Surmonter la honte pour vous connecter avec votre vrai moi
«[Je] t fait partie de notre condition humaine», écrit l'auteur et thérapeute Darlene Lancer, LMFT, dans Conquérir la honte et la codépendance: 8 étapes pour libérer le vrai vous.
Sans de bonnes capacités d'adaptation, nous pouvons ressentir des échecs lorsque nous ne répondons pas à nos attentes ou à celles des autres, écrit-elle. En fait, la honte peut même nous empêcher d'être notre vrai moi. La honte commence souvent dans l'enfance. Il peut même être transmis de génération en génération.
La honte prospère dans les familles où les enfants doivent garder des secrets sur des problèmes tels que la dépendance, l'infidélité ou la pauvreté, pour garder les apparences.
Les enseignants pourraient faire honte aux enfants pour leurs résultats scolaires. Les parents peuvent faire honte aux enfants pour avoir exprimé des sentiments tels que la colère ou la tristesse.
La honte peut camoufler notre vrai moi, car elle peut nous conduire à fabriquer de faux moi, selon Lancer. Voici les:
- Moi idéal: «qui nous croyons nous devrait être"
- Persona: "ce que nous montrons aux autres"
- Critique: «notre voix intérieure honteuse»
- Soi dévalorisé: «le résultat de la honte du critique»
Par exemple, si vos parents ou tuteurs ont rejeté ou nié certaines parties de votre vrai moi, vous pourriez avoir éprouvé de la honte et créé un moi idéal. Si la tristesse n'était pas acceptée dans votre famille, alors vous pourriez imaginer être le «héros de la famille», un «enfant dur» ou une «bonne fille», écrit Lancer.
Ce moi idéal fournit un sens imaginaire d'acceptation et de valeur. Mais cela aliène aussi le vrai moi, car après tout, c'est un faux moi. Les gens peuvent choisir des professions, des partenaires et des modes de vie pour obtenir l’approbation des autres.
Avant d'être thérapeute, Lancer a poursuivi une carrière en droit. «Je pensais inconsciemment qu'être avocat gagnerait le respect de mes parents, car ils ne soutenaient pas mes objectifs de carrière originaux - dont l'un était de devenir thérapeute.»
Nous nous plions également pour notre critique intérieur. Nous supprimons nos vrais sentiments et tout ce qui n’est pas conforme à l’idéal. Nous nous forçons donc à penser différemment, à ressentir des sentiments différents et à faire des choses différentes. Lorsque nous ne sommes inévitablement pas à la hauteur de notre image idéale, nous sommes frappés de honte. Mais comme l'écrit Lancer, "En réalité, nous nous attendons à l'impossible - devenir quelqu'un d'autre que nous-mêmes."
Dans Conquérir la honte et la codépendance, Lancer comprend des stratégies utiles et pratiques pour surmonter la honte et devenir notre moi authentique. Elle note que «connaître notre vrai moi est un processus de découverte et de découverte». Ces conseils de son livre peuvent vous aider dans ce processus:
Enregistrez-vous quotidiennement avec vous-même.
Demandez-vous ce que vous ressentez et ce que vous voulez aujourd'hui. Demandez-vous ce que vous aimeriez pour l’avenir. Pensez à ce dont votre corps, votre esprit, votre cœur et votre âme ont besoin. Ensuite, déterminez les mesures que vous pouvez prendre pour répondre à ces besoins.
Écrivez sur vos interactions.
Vous pouvez également revoir vos interactions tous les jours. Lancer inclut ces questions supplémentaires à explorer: «Avez-vous déjà évité de dire ce que vous pensiez ou ressentiez vraiment? Qu'est-ce qui vous a empêché de le faire? Avez-