Vous vous sentez accablé? Essayez ce disjoncteur haute altitude

Récemment, dans ma pratique, de nombreux clients se sont plaints de se sentir coincés dans des états émotionnels anxieux et déprimés. Ils sentent qu'ils n'ont pas d'autre choix que de recycler les mêmes larmes, la même tristesse et le discours intérieur négatif. Ils sont encombrés par un fardeau qu'ils ne peuvent pas définir qui pèse lourdement sur leurs épaules, saisit leur poitrine dans une pression semblable à un étau ou repose dans leur estomac comme un rocher de plomb. Cela vous semble familier?

Ils ont désespérément besoin d'un changement mental et émotionnel mais n'ont aucune idée de comment s'y prendre. Ils arrivent à leur séance de thérapie en s'attendant à devoir panser les mêmes vieilles blessures et se sentir encore plus épuisés que lorsqu'ils se sont présentés pour la première fois.

Cependant, j'ai découvert une phrase simple qui agit comme un disjoncteur puissant. Il aide les clients à passer instantanément à une humeur plus légère. Peut-être que cela peut fonctionner pour vous aussi. La phrase est une phrase fantaisiste et absurde, un peu comme un poème d'Edward Lear qui évoque un monde imaginaire plein d'émerveillement et de respect.

Pour utiliser cette phrase, procédez comme suit dans cet ordre:

1. Ancrage.

Fermez les yeux et faites attention à ce que vous ressentez dans votre corps. Remarquez toute sensation d'oppression, tension ou autre sensation physique inconfortable. Prenez votre temps avec cette étape. Vous prenez un instantané mental clair de ce que vous ressentez avant l'exercice, qui peut être comparé à ce que vous ressentez après. C'est pourquoi je l'appelle une «ancre».

Vous pouvez également évaluer l'intensité de chaque sensation dans les épaules, la poitrine, le ventre ou partout où vous portez normalement une tension. Utilisez une échelle de 0 à 10, 0 étant aucune détresse et 10 étant une détresse maximale. Écrivez-le dans un cahier spécialement à cet effet.

2. La phrase.

Lorsque vous êtes parfaitement clair sur votre point de départ, prononcez lentement la phrase suivante trois fois à voix haute:

• "Essayez de ne pas être à 10 000 miles au-dessus du niveau de la mer"
• "Essayez de ne pas être à 10 000 miles au-dessus du niveau de la mer"
• "Essayez de ne pas être à 10 000 miles au-dessus du niveau de la mer"

3. La première évaluation.

Remarquez comment votre corps se sent en réponse à cette phrase. Cela semble-t-il plus léger? Soulagé? Vous faire rire? Vous donne envie de chanter?

4. La nourriture.

Prenez de l'amour et de la nourriture en imaginant quelque chose que vous aimez et en lui permettant de remplir tout votre corps. J'aime imaginer un adorable chiot Mastiff, dont l'amour peut remplir une pièce. D'autres aiment imaginer un bébé, un chaton ou même la crainte qu'ils ressentent devant une scène majestueuse dans la nature, comme un arc-en-ciel au-dessus des chutes du Niagara. Laissez ce que vous imaginez être personnel et significatif pour vous afin qu'il inspire en vous une connexion forte avec quelque chose de plus élevé que vous.

5. La frontière.

Pour terminer l'exercice, il est important que vous définissiez une limite pour garder les bons sentiments et les mauvais sentiments. Pensez à vous dans une propriété fermée. Il a des clôtures sécurisées et impénétrables, des caméras, des chiens de garde et un gardien de sécurité debout à la porte. Vous contrôlez cette propriété. Vous avez le dernier mot sur ce à quoi vous dites oui ou non.

Tout ce que vous avez à faire est de donner ses instructions au gardien et de le laisser faire son travail. De cette façon, vous pouvez vous sentir aussi idiot, joyeux ou vulnérable que vous le souhaitez sans avoir à être sur vos gardes face aux attaques du stress externe. Imaginez les portes comme étant particulièrement bien gardées dans des zones telles que la nuque, la gorge, le plexus solaire ou tout autre endroit de votre corps où vous vous sentez particulièrement vulnérable.

6. La deuxième évaluation.

À la fin de l'exercice, évaluez-vous à nouveau sur une échelle de 0 à 10. Comparez-le avec vos premiers scores. Entrez-les dans votre journal.

7. Répétez.

Pour de meilleurs résultats, répétez cet exercice tous les jours dès que vous vous levez pendant sept jours consécutifs. Cela vous aidera à vous préparer positivement pour la journée. Comparez vos pré-scores et post-scores d'un jour à l'autre pour suivre vos progrès. Vous pouvez revoir cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez pendant les périodes de stress de votre vie.

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