Podcast: Anxiété et colère: un coup de poing

Luttez-vous contre la colère? Saviez-vous que certains de nos moments les plus brûlants sont en réalité ancrés dans l'anxiété? Dans le podcast d’aujourd’hui, Jackie partage ouvertement son propre moment de fusible lorsque les clés de son mari étaient (halètement!) Manquantes dans le crochet, et maintenant elle doit faire face à un retard pour la thérapie et peut-être même mourant sur le bord de la route. Comment a-t-elle géré cette situation catastrophique dont son esprit l'avait si gracieusement avertie?

Cela vous semble-t-il familier? Rejoignez-nous pour discuter de la colère liée à l'anxiété et explorer des moyens de la minimiser, voire de la prévenir.

(Transcription disponible ci-dessous)

INSCRIPTION ET EXAMEN

À propos des hôtes de podcast Not Crazy

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des exemplaires signés sont également disponibles directement auprès de Gabe Howard. Pour en savoir plus, visitez son site Web, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman est dans le jeu de la défense des patients depuis plus d'une décennie et s'est imposée comme une autorité en matière de maladies chroniques, de soins de santé centrés sur le patient et de renforcement de la communauté des patients. Elle vit avec la sclérose en plaques, la colite ulcéreuse et la dépression.

Vous pouvez la trouver en ligne sur JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook et LinkedIn.

Transcription générée par ordinateur pour l'épisode «Mariage - Dépression»

Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Annonceur: Vous écoutez Not Crazy, un podcast de Psych Central. Et voici vos hôtes, Jackie Zimmerman et Gabe Howard.

Jackie: Salut tout le monde et bienvenue dans Not Crazy de cette semaine. Je voudrais vous présenter mon co-animateur, Gabe, qui vit avec un trouble bipolaire et qui est vraiment, vraiment merveilleux.

Gabe: Je voudrais vous présenter ma coanimatrice, Jackie, qui vit avec une dépression majeure.

Jackie: Et ce n'est pas merveilleux. Peu importe. C'est en fait une très bonne suite, Gabe, car comme vous le savez peut-être, il y a quelques semaines, nous avons parlé de colère bipolaire et j'étais assez en colère de ne pas avoir eu l'occasion de partager certaines de mes expériences, pas avec la colère bipolaire, mais avec une colère enracinée dans l'anxiété. Et donc j'ai pensé que ça ferait aussi un bon épisode, pour continuer le discours de colère, je suppose, mais pour le rediriger vers l'anxiété.

Gabe: Si vous n'avez pas écouté cet épisode, vous devriez certainement aller le vérifier et vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble bipolaire pour en apprendre quoi que ce soit, car l'une des choses dont il parle est de savoir comment la colère est sur un spectre. de l'irritabilité à la rage et tout le reste. Je veux dire, nous approfondissons vraiment. C’est donc un petit astérisque qui nous permet de faire référence à l’épisode. Mais, vous savez, nous ne pouvons peut-être pas, nous ne savons pas ce que nous faisons.

Jackie: Nous l’organisons à chaque épisode; nous sommes juste en train de le faire.

Gabe: Mais Jackie, vous avez fait valoir un bon point à la fin de la série. Jackie et moi parlions et Jackie a dit, vous savez, pensez-vous que nous avons fait valoir que les personnes sans trouble bipolaire peuvent être irrationnellement en colère? Et j'ai dit, eh bien, je ne sais pas si nous en avons déjà discuté. Et puis Jackie a expliqué:

Jackie: Oh, mais nous pouvons, et par nous, je veux dire des gens qui vivent avec de l'anxiété et de l'expérience, ces petits clichés, je suppose, de moments de colère complètement irrationnels. Et la première raison pour laquelle je voulais vraiment en parler était parce que je ne savais pas que c'était de l'anxiété jusqu'à ce que j'aie eu une conversation très claire avec mon thérapeute. Criez à Kristen, comme d'habitude, nous savons que je l'aime. Parce que j'aurais ces moments où je me mettrais si vite en colère. Et je savais que c'était irrationnel. Je savais que cela n’avait pas de sens. Je savais que je réagissais complètement de manière excessive. Mais je ne pouvais pas m'arrêter. Je ne pouvais pas comprendre ce que c'était et je ne pouvais pas comprendre pourquoi. Quoi qu'il en soit, cela me mettait tellement en colère. Et il s'avère que c'était mon anxiété.

