veut croire que tout va bien et peut ne pas être en mesure de faire face à de vrais problèmes. Je vous exhorte à obtenir l’aide dont vous avez besoin en demandant à un adulte dont vous savez qu’il ne vous jugera pas mais qui trouvera les ressources appropriées.
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