SSPT: faire face au boom du 4 juillet

Avec l'été qui bat son plein. Beaucoup d'entre nous attendent le 4 juillet, prévoient de s'absenter du travail et attendent avec impatience une pause bien méritée. Pour la plupart des Américains, le Jour de l'Indépendance est le reflet d'une journée de plaisir, d'avoir des barbecues avec des amis proches et de la famille, de manger des plats délicieux et de se réjouir la nuit sous les feux d'artifice. Pour certains Américains, cependant, les feux d'artifice et la foule sont un déclencheur majeur du trouble de stress post-traumatique, provoquant des flashbacks, de l'hypervigilance et de la transpiration, entre autres symptômes.

Alors que dans la population générale, environ 7 à 8% des personnes souffrent du SSPT à un moment donné de leur vie, ce nombre augmente à 10% dans la population générale des femmes et s'élève à environ 11 à 20% chez les vétérans, selon les États-Unis. Ministère des Anciens Combattants. Pour de nombreux anciens combattants et ceux qui servent activement, les feux d'artifice, les bruits forts et les grandes foules deviennent un rappel terrifiant de leurs symptômes de SSPT.

Nos militaires qui ont courageusement combattu en notre nom reviennent souvent avec une incapacité à célébrer cette fête, étant donné le caractère incapacitant de leurs symptômes. Afin d'aider ceux qui nous ont aidés, voici quelques suggestions au cas où vous ou quelqu'un que vous connaissez serait de retour du déploiement pour vous aider à passer ces vacances:

1. Soyez conscient des déclencheurs.

• Comprendre pourquoi certains éléments sont des déclencheurs vous aide à comprendre comment rompre l'association. De grandes explosions lors du déploiement ont été associées à des pertes en vies humaines et, peut-être, à une mort imminente. Dans le SSPT, la réponse de combat ou de vol devient trop activée et commence à tirer sans intention. Le corps perçoit le danger là où il n’y en a pas. Même si intellectuellement, quelqu'un peut savoir qu'il est juste témoin d'un feu d'artifice, les explosions envoient une secousse dans le corps qui se déclenche instinctivement.
• Discutez des déclencheurs, demandez-leur ce qui se passe lorsqu'ils entendent des bruits forts et ce que vous pouvez faire pour aider.
• Ne forcez pas les gens à rester tard pour les feux d’artifice s’ils veulent partir. Laissez-les fixer leurs propres limites.

2. Évitez la consommation d'alcool

Souvent un moyen de faire face, l'alcool est un dépresseur et peut servir à approfondir et détacher les autres à leur douleur. Un vétérinaire de combat sur 4 a une propension à l'alcoolisme. Sachez que si quelqu'un est déclenché, dire «détendez-vous et buvez une bière» peut causer plus de tort que de l'aide (Veterans and Addiction, 2019).

3. Foules

Ce voyage à Costco pour vous équiper des articles nécessaires lorsque vous passez la journée peut être déclencheur pour une personne aux prises avec le SSPT. Rappelez-vous que rechercher des foules importantes, remplies d'une mer de personnes où une seule personne pourrait être un ennemi, est un déclencheur écrasant. Ne forcez pas la confrontation de ces déclencheurs, travaillez plutôt à leur hauteur. Si un voyage dans un magasin à grande surface est trop important, peut-être faire l'épicerie dans un endroit plus petit et plus rapide. Trouvez des moyens de vous réconforter pendant que vous vous rendez à ces voyages.

4. Évitez l'évitement

Une tendance lorsque nous avons peur d'un déclencheur est de nous éloigner et de battre en retraite, le problème est que plus nous évitons, plus notre monde devient petit. Pour contester cela, plutôt que de tout affronter en même temps, travaillez jusqu'aux déclencheurs. Si un jour est trop pénible, prenez du recul. Vous n’avez pas besoin de vous forcer lorsque vous êtes au bord d’une crise de panique, mais cela ne signifie pas non plus que vous choisissez de ne pas vous mettre dans des situations qui ne seraient pas compatibles avec le temps. Utilisez les capacités d'adaptation en cours de route, progressivement, à mesure que vous évoluez dans des environnements de plus en plus stressants.

5. Utiliser des compétences d'adaptation

Les techniques de mise à la terre qui aident à réguler le corps peuvent aider à réajuster la réponse hyperactive de combat / fuite / gel. Trouver des moyens de se détendre et de calmer le corps peut aider à réinitialiser cet instinct. Cela peut inclure aller au yoga, utiliser l'acupuncture, la méditation, les techniques de pleine conscience, les massages, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive qui implique de resserrer un groupe musculaire à la fois et de lui permettre de se relâcher dans un schéma successif pour permettre à tous les muscles du corps de se détendre.

Victor Frankl, un psychologue qui a participé à l'Holocauste et créateur d'une thérapie existentielle créatrice de sens appelée Logothérapie, a déclaré que nous ne sommes «pas dérangés par les événements mais par l'opinion que nous en avons». Cela indique qu'en changeant nos pensées et nos croyances sur les déclencheurs (que le bruit fort signale un danger), nous sommes mieux en mesure de faire de nouvelles associations (que je suis en sécurité maintenant, de retour aux États-Unis en entendant des feux d'artifice et pas dans la même zone de guerre. J'étais auparavant). Si nous pouvons ajuster notre point de vue sur ces déclencheurs, cela peut aider notre corps à ne pas susciter la même réaction de peur. Avec l'aide d'un thérapeute de confiance, les individus peuvent remettre en question les pensées liées à leur réaction au traumatisme. Comprendre qu’ils ne sont pas à blâmer, réconcilier la culpabilité du survivant et gagner en perspective à partir des événements qui ont causé le plus de dommages psychologiques peut aider à lutter contre le SSPT, qui est activé par des déclencheurs tels que les bruits forts et la foule.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez un lien avec cet article, n'hésitez pas à demander de l'aide. Vous n’avez pas à le faire seul. Il existe d'excellents traitements pour le SSPT qui peuvent mener à des vies plus enrichies.

Références:

Frankl, V. (2006). La recherche du sens par l’homme. 2e éd. Boston, États-Unis: Beacon Press.

Quelle est la fréquence du SSPT chez les adultes? (2018, 2 octobre) Extrait de: https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

Anciens combattants et toxicomanie: les multiples facettes du problème (2014-2019 Addiction Resource). Récupéré de: https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/