Gabe: L'anxiété est ce genre d'émotion d'une grande portée. D'une part, l'anxiété est plutôt bonne. Je veux dire, ce sont les poils sur la nuque qui dépassent. C’est un système d’alerte et parfois il est bon d’être nerveux. Avant de monter sur une scène pour faire un discours, j'ai toujours, vous savez, les papillons dans l'estomac. Vous savez, je suis juste un peu nerveux. Et j'aime un peu ça parce que ça me montre que je comprends la gravité de ce que je suis sur le point de faire. Je prends la situation au sérieux, ce qui me prépare mieux. Mais un trouble anxieux, bien sûr, c'est quand cette anxiété est trop forte et que cette anxiété doit se manifester dans quelque chose, que ce soit une crise d'angoisse ou simplement dans le cas de Jackie, ce que nous appelons maintenant la rage blip.

Jackie: Blip rage? Je l'aime. Ouais, ce n'est pas une chose amusante à vivre. Et surtout parce que je sais que lorsque cela se produit, c'est presque toujours dirigé contre mon mari. Mon adorable mari, Adam, qui ne mérite rien de cette rage de blip. Mais il est le receveur la plupart du temps parce que c’est quelque chose, désolé, Adam, quelque chose qu’il a fait qui n’est pas grave, mais cela a déclenché cette petite anxiété qui se transforme en colère. Et alors je suis juste en colère contre lui. Et je sais que c'est faux. Et puis je me sens mal pendant que je le fais. Mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Vous savez, c’est comme lorsque vous mangez comme un pot de Pringles et que vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de manger le tout. Ou est-ce

Gabe: Allez-vous littéralement dire qu'une fois que vous êtes pop, vous ne pouvez pas vous arrêter?

Jackie: C’est tellement approprié.

Gabe: Pringles, mesdames et messieurs, sponsorisant Not Crazy depuis jamais. Depuis jamais.

Jackie: Bien.

Gabe: Tout droit, jamais.

Jackie: Anxiété. Une fois que vous faites éclater le problème de l'anxiété, c'est comme à toute vapeur.

Gabe: Je pense donc que les gens qui écoutent sont comme ce que vous venez de dire, que votre mari a fait quelque chose de mal. C’est donc votre réponse qui est irréaliste. Je pense que nous avons suivi en quelque sorte. Mais juste pour fonder cela pour nous. Pouvez-vous nous donner un exemple de quelque chose que votre mari a fait de mal et de votre colère disproportionnée face à cette situation?

Jackie: J'ai tellement d'exemples, mais quelque chose s'est passé il y a quelques semaines, et bien, maintenant que je sais que c'est de l'anxiété, je suis capable d'aimer me parler parfois où je suis, ce n'est que de l'anxiété. Vous n’êtes pas vraiment en colère. Mais quand je quitterai la maison, je raconterai cette histoire. Mais quand je suis parti, j'ai vécu ce que je pensais profondément. Droite. Comme d'où venait la panique. Et puis j'ai pu l'expliquer à Adam plus tard.

Gabe: D'accord. Mais qu'a fait Adam?

Jackie: J'y arrive. D'ACCORD. Voilà donc ce qui s'est passé. Je partais en thérapie. En fait, c'est comme la plus grande partie de tout cela. Je partais en thérapie. Adam était garé derrière moi. Je pars chroniquement tôt pour tout parce que je déteste être en retard parce que cela me rend anxieux. Alors j’aime partir tôt. Nous sommes prêts à partir. Je sais qu’il est garé derrière moi, mais c’est bien parce que ses clés sont accrochées au crochet et je vais simplement déplacer sa voiture jusqu’à ce que ses clés ne soient plus sur le crochet. Et maintenant je commence à paniquer parce que je vais être en retard. Je déteste être en retard. Vous n'êtes pas fiable lorsque vous êtes en retard. Les gens vous jugent quand vous êtes en retard. Alors je me dis, Adam, où sont tes clés? Et il dit, Oh, ils sont dans la poche de mon pantalon dans votre bureau. Je vais dans mon bureau. Il n’ya pas de putain de pantalon dans mon bureau. Donc, il n'y a pas de putain de clés dans mon bureau. Alors maintenant, il est passé de zéro à furieux en littéralement quatre secondes. De ne pouvait pas trouver les clés de ne pouvait pas trouver les clés à maintenant je suis prêt à assassiner quelqu'un. Alors.

