Prévention de la sténose vertébrale
La cause la plus fréquente de sténose vertébrale dans le cou ou le bas du dos est le vieillissement. Vous ne pouvez évidemment pas empêcher cela, mais la prévention de la sténose vertébrale consiste à pratiquer certaines habitudes pour améliorer et maintenir la santé de votre colonne vertébrale. Si vous avez déjà une sténose vertébrale, faire de l'exercice régulièrement et utiliser une bonne mécanique corporelle peut aider à réduire les risques d'aggravation de votre sténose vertébrale.
Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, commencez lentement. Développez progressivement vos séances jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
ExerciceL'exercice, lorsqu'il est fait correctement, est un moyen fantastique de renforcer votre colonne vertébrale et de la protéger contre les effets quotidiens de l'usure. Il permet également de contrôler votre poids corporel. Et c'est important car avoir un poids santé exerce moins de pression sur votre colonne vertébrale. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, commencez lentement. Développez progressivement vos séances jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Une ligne directrice générale d'exercice à tirer est d'environ 30 minutes la plupart des jours. Il est préférable de combiner des activités aérobies (comme la marche ou la natation) avec un entraînement en résistance (comme le yoga ou l'haltérophilie). Bien sûr, l'étirement est un moyen efficace d'allonger et d'échauffer vos muscles vertébraux. Si vous voulez un bon point de départ, vous pouvez apprendre quelques étirements du dos et exercices de base dans notre série de vidéos sur les exercices pour la sténose vertébrale. Mécanique corporelle Avoir une bonne posture et pratiquer une bonne mécanique corporelle sont quelques-unes des meilleures façons d'empêcher la sténose de progresser et d'assurer la santé de votre dos. Une bonne posture et une bonne mécanique corporelle doivent être pratiquées tout le temps, que vous soyez assis, debout, soulevant un objet lourd ou même dormant. Essentiellement, une bonne mécanique corporelle et une bonne posture consistent à garder votre colonne vertébrale à l'esprit, même lorsque vous faites vos activités régulières. Parce que le vieillissement est la principale cause de sténose vertébrale, il est difficile de prévenir. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être proactif sur la santé de votre colonne vertébrale. L'exercice et une bonne mécanique corporelle peuvent fournir à votre dos et à votre cou un solide système de défense contre la sténose vertébrale cervicale ou lombaire qui vous servira pendant des années à venir. Afficher les sources
Normal 0 faux faux faux EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Sténose vertébrale: prévention. Information sur la santé de la clinique Mayo. Disponible sur: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 mars 2008. Consulté le 19 janvier 2010.
