Obtenir le soutien dont vous avez besoin lorsque vous souffrez de dépression
Dans son livre Au-delà du bleu: survivre à la dépression et à l'anxiété et tirer le meilleur parti des mauvais gènes, l'auteure Therese Borchard cite plusieurs études sur le pouvoir des groupes de soutien.
Par exemple, elle mentionne une étude de 2002, où 95% des personnes souffrant de dépression grave ont déclaré que les groupes de soutien en ligne aidaient leurs symptômes.
Selon Coleman, les gens répondent à leurs besoins de connexion et de soutien social de différentes manières. C’est simplement parce que chaque personne est différente. Comme il l'écrit, «Un scientifique intellectuel introverti ne va évidemment pas répondre à ses besoins de proximité de la même manière qu'un artiste sortant le ferait.
Dans son livre, Coleman suggère de prendre le temps d'identifier le type de soutien dont vous avez besoin, que ce soit à la maison, au travail, à l'école ou chez d'autres. Voici quelques-unes des questions qu'il recommande de se poser:
- Aimeriez-vous passer plus de temps avec une personne en particulier?
- Quels sont vos besoins d'affection et de sexe?
- Si votre libido est plus faible, de quelles autres façons pouvez-vous vous connecter avec votre partenaire?
- Si vous pouviez vous isoler, comment les autres devraient-ils vous rejoindre? «Quand et à quelle fréquence?»
- À qui aimeriez-vous parler de votre dépression?
- A qui préférez-vous ne pas le dire?
- Comment la dépression affecte-t-elle votre travail?
- Avec quelles responsabilités professionnelles rencontrez-vous le plus de difficultés? («Dressez la liste de certains de vos problèmes spécifiques.»)
- Avez-vous besoin de vous absenter du travail?
- Avez-vous besoin d'ajuster vos responsabilités à la maison comme la cuisine, le ménage ou la garde d'enfants?
- Si vous êtes étudiant, devez-vous obtenir des extensions pour les devoirs? Ou un congé?
- Avez-vous besoin de changer ce que vous mangez?
- Avez-vous besoin d'aide pour faire vos courses ou acheter d'autres produits de première nécessité?
- Si la concentration est un problème, la création de rappels serait-elle utile?
- Si vous vous sentez dépassé, avez-vous besoin d’aide pour prendre des décisions ou planifier?
- Avez-vous besoin d'aide pour trouver un praticien de la santé mentale ou un transport pour vos rendez-vous ou autre chose liée au traitement?
N'oubliez pas que les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées, dit Coleman, il est donc important de communiquer clairement vos besoins aux autres. En outre, considérez attentivement les personnes avec lesquelles vous souhaitez partager votre diagnostic. «Vous voudrez peser les avantages par rapport à votre vie privée et l'effet probable sur votre relation», écrit-il.
Quand il s'agit d'approcher votre patron, si vous ne savez pas comment il va réagir, «faites preuve de prudence en n'utilisant pas immédiatement le mot« dépression »», écrit Coleman. Au lieu de cela, soyez précis sur les adaptations dont vous avez besoin. Si vous êtes pressé, dit-il, mentionnez que vous êtes malade - sans fournir de détails.
Comme l'écrit Coleman, «Il n'y a pas de honte à faire face à la dépression, mais la réalité est que certaines personnes y attachent encore un stigmate.» Et votre employeur pourrait être l'une de ces personnes. Il est donc important de protéger votre vie privée et vous-même.
Si vos symptômes affectent gravement vos performances, vous devrez peut-être demander des aménagements raisonnables. (Le Center for Psychiatric Rehabilitation de l'Université de Boston a une page utile sur les aménagements scolaires et professionnels.)
Pensez à la façon dont la dépression a affecté votre vie et à ce dont vous avez besoin maintenant. Recherchez le soutien des personnes proches dans votre vie et envisagez des groupes de soutien en face à face ou en ligne. Vous pouvez trouver une liste de groupes de soutien et d'autres ressources à la Depression and Bipolar Support Alliance. Et, si vous ne l’avez pas déjà fait, envisagez de travailler avec un clinicien.
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