Gabe: Je peux t'entendre te mettre en colère quand tu racontes

Jackie: Oh, mon Dieu, je le revis.

Gabe: l'histoire.

Jackie: Je deviens, je deviens tellement anxieux.

Gabe: Ouais, je veux dire, en écoutant ta voix, tu as commencé, laisse-moi t'expliquer ce qui s'est passé entre moi et ma bien-aimée. Et puis tout d'un coup, le mot F est sorti. Et tu étais juste comme

Jackie: Je connais.

Gabe: Il n'y a pas de clés! Où sont mes clés? Nous sommes donc tous d'accord pour dire que ne pas être en mesure de trouver vos clés dans le grand schéma des choses n'est pas si grave. Et aussi, vous vivez comme une maison de douze cents pieds carrés. Il y a donc juste un endroit fini où ils pourraient être.

Jackie: Droite. Droite. Je sais ça. Alors Adam sort du lit. Il fait quatre pas dans une direction différente et prend ses clés et s'en va. Les voici. Eh bien, je suis déjà furieux à ce stade. Droite? Parce que je vais être en retard. Je récupère les clés. Je suis honnêtement environ 40 secondes au total plus tard que prévu. Mais ce sont les 40 secondes qui vont faire la différence dans ma journée. Je n'étais même pas à un pâté de maisons de la maison et je me suis immédiatement senti coupable et comme un con. Alors j'étais comme, d'accord, que s'est-il passé? Que vient de se passer, moi-même? Parce que celui-là était comme une sorte de doozy.

Gabe: Attends, attends, Jackie. Laissez-moi vous soutenir un instant. Lorsque vous avez commencé à faire ce discours intérieur, cette sorte d'analyse en chaîne de ce qui se passait dans votre esprit et de ce qui se passait et pourquoi vous avez perdu votre merde sur Adam, la colère s'est-elle calmée? Étiez-vous revenu à la normale? J'essaie d'éviter d'utiliser cette expression. Vous étiez calmé?

Jackie: J'étais donc dans la voiture au volant, et maintenant c'est juste de l'anxiété, c'est vrai, comme une fréquence cardiaque plus rapide. Tout est juste plus intense. Je ne suis plus en colère. Maintenant, j'ai juste des palpitations cardiaques persistantes. Je suis toujours anxieux, comme une anxiété accrue, mais la partie de la colère disparaît. Et c'est à ce moment-là que je commence à avoir l'impression d'être un imbécile à ce moment où je peux le sentir s'échapper.

Gabe: La colère a commencé à s'estomper, donc votre cerveau rationnel commence à prendre le dessus, et c'est à ce moment-là que vous vous rendez compte que vous vous êtes en colère contre Adam pour essentiellement soit ne rien faire de mal en fonction de la façon dont vous le regardez, soit faire quelque chose de mineur. Une infraction ménagère mineure, vous avez perdu votre merde. La culpabilité est donc probablement le prochain sentiment qui est sur le point d'aimer la forme dans votre cerveau.

Jackie: Oui, je l'ai presque immédiatement appelé et je me suis excusé. Je suis allé à la thérapie et sur le trajet en voiture, il est à environ 20 minutes. Je pensais à ce qu'était réellement le processus d'anxiété. Droite. De quoi étais-je si inquiet? Qu'est-ce que je craignais qu'il se passe? Comme vous le savez peut-être, si vous vivez avec de l'anxiété, beaucoup d'anxiété est enracinée dans la peur. Que nous le sachions ou non, la plupart de la colère est également enracinée dans la peur. Ce n’est donc pas terriblement surprenant qu’ils présentent des présentations similaires. Et donc j'essayais de réfléchir à ce dont j'avais peur. Et puis je voulais pouvoir expliquer cela à Adam plus tard, parce que nous avons dépassé le point d'identifier cette colère comme de l'anxiété. Il sait que c'est de l'anxiété maintenant, mais cela ne l'améliore pas. Cela ne facilite pas la compréhension. Et cela ne me fait certainement pas me sentir moins coupable après que cela se soit produit.

Gabe: Que faites-vous de cette culpabilité? Alors maintenant, votre colère s'est calmée, votre cerveau rationnel a pris le dessus. Vous êtes maintenant de retour au Jackie Zimmerman que nous connaissons et aimons tous. Mais vous avez cette chose dans votre passé qui s'est produite. Donc que fais-tu?

