Exercices d'observation de la pensée pour accroître la sensibilisation et réduire l'anxiété
Certains d’entre vous peuvent dire: «Quel est le problème avec cela?» Eh bien, il n'y a rien de mal si les conseils sont utiles, et ils nous rapprochent de nos valeurs et de nos objectifs en les suivant. Mais lorsque nous ne sommes pas conscients de ce que dit notre esprit, nous pouvons finir par faire des choix imprudents.
Par exemple, si vous ressentez de l'anxiété sociale, votre esprit peut vous conseiller de rester à la maison après un événement social est la meilleure option. Vous croyez votre esprit et ne sortez pas. D'après votre expérience, cela vous rapproche-t-il généralement des objectifs que vous avez dans la vie? Est-ce que vous isoler à la maison vous aide à vivre les vraies valeurs qui vous sont chères, comme vouloir vous connecter et développer des relations intimes?
Vous pouvez vous sentir coincé dans ce dilemme. Votre esprit vous dit de rester à la maison pour éviter l'anxiété. En apparence, cela semble être une excellente solution. Pourtant, quand vous le faites, vous ressentez la douleur de la solitude. Alors que peux-tu faire?
Vous pouvez d’abord vous rappeler que le travail de votre esprit est de vous garder en sécurité et à l'aise. Comme vous vous êtes comporté selon ces conseils inutiles, cela a créé par inadvertance l’habitude d’éviter pendant des mois, voire des années.
La bonne nouvelle est que lorsque les individus augmentent leur conscience de la pensée, ils sont capables d'élargir le fossé entre la pensée et les choix qu'ils font. La prise de conscience peut améliorer la capacité des gens à remarquer s’ils nourrissent également leurs pensées qui alimentent leur anxiété. Le but de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est d'aider les individus à développer leur flexibilité psychologique. L'observation de la pensée est quelque chose qui peut vous aider à augmenter votre conscience.
Exercices d'observation de la pensée
Lorsque les individus commencent à apprendre à observer leurs pensées, cela peut sembler étrange et étranger au début parce qu'ils ne l'ont pas fait auparavant. Ne vous découragez pas et ne remarquez pas ce que votre esprit peut dire en passant en revue ces compétences.
Observation des bateaux-pensées
Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez pratiquer cet exercice pendant 5 minutes. Vous fermerez les yeux lorsque vous serez prêt. Pendant que vous vous asseyez tranquillement, prenez quelques respirations profondes. Imaginez ensuite assis ou debout près d'une jetée en regardant les bateaux et les navires entrer et sortir lentement du port. En continuant à inspirer et à expirer, remarquez les pensées qui sortent de votre esprit. Lorsque vous remarquez chaque pensée, placez-la sur un bateau. Observez-le, et lorsque vous remarquez qu'il y a une autre pensée, placez la pensée suivante sur un autre bateau. Continuez à regarder jusqu'à ce que vous remarquiez qu'une autre pensée apparaît. Continuez à remarquer ce qui se passe.
À un moment donné, il y aura une pensée qui vous amènera à réfléchir à quelque chose. Vous pouvez oublier que vous faisiez cet exercice. Ne t'inquiète pas. Ça arrive tout le temps. Votre esprit produira des pensées qui peuvent vous emmêler avec d'autres pensées, sentiments, sensations et pulsions. Vous voudrez peut-être les comprendre et finir par être obsédé par eux.
Lorsque vous réalisez que cela s'est produit, reconnaissez-le en disant: «Je viens de fusionner avec mes pensées.» Ensuite, ramenez-vous à l'embarcadère et continuez à regarder de loin pendant que les bateaux continuent de porter vos pensées.
Il faut des répétitions pour voir les effets de cet exercice. Soyez patient et n’abandonnez pas un seul essai! Fixez-vous comme objectif d'effectuer cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.
Observation automobile par la pensée
Vous pouvez littéralement le faire si vous avez une chance d'être dans une rue où les voitures passent à une vitesse de 25 à 35 miles par heure. Vous pouvez également utiliser votre imagination et vous asseoir dans un endroit calme pour pratiquer pendant 5 minutes.
Comme pour l'exercice d'observation du bateau-pensée, remarquez quand chaque pensée apparaît et placez-la sur une voiture. Remarquez-le passer jusqu'à ce que les prochaines pensées apparaissent. À un moment donné pendant les cinq minutes, votre esprit produira une pensée qui vous enchevêtrera avec plus de pensées comme mentionné précédemment. Une fois que vous réalisez que cela s'est produit, reconnaissez-le en disant quelque chose comme: «Je viens de me mêler de mes pensées.» Puis revenez doucement à regarder les voitures qui transportent vos pensées.
N'oubliez pas d'être patient et flexible lors de ces exercices. Plus vous les répétez, plus vous réaliserez que vous pouvez surveiller vos pensées sans avoir à agir en conséquence. Vous décidez s'ils sont utiles à long terme. Augmenter votre conscience de la pensée élargira l'espace entre eux et vos comportements. C'est quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier, que nous soyons anxieux ou non.
Bonne chance alors que vous continuez à augmenter et à appliquer vos compétences nouvellement acquises!
