Votre cerveau pourrait saboter vos efforts de perte de poids

Tout le monde sait que la perte de poids est un défi. Mais vous ne savez peut-être pas à quel point la tâche peut échouer.

Selon l'enquête sur l'alimentation et la santé de 2011, 77% des Américains essayaient de perdre du poids ou évitaient de prendre du poids. Simultanément, 70 pour cent de la population ont été jugés en surpoids.

De nombreux Américains reconnaissent la situation désespérée de l'épidémie d'obésité. En conséquence, les ventes de produits de perte de poids ont augmenté de 11 pour cent chaque année au cours des cinq dernières années. D'ici la fin de 2014, les experts prévoient que les ventes dépasseront 586 milliards de dollars.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Si seulement 25% des personnes à la diète réussissent leur parcours de perte de poids, qu'est-il arrivé aux 75% restants? Sont-ils paresseux? Abandonnent-ils trop vite?

Plus probablement qu'improbable, ces personnes souffrent de revers psychologiques. Leur cerveau se situe entre eux et leurs objectifs de perte de poids.

Nous savons tous qu'il y a des choses comme la génétique et les problèmes biologiques qui peuvent rendre la perte de poids difficile. Mais nous convenons tous que chaque personne à la diète est responsable de ses décisions quotidiennes.

Pourquoi, alors, nous sommes si nombreux à abandonner ces objectifs de perte de poids et à retomber dans de vieilles habitudes?

Le Dr Howard Rankin dit: «Ce qui motive notre comportement n'est pas la logique mais la biochimie cérébrale… Nous sommes des êtres émotionnels capables de rationaliser - pas des êtres rationnels avec des émotions. Le cerveau émotionnel le plus primitif a généralement la priorité sur le cerveau plus récent et plus rationnel.

De plus, on pense que la résolution va et vient. Nous pourrions être enthousiasmés par notre parcours de perte de poids un moment, puis manger un morceau de gâteau au chocolat le lendemain. Si notre humeur, notre état de conscience ou notre contexte change, notre résolution peut également changer.

Nous pouvons nous persuader de faire presque tout ce que nous voulons faire, mais essayer de tromper notre cerveau en lui faisant faire quelque chose qui n’est pas trop enthousiaste est une tout autre affaire.

Il existe plusieurs exercices psychologiques qui peuvent être mis en œuvre pour améliorer la perte de poids.

• Envisagez une autre forme de motivation. De nombreuses personnes énoncent leurs objectifs de perte de poids sous un jour positif: je veux être en meilleure santé. Je veux jouer au baseball avec mon petit-fils. En réalité, nous sommes souvent plus inquiets de ce qui se passera si nous n'apportons pas de changements. Utilisez cet état d'esprit inversé comme motivation. Si vous voulez perdre du poids parce que vous avez peur des problèmes de santé associés à l’obésité, concentrez-vous sur ce qui se passerait si vous ne perdiez pas de poids.
• Faites preuve de maîtrise de soi. Pensez à la maîtrise de soi comme à un muscle: plus vous l'utilisez, plus il devient fort. Chaque fois que vous résistez à la tentation, c'est comme si vous offriez à votre maîtrise de soi une séance d'entraînement en sueur et atrocement douloureuse au gymnase.
• Créez un système de soutien. Vous êtes le seul à pouvoir faire changer les choses. Cependant, le soutien émotionnel est l'un des aspects les plus influents du changement. Entourez-vous de personnes positives et édifiantes. Créez un système de soutien de la famille et des amis qui vous encourageront dans votre cheminement. (Prenez note: vous devrez peut-être demander leur soutien aux gens. Ils ne supposeront pas automatiquement que vous voulez leur implication.) De même, supprimez toute personne qui menace de vous retenir.
• Réduire la dépression. Les scientifiques ont découvert qu'il existe une corrélation directe entre l'obésité et la dépression. Malheureusement, ces caractéristiques se renforcent mutuellement: vous pouvez trop manger parce que vous êtes déprimé et vous pouvez être déprimé parce que vous êtes obèse. De plus, les espoirs de perte de poids coupent souvent les groupes d'aliments essentiels de leur alimentation. Cela peut entraîner des carences en vitamines, qui conduisent souvent à la dépression. Un expert en nutrition a déclaré: «La vitamine B12 est un acteur clé du système nerveux, elle joue donc un rôle important dans la régulation de l'humeur. Des études montrent que les personnes qui consomment plus de vitamine B12 ont moins de risque de dépression et une attitude plus positive en général. »Discutez avec votre médecin de la possibilité d'une dépression induite par une carence. Une supplémentation peut être nécessaire pour contrôler vos niveaux de vitamines et votre état mental.
• Comprenez les problèmes sous-jacents. Les mauvaises habitudes sont difficiles à briser mais faciles à reconnaître. Une fois que vous avez identifié les choix de style de vie négatifs qui vous retiennent, cherchez ce qui les cause vraiment. Si vous pouvez comprendre les situations, les émotions et les signaux qui déclenchent des comportements indésirables, vous pouvez travailler pour les maîtriser.
• Ne soyez pas gêné. Beaucoup de personnes à la diète ne font pas autant d'exercice qu'elles le devraient parce qu'elles ont peur du gymnase. Certes, l’environnement est intimidant - tous ces magnifiques 20 ans bronzés qui n’ont pas vraiment besoin de la salle de sport monopolisent toutes les bonnes machines. Et ces miroirs! Heureusement, il existe plusieurs façons de diminuer l'anxiété associée à la gym. Vous pouvez engager un entraîneur personnel. Cela garantit que vous faites les exercices correctement. Vous n’aurez pas à vous inquiéter que quiconque se moque de votre mauvaise forme ou remarque à quel point vous êtes drôle. Un professionnel s'assure que vous faites tout exactement comme il se doit. Une alternative est d'éviter complètement la salle de gym. Il n'y a pas de règle selon laquelle les exercices ne peuvent être accomplis qu'à l'intérieur d'un gymnase. Promenez-vous dans le parc, faites du vélo, marchez à travers les collines ou ramez un canoë sur le lac. Même suivre une vidéo d'exercice dans le confort de votre foyer est mieux que rien.
• Combattez votre cerveau. Si vous voulez perdre du poids, ne laissez pas votre cerveau vous retenir. Affrontez les problèmes psychologiques qui rendent le processus plus difficile qu'il ne devrait l'être.

Quels problèmes psychologiques rendent votre parcours de perte de poids moins fructueux que vous ne l’aimeriez?

Références

Amino Pharmaceuticals (19 juillet 2014). B12 Shots pour perdre du poids. Récupéré de http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (30 juin 2011). Psychologie de la perte de poids: pourquoi votre cerveau pourrait vous retenir. Extrait de http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / National Center for Health Statistics (2014, 14 mai). Obésité et surpoids. Extrait de http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Département de psychiatrie, Centre médical universitaire de Leiden. (2010, mars). Surpoids, obésité et dépression: revue systématique et méta-analyse d'études longitudinales. Récupéré de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Marché mondial de la perte et du gain de poids. (2009, juin).Marché mondial de la perte de poids d'une valeur de 586,3 milliards de dollars américains d'ici 2014. Extrait de http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (31 août 2011). Enquête sur l'alimentation et la santé 2011: attitudes des consommateurs à l'égard de la sécurité alimentaire, de la nutrition et de la santé. Extrait de http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health