Jackie: Je suis allé à comment puis-je expliquer cela à Adam? Comment puis-je l'aider à comprendre l'anxiété irrationnelle, la colère? Ne pas être comme, eh bien, maintenant vous l’avez, donc peu importe si cela se produit, cela ne compte plus. Mais pour moi, c'était comme si je pouvais lui faire comprendre quand il voyait cela se produire, il pourrait ne pas le prendre personnellement. Fondamentalement, c'est peut-être comme si vous aviez un comportement sur lequel nous travaillons. Et je peux vous aider à vous calmer dans ces moments plutôt que d'être comme, comprendre. Les clés sont en quelque sorte sur le crochet.

Gabe: Un, je vais dire, en tant qu'ami qui est toujours à vos côtés dans tout combat que vous engagez avec votre conjoint. Ouais, ouais, il devrait vous aider à gérer vos émotions et apprendre à être une meilleure épouse pour une personne irrationnellement en colère et anxieuse. Je couvre tes arrières. Et puis je vais dire, vraiment? Vous pensez qu'Adam doit vous aider à vous empêcher d'être une personne anxieuse, irrationnelle et en colère? Comme Adam a une culpabilité ici? Pourquoi l'impliquez-vous là-dedans?

Jackie: Voici pourquoi. Et non, je ne pense pas que ce soit sa responsabilité. Mais Adam demande régulièrement dans ces moments, comment puis-je vous aider? Que puis-je faire pour améliorer cela? Et ce sont les moments où je suis comme, eh bien, vous pourriez mettre vos putains de clés sur le crochet. Cela aurait amélioré les choses.

Gabe: Mais ce n’est pas utile.

Jackie: Non ce n'est pas. Droite. Alors je me demande, que puis-je faire pour rendre cela utile? Et c'est ce que j'ai réalisé. Et je suis rentré à la maison et j'ai dit cela à Adam. Je sais qu'à ce moment, il semblait que nous ne pouvions pas trouver vos clés. Et je suis parti 40 secondes plus tard que prévu et j'ai perdu ma merde. Mais c'est en fait ce qui se passait. Je vais bien. Je pars à l’heure. Tout va être super. Et puis c’est oh, merde, je ne pars pas à l’heure. Alors je vais être dans un schéma de trafic différent et ce schéma de trafic va avoir un accident. Et maintenant, je vais avoir un accident parce que j’ai 10 minutes de retard par rapport à ce que je devais être. Et maintenant, je vais être sur le bord de la route en train de mourir parce que vous n’avez pas mis vos putains de clés sur le crochet. J'ai mis mes clés sur le crochet. Je ne devrais pas mourir sur le bord de la route. Ce schéma de pensée complètement irrationnel. Cela m'a pris une minute pour m'en rendre compte, mais c'est vraiment ce qui s'est passé. J'étais inquiet parce que je suis parti quatre secondes plus tard, je serais dans un endroit différent sur l'autoroute que je devais être. Ça allait être le problème et quelque chose de terrible allait se passer parce que je ne suis pas parti quand je pensais que je devais partir.

Gabe: Vous êtes devenu victime de pensées catastrophiques. C'est là que vous avez joué le pire scénario possible dans votre propre esprit et que vous y avez répondu comme si cela s'était réellement produit. L'une des choses qui m'a aidé très tôt avec la pensée catastrophique est que cela peut aller dans l'autre sens, non? Vous pouvez décider que, oh mon Dieu, Adam vous a sauvé la vie. Si vous étiez parti à l'heure, vous vous seriez fait écraser par un bus. Mais comme vous êtes parti 40 secondes plus tard, vous étiez dans un modèle de trafic différent. Vous étiez sur l'autoroute à une heure complètement différente. Alors maintenant, ce bus, quand il a changé de voie, votre voiture n’était plus là. Vous êtes en vie aujourd'hui parce qu'Adam n'a pas mis ses clés sur le crochet. C'est tout aussi probable comme scénario que celui que notre cerveau nous donne. Sauf que ceux que nos cerveaux nous donnent sont presque universellement négatifs. Mais tu sais quoi? Ils sont tous les deux faux, pas la réalité, cela ne s'est pas produit. Faux. Complètement et entièrement maquillé.

