Aimer les petites choses
J'ai récemment appris cette merveilleuse pratique de mini-méditation d'un de mes professeurs. C’est celle qu’elle fait tous les jours et je peux voir pourquoi.
Je suis déjà fan (et pratiquant assidu) des pratiques de gratitude. Je les inclut dans mes programmes en ligne et en présentiel. Mais celui-ci a une touche vraiment délicieuse.
Une pratique de gratitude communément citée - et une avec une recherche solide pour valider les avantages - est connue sous le nom de «trois bonnes choses». Il a été développé et testé par le Dr Martin Seligman, le père de la psychologie positive. Vous comptez trois bonnes choses de votre journée avant de vous coucher chaque nuit pendant une semaine et réfléchissez aux raisons pour lesquelles elles se sont bien passées. Il a été démontré que cela réduit la dépression et augmente le bonheur; cela change votre concentration de ce qui a mal tourné vers des choses que vous pourriez autrement prendre pour acquises - et soyez reconnaissant pour eux!
Ce qui était si rafraîchissant dans l'exercice que mon professeur de méditation a décrit récemment, c'est qu'il s'agissait d'une réception ouverte, immobile et silencieuse de ce qui était bon, plutôt que d'un effort pour générer ou rappeler ce qui était bon. Et plutôt qu'une liste générée intellectuellement, qui est toujours authentique et transformatrice de votre humeur, c'était un sentiment intuitif - un «sens corporel» d'appréciation qui a surgi. En fait, l'expérimentation est la meilleure façon de se faire une idée réelle de la différence.
Essaye ça:
- Choisissez un endroit calme que vous aimez.
Ce pourrait être une pièce avec une vue que vous appréciez, mais encore mieux serait quelque part dans la nature. Peut-être pourriez-vous vous asseoir dans le jardin comme le fait mon professeur, dans sa chaise préférée, ou près de l'eau ou quelque chose de vert et d'épanouissement. - Calme ton esprit et calme ton corps.
Suivez simplement votre inspiration et votre expiration naturelles. - Ouvrez votre conscience avec une douce curiosité et attendez de voir ce qui se passe.
Ayant l'intention de remarquer un petit aspect de votre expérience ou de votre environnement, écoutez ce qui vous vient, plutôt que de chercher délibérément quelque chose à apprécier. - Savourez ce qui se présente.
Attardez-vous dans le sens corporel de ce que vous appréciez et soyez curieux de savoir comment cela affecte votre corps. Cela pourrait être votre souffle, la brise autour de vous, le soleil sur votre visage, un aspect de la nature comme la mer, l'herbe, une fleur ou un arbre. Cela peut être quelque chose que vous sentez, ressentez, entendez, voyez ou goûtez.
Cette pratique d'aimer les petites choses vous remplit de bonheur et, au fil du temps, vous aide à vous ouvrir à partager plus généreusement les cadeaux de votre vie avec les autres.
Puissiez-vous être heureux.
