Des heures de coucher incohérentes peuvent augmenter le risque de maladie
De nouvelles recherches suggèrent que se coucher à des heures incohérentes peut augmenter la fréquence cardiaque au repos et, par conséquent, le risque de maladie cardiovasculaire.
La découverte survient à un moment où passer une bonne nuit de sommeil peut être difficile. Nous vivons dans un monde qui est toujours «allumé» - répondre aux e-mails à toute heure, des cycles d'actualités qui changent à chaque tweet et regarder sans cesse la lumière bleue des écrans de téléphones portables, de tablettes et d'ordinateurs. Un sommeil insuffisant a été associé à un risque accru dans de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires.
Dans la nouvelle étude, des chercheurs de l'Université de Notre Dame ont étudié la corrélation entre la régularité au coucher et la fréquence cardiaque au repos (RHR). Ils ont constaté que les personnes qui se couchaient même 30 minutes plus tard que leur heure habituelle du coucher présentaient une fréquence cardiaque au repos significativement plus élevée qui durait le jour suivant.
«Nous savons déjà qu'une augmentation de la fréquence cardiaque au repos signifie un risque accru pour la santé cardiovasculaire», a déclaré le Dr Nitesh Chawla, professeur Frank M. Freimann d'informatique et d'ingénierie à Notre Dame, directeur du Center for Network and Data Science et auteur principal de l'étude.
«Grâce à notre étude, nous avons constaté que même si vous dormez sept heures par nuit, si vous ne vous couchez pas à la même heure chaque nuit, non seulement votre fréquence cardiaque au repos augmente pendant que vous dormez, mais elle se répercute sur le jour suivant."
Chawla et son équipe ont analysé les données collectées via Fitbit auprès de 557 étudiants en quatre ans. Ils ont enregistré 255 736 séances de sommeil, mesurant les heures de coucher, le sommeil et la fréquence cardiaque au repos.
Des augmentations significatives de la fréquence cardiaque au repos (RHR) ont été observées lorsque les personnes se couchaient entre une et 30 minutes plus tard que leur heure normale de coucher. L’heure du coucher normale était définie comme l’intervalle d’une heure entourant l’heure médiane du coucher. Plus ils se couchaient tard, plus la fréquence cardiaque au repos augmentait. Les enquêteurs ont constaté que les fréquences cardiaques sont restées élevées le jour suivant.
Étonnamment, se coucher plus tôt que l’heure normale du coucher montrait également des signes d’augmentation de la fréquence cardiaque au repos, même si cela dépendait de l’heure. Se coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude semblait avoir peu d'effet, tandis que se coucher plus d'une demi-heure plus tôt augmentait significativement le RHR.
Dans les cas d'heures de coucher antérieures, cependant, les fréquences cardiaques au repos se stabilisaient pendant la séance de sommeil. Les rythmes circadiens, les médicaments et les facteurs de style de vie entrent tous en jeu lorsqu'il s'agit de saines habitudes de sommeil, mais Chawla a déclaré qu'il était également essentiel de prendre en compte la cohérence.
«Pour certains, il peut s'agir de maintenir leur heure de coucher normale pendant la semaine de travail», a déclaré Chawla.
«Pour les travailleurs postés et ceux qui voyagent fréquemment, se coucher à la même heure chaque nuit est un défi. Établir au mieux une routine saine au coucher est évidemment la première étape. Mais s'y tenir est tout aussi important. »
Source: Université de Notre Dame