Jackie: Non, c’est tout à fait vrai. C'est catastrophique au pire degré possible. Droite? Littéralement 40 secondes de différence. Et je suis mort sur le bord de la route dans ce scénario aussi. De plus, comme je ne pouvais pas atteindre mon téléphone. Comme, je suis allé vraiment loin et je suis rentré à la maison et je l'explique à Adam et il m'a regardé comme, tout d'abord, tu es putain de fou.Comme, littéralement, comment êtes-vous arrivé là-bas à partir de mes clés ne sont pas sur le crochet. Et j'étais comme, c'est ce que l'anxiété me fait. Droite? Je m'inquiète de ce qui est censé se passer. Et puis quand cela ne se produit pas, je vais immédiatement dans un trou profond et sombre.

Gabe: Une des choses que nous aimons chez nos conjoints, bien sûr, c'est qu'ils nous posent des questions de suivi et qu'ils essaient de comprendre et j'espère sincèrement que tous nos auditeurs ont quelqu'un dans leur vie pour les aider à gérer l'anxiété, la maladie mentale. , dépression, bipolaire, schizophrénie, peu importe. Je sais que beaucoup de gens ne le font pas, mais si vous avez quelqu'un qui veut vous aider, vous devez prendre la responsabilité de les former. Vous devenez leur sensei et ils sont votre ninja de la maladie mentale.

Jackie: Oui quelque chose comme ça.

Gabe: Ecoutez. C'était beaucoup plus cool dans ma tête, Jackie. Mais allez-y. Adam a été assez gentil pour demander et je sais que vous avez fait la blague. Vous vouliez dire, mettez vos putains de clés sur le crochet, mais vous ne l’avez pas fait parce que vous voulez qu’Adam puisse vous aider. Alors vous avez essayé de lui expliquer. Vous lui avez expliqué parce que la réponse vous donne un air fou. C'est une chose vraiment étrange à penser. Mais quel conseil avez-vous donné à Adam pour vous aider? Parce que je sais que vous n’avez pas simplement dit: Oh, Adam, je traverse cette folle anxiété. Je catastrophise tout. Et je suis juste, je suis juste fou. Alors dis-moi juste de me calmer et je le ferai immédiatement. Cela ne peut pas être ce que vous avez fait. Qu'as-tu fait réellement? Qu'est-ce qui a fonctionné?

Jackie: Deux choses dans ce scénario. Premièrement, je n'ai pas du tout dit cela. J'aurais aimé avoir, cependant, juste pour voir l'expression de son visage. Dans ce scénario, j'ai trouvé les mots pour expliquer exactement ce qui se passait. Droite? Parce que je lui ai dit plusieurs fois, Oh, c’est mon anxiété. Vous pouvez dire que je suis anxieux. Je suis en colère en ce moment, mais c’est juste de l’anxiété. Mais je l'ai vraiment décomposé en genre, ce n'est pas seulement de l'anxiété. C’est moi, littéralement catastrophique et mourant sur le bord de la route. C’est pourquoi je me suis énervé. Donc, je pense que si vous pouvez creuser profondément et vraiment imaginer ce que votre anxiété vous dit et que vous pouvez le verbaliser à quelqu'un. Je pense que cela aide parce que, premièrement, cela met votre fou devant quelqu'un d'autre, qui se sent vulnérable, mais aussi, je pense, leur apprend pourquoi c'est si mauvais. Cela leur montre vraiment ce qui se passe dans votre tête et les aide, espérons-le, à comprendre au moins un peu.

Gabe: Et c’est honnête.

Jackie: Ouais.

Gabe: Il y a une liberté de dire à quelqu'un ce qui s'est passé et d'être conscient que cela vous fait paraître ridicule ou fou ou fou ou fou ou quel que soit le mot que nous voulons utiliser. Mais vous admettez que vous aviez tort. Droite. Vous avouiez que ce que vous aviez fait était mal. J'aimerais penser que vous vous en excusez. Je ne veux pas mettre des mots dans ta bouche là-bas. Jackie.

Jackie: Je me suis excusé à plusieurs reprises.

Gabe: Nous reviendrons juste après ces messages.

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Jackie: Et nous parlons de nouveau de la colère causée par l’anxiété.

Gabe: Tout ce dont nous avons parlé jusqu’à présent consistait en quelque sorte à faire amende honorable après coup, à expliquer ce qui s’était passé après coup. Avez-vous eu une conversation dans laquelle vous vous sentiez comme, écoutez, la prochaine fois que cela se produira? Ce serait utile si vous pouviez essayer de faire X? Par exemple, travaillez-vous ensemble pour éviter que cela ne se produise à l'avenir?

