9 façons de laisser tomber les pensées bloquées
Je lutte avec des pensées bloquées depuis que je suis en quatrième année. Le contenu ou la nature des obsessions se sont transformés en de nombreux animaux différents au cours de plus de 30 ans, mais leur intensité et leur fréquence restent inchangées.
Voici quelques stratégies que j'utilise lorsqu'ils font une visite surprise, des techniques qui m'aident à me libérer de leur emprise.
1. Ne répondez pas.
La première chose que vous voulez faire lorsque vous avez une pensée intrusive est de répondre avec logique. En répondant, vous pensez pouvoir calmer la voix. Cependant, vous renforcez réellement la voix. Vous lui donnez l'occasion de débattre avec vous et de faire valoir ses arguments. Plus vous analysez l'obsession - «C'est une pensée idiote pour les raisons A, B et C» - plus vous lui accordez d'attention et plus elle devient intense.
Dans «The Mindful Way through Depression», les auteurs Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn écrivent: «Trier les choses et forcer une solution semblera toujours la chose la plus convaincante à faire… mais en fait, se concentrer sur ces problèmes de cette manière utilise exactement les mauvais outils pour le travail. »
2. Sachez que cela passera.
Je peux tout faire pendant une minute. La plupart des choses pendant une heure. Une quantité considérable pour un jour ou deux ou trois.
La plupart de mes pensées intrusives - la phase intense, en tout cas - ont une durée de vie de deux ou trois jours. Je trouve les obsessions beaucoup plus gérables lorsque je les compare aux envies d'alcool que j'ai éprouvées au cours de mes premières années de sobriété. Ils sont venus avec intensité puis ils sont partis. Tout ce que j'avais à faire était de les supporter pendant 24 heures et de m'abstenir de faire quoi que ce soit de stupide. Alors mon cerveau serait à nouveau le mien.
Vos pensées bloquées ne sont pas permanentes. Ils seront partis assez tôt.
3. Concentrez-vous sur maintenant.
Votre pensée bloquée est très probablement basée sur le passé (sentiments de regret, etc.) ou sur l'avenir. Nous sommes rarement obsédés par quelque chose qui se passe dans le présent parce que nous sommes trop occupés à vivre ce moment. Il peut sembler impossible de s'engager dans ce qui se passe dans notre monde en temps réel lorsque nous avons un drame captivant fait pour la télévision qui se déroule dans nos têtes, mais plus nous réussissons à nous connecter à l'ici et maintenant, moins nous serons tourmentés. être par nos pensées bloquées. J'essaie d'être avec les gens et d'avoir des conversations afin de me concentrer sur ce qu'ils me disent, pas sur les messages texte de mon esprit bavard.
4. Accordez-vous les sens.
Un moyen efficace d'ancrer votre esprit dans l'ici et maintenant - et loin de l'obsession du jour - est de vous mettre à l'écoute des sens. Nos cinq portails vers le monde - voir, sentir, goûter, ressentir et entendre - peuvent nous faire passer du mode faire au mode être. Par exemple, je mettais ma fille au lit l'autre soir alors que j'étais obsédée par quelque chose qui s'était passé ce jour-là: théoriser pourquoi cela s'était produit et arriver à 342 solutions pour résoudre le problème. Ma fille a saisi ma main pour me tenir, et il m'est venu à l'esprit que je manquais un moment précieux à cause d'une stupide pensée bloquée. J'ai donc fait un effort conscient pour me concentrer sur sa petite main en tête, sa peau douce et bébé contre mes mains patinées. Se concentrer sur sa main m'a conduit hors de ma tête et dans la réalité.
5. Faites autre chose.
Si vous le pouvez, distrayez-vous avec une autre activité. Vous n'avez pas besoin de démarrer un projet ambitieux pour changer de vitesse. Je veux dire, peindre les murs de votre salle de bain pourrait certainement faire le travail, mais aussi marcher dans le pâté de maisons ou travailler sur un puzzle de mots.
6. Changez votre obsession.
Vous pourriez essayer de remplacer votre obsession par une autre qui n’est pas si émouvante ou dommageable. Exemple: j'étais obsédé par quelque chose l'autre jour lorsque je me suis rendu à Panera Bread pour écrire. J'avais l'intention d'avoir un stand, alors j'ai traîné à l'une des plus petites tables jusqu'à ce que je puisse en trouver une. J'ai étudié les gens, leurs gestes… partent-ils?
Une autre femme qui utilise Panera comme bureau est entrée avec son ordinateur portable et était également en train de repérer des tables pour s'installer. J'ai paniqué. Je savais qu'elle voulait aussi un stand. Tout à coup, tout ce à quoi je pouvais penser était de sécuriser un stand avant elle. Ma vieille obsession a disparu à la lumière de cette nouvelle obsession bénigne.
7. Blâmez la chimie.
Je ressens un grand soulagement quand je me souviens que je ne suis pas obsédé par quelque chose parce que cette chose est cruciale pour mon existence et devrait remplacer les priorités un, deux et trois, mais plutôt parce que la biochimie spéciale à l'intérieur de ma tête est câblée pour ruminer beaucoup. Le sujet des obsessions n’est pas si important que cela. Il n'y a pas de problème catastrophique à résoudre dans les prochaines 24 heures. En fait, la pensée décrochée pourrait être à 100% duvet, une histoire inventée que le cerveau a fabriquée parce qu'il ne pouvait rien trouver d'assez intéressant dans la vraie vie pour justifier des ruminations.
8. Imaginez-le.
Heureusement pour moi, j'ai un écolier qui est également assiégé par des pensées bloquées. Il n'a pas l'expérience de la vie ou les connaissances nécessaires pour savoir que ces pensées ne sont pas réelles, alors quand ils disent: «Tu ne peux pas faire tes devoirs parce que tu es stupide», il panique, jette des crayons, crie des fous trucs, et montre un comportement bizarre parce qu'il est convaincu qu'il ne peut pas faire ses devoirs parce qu'il est stupide.Regarder cette crise de colère est utile pour moi car elle sert à montrer ce qui se passe dans ma tête, et quand je peux le visualiser, je vois à quel point tout cela a l'air ridicule.
9. Admettez votre impuissance.
Si j'ai essayé toutes les techniques auxquelles je peux penser et que je suis toujours tourmenté par les voix dans ma tête, je pleure simplement mon oncle et je cède aux pensées coincées. Je me mets à genoux et admets l'impuissance de ma merveilleuse biochimie cérébrale. J’arrête mes efforts pour me libérer de l’emprise des obsessions et permettre aux ruminations d’être aussi bruyantes qu’elles le souhaitent et de rester aussi longtemps qu’elles le souhaitent car, comme je l’ai dit au premier point, je sais qu’elles finiront par disparaître.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