Jackie: Un petit peu. Nous ne sommes pas très bons dans ce domaine, car la plupart des choses qui pourraient l'améliorer sont des approches proactives et non réactives. Mettez vos putains de clés sur le crochet.

Gabe: J'adore le fait que ce soit toujours la faute d'Adam. Droite?

Jackie: Je veux dire.

Gabe: Pourquoi l’approche proactive ne se soucie-t-elle pas du fait que les clés n’ont pas été accrochées?

Jackie: Eh bien, parce que je dois être à l'heure.

Gabe: Bon, vous devez être à l'heure. Mais pourquoi l’approche proactive ne part-elle pas deux minutes plus tôt pour que vous ayez 120 secondes pour trouver les clés d’Adam que vous n’avez besoin que de 40 secondes pour trouver?

Jackie: Eh bien, parce que ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que dans ce scénario, je pars déjà au moins 15 minutes plus tôt que nécessaire. Mais si pour une raison quelconque je ne quitte pas la porte avant 10 minutes avant de devoir partir, alors je suis en retard. Droite? Encore une fois, ce ne sont pas des pensées rationnelles, Gabe. C'est de la merde irrationnelle. Et c’est l’inattendu, non? Ce n’est pas tant que les clés d’Adam n’étaient pas accrochées au crochet, mais elles étaient sur la table. C’est qu’ils n’étaient pas accrochés. Et puis ils n’étaient pas là où vous aviez dit qu’ils étaient. Alors c'était comme, eh bien, maintenant ils pouvaient être n'importe où, non? Ensuite, nous avons juste paniqué. Et si nous ne les trouvons jamais? Et je suis coincé ici pour toujours et je ne vais pas en thérapie, puis je suis un désastre? Voici comment ça se passe. Alors.

Gabe: Je vais quand même donner du recul, cependant, qu'il semble que votre solution à ce problème ne soit pas à vous de faire des changements, mais à Adam de faire des changements comme ça ne peut pas être la solution, Jackie.

Jackie: Honnêtement, une partie est sur lui parce qu'il y a des moments où, comme nous quittons la maison ensemble et je suis comme, nous devons partir à midi. Nous devons. Ou sinon je sais dans ma tête que je vais avoir un effondrement parce que nous sommes en retard, et il aimera attendre jusqu'à 11 h 59 pour mettre ses chaussures. Et puis je suis déjà comme, on va être en retard, non? Donc, ce sont des moments où je suis comme, hé, vous savez que je suis très anxieux quand nous ne partons pas à temps. Donc, si nous pouvions travailler ensemble pour vraiment partir à l'heure, ce serait bien. Droite? Il s’agit donc en partie d’un travail d’équipe en ce sens que nous devons nous assurer que les choses sont là où elles sont censées être et / ou nous partons quand nous disons que nous allons le faire.

Gabe: D'accord. Jackie, mais tout cela repose sur l'idée que votre conjoint, les membres de votre famille veulent vous aider. Tout le monde n'a pas ça. Certaines personnes vivent avec leurs colocataires et leurs colocataires ne sont ni leur mère ni leur père et ne les aiment pas. Ce n’est pas leur conjoint, et cetera. Et cette personne est comme, écoutez, je suis désolé que mes clés ne soient pas là, mais c'est votre problème. C'est complètement votre problème. Je ne vais pas vivre avec une personne folle qui fait ça. Quel conseil avez-vous pour eux? Je veux dire, tu as de la chance de vivre avec Adam. Que faisons-nous le reste? Nous ne vivons pas tous avec Adam.

Jackie: Je connais. J'ai tellement de chance de vivre avec Adam. L'autre chose que je fais, je ne suis pas très douée dans ce domaine, mais je peux le faire parfois, c'est que j'ai appris à me dénigrer. Slash, auto-apaisement, comme vous voulez l'appeler. Parfois, ce sont des choses très stupides qui semblent stupides à dire. Vous vous sentez comme un idiot lorsque vous essayez de vous apaiser. Mais l’une des choses que j’ai apprises en thérapie était essentiellement de vous dire que vous êtes en sécurité et à l’aise. Répétez simplement comme dans un cercle qui dit, je suis en sécurité, je suis à l'aise, je suis heureux. Beaucoup de ces affirmations, si rien d’autre, vous distrait de l’anxiété qui tourne autour de votre tête. J'ai toujours un problème où je me sens comme un idiot qui dit ces choses à voix haute. Je ne fais donc pas celui-là très souvent. Ce que je fais, c'est que je me penche en quelque sorte sur l'angoisse où je vais, quel est le pire scénario ici? Et puis essayez de m'en remettre. Si ça a du sens.

Gabe: Ouais. Ce que vous décrivez est une analyse de chaîne. C’est là que vous vous dirigez vers le pire scénario possible. Et puis vous revenez au deuxième pire scénario possible, puis au troisième et vous vous déplacez en quelque sorte jusqu'à l'endroit où vous êtes maintenant. Et quand vous mettez toutes ces choses, vous savez, dans votre cerveau, lorsque vous les analysez une à la fois, vous voyez combien d'étapes se trouvent entre l'endroit où vous êtes maintenant et le pire scénario qui vous fait vous sentir mieux. J'ai pris la liberté Jackie, d'aller sur Internet et de chercher des moyens de calmer l'anxiété. Et le premier tout en haut était de partir tôt. Donc, vous avez un peu gâché cela parce que vous partez tôt et que vous êtes toujours paniqué. Je comprends. Mais je suppose que je veux juste que le public sache que laisser du temps supplémentaire est quelque chose qui fonctionne pour beaucoup de gens. Ils ne sont pas aussi inquiets d’être en retard. S'ils partent 15 minutes plus tôt pour tout, car ils arriveront soit 15 minutes plus tôt. Quel cas? Hé, utilise ton téléphone dans le parking, arrête et prends une tasse de café. On s'en fout? Ou ils ont 15 minutes pour être en retard à cause de l'accident de train susmentionné sur l'autoroute, je suppose.

Jackie: Ouais. Qui a mis ce train sur l'autoroute? Je ne sais pas. Mais vous savez.

Gabe: C'était une idée terrible. D'autres exemples qu'ils ont donnés sont les affirmations que je vais bien, ce n'est pas un revers majeur. Ce n’est pas grave. Compter jusqu'à 10 exercices de respiration. Cependant, celui que j'aime le plus et celui que j'utilise et je ne me suis même pas rendu compte que c'était une technique d'anxiété, c'est l'agitation des jouets. Je porte un petit jouet fidget. Je l'ai acheté sur Internet. Je pense que c'était comme six dollars. Gardez-le dans ma poche. Et quand je suis vraiment, vraiment stressé, je le sors de ma poche et je commence juste à jouer avec, juste là, parce que je me concentre sur ce petit jouet, le déplace, fait tourner les petits engrenages, les boutons, le différentes sensations tactiles, même la façon dont elles s'entrechoquent. C’est très apaisant pour moi. Vous pouvez également le faire avec des images sur votre téléphone. Vous savez, regardez les photos de vos dernières vacances. Je sais que je vous taquine parce que vous avez la photo de mariage d’Adam et vous comme économiseur d’écran sur votre téléphone. Mais, vous savez, j'imagine que cela aide à réduire l'anxiété.

Jackie: Une autre chose que je fais beaucoup quand je suis juste anxieuse est de méditer, et cela fonctionne vraiment bien pour moi. Mais quand je suis en colère à cause de mon anxiété, je ne vais pas méditer. Je ne peux pas me concentrer. Je dois être en colère. Droite. Donc pour moi, une partie du discours intérieur, car il redirige le processus de réflexion. Cela n'a pas fonctionné dans le scénario que je vous ai donné avec les clés sur le crochet. Parce que dans ma tête, j'étais déjà en retard. Je n’étais pas en retard. Mais dans ma tête, il était tard. Dans ces autres scénarios, quand je ne sens pas que je vais être en retard, je suis juste vraiment anxieux parce que nous ne partons pas à l’heure. Je me donne des moments pour vraiment le traverser et dire que ce n'est pas si mal. Tu vas avoir cinq minutes de retard. Ça va être bien. Droite? Parler de moi. Cela n'a pas fonctionné cette fois-ci car j'avais déjà l'impression de mourir sur le bord de la route avant même de quitter la maison. Mais je travaille vraiment dur pour intérioriser le fait de me parler au point où ça va. Vous savez, c'est bien. Cela ne va pas être un gros problème.

Gabe: Jackie, vous êtes en quelque sorte confrontée à un problème chronique d'auto-apaisement. Souvent, nous commençons trop tard. Nous attendons que la colère entre en jeu avant de sortir le spinner fidget, avant de regarder l'image, avant de faire l'affirmation, avant de compter jusqu'à 10, avant de prendre conscience de notre respiration et de pratiquer une sorte de pleine conscience. Nous devons nous améliorer pour le faire trop tôt, car quelle serait la déception? Qu'est-ce qui serait décevant si vous vous disiez, d'accord, je ne trouve pas les clés d'Adam, je vais compter jusqu'à dix maintenant. Vous n’avez pas besoin de compter jusqu’à 10. Alors, je veux dire, comme quoi? L'horreur. Oh mon Dieu. Vous avez compté jusqu'à 10 ou vous vous êtes dit que vous étiez une bonne personne ou vous avez regardé une photo sur votre téléphone qui vous a rendu heureux? Non. Comment osez-vous? Comment osez-vous avoir un moment de joie non sollicité et injustifié? Nous devons nous donner la permission d'utiliser des mécanismes d'adaptation avant de devoir faire face. Droite? Ils peuvent être préventifs. Tant de gens veulent fouetter ces choses après que le tigre soit sorti de la cage. Ce n’est pas ce que nous devrions leur faire.

Jackie: Je suis tout à fait d’accord, et je pense que dans certains de ces scénarios où, par exemple, je pars tôt, c’est ma tentative d’être proactif lorsque quelque chose arrive d’inattendu, comme des clés sur le crochet où vous ne pouvez pas le prévoir. C’est là que je pense que vous devez savoir ce qui fonctionne pour vous, non? Est-ce auto-apaisant via la conversation? Est-ce méditer? Est-ce que ça compte? Comme quelle est la chose réactive qui va fonctionner pour vous? Et sachez-le, gardez-le dans votre poche arrière. Parce que ce qui craint vraiment, c'est d'être cette personne et de s'excuser tout le temps. Droite? Être comme si je savais que c'était merdique. Désolé. Hé, c'est arrivé hier. Je suis encore désolé. Je ne savais pas comment me parler d’une falaise, alors je vous ai crié dessus. Ce n’est pas un endroit amusant. Il est donc préférable de savoir ce qui fonctionne pour vous et d’essayer de vous en souvenir, car être une bite n’est amusant pour personne.

Gabe: Jackie, tout ce que je sais, c’est que pour Noël, les anniversaires, les anniversaires, tout cadeau de vacances entre Gabe et Jackie, je vous donne à vous et à Adam un jeu de clés supplémentaire pour la voiture d’Adam. Vous allez juste vous noyer dans des clés supplémentaires parce que honnêtement, à ce stade de la série, si tout le public n'est tout simplement pas comme, vous savez, j'ai deux clés de ma voiture, pourquoi n'en ont-ils qu'une? Je ne pense pas qu’ils y prêtent attention.

Jackie: Il ne savait pas où était son set de rechange. Je suis juste en train de le publier.

Gabe: Merci à tous d'avoir écouté cet épisode de Not Crazy. Partout où vous avez téléchargé le podcast, veuillez noter, examiner et vous abonner, partagez-nous sur les réseaux sociaux et utilisez vos mots pour dire aux gens pourquoi ils devraient cliquer et nous écouter. Vous pouvez toujours nous envoyer un e-mail à [email protected] Dites-nous ce que vous aimez. Dites-nous ce que vous n'aimez pas. Ou dites à Jackie où elle peut acheter un troisième jeu de clés pour la voiture d’Adam. N'oubliez pas que nous mettons toujours des prises après le générique et nous vous verrons la semaine prochaine.

Jackie: À plus.

Annonceur: Vous avez écouté Not Crazy de Psych Central. Pour obtenir des ressources gratuites sur la santé mentale et des groupes de soutien en ligne, visitez .com. Le site Web officiel de Not Crazy est .com/NotCrazy. Pour travailler avec Gabe, rendez-vous sur gabehoward.com. Pour travailler avec Jackie, rendez-vous sur JackieZimmerman.co. Not Crazy voyage bien. Demandez à Gabe et Jackie d'enregistrer un épisode en direct lors de votre prochain événement. E-mail [email protected] sychcentral.com pour plus de détails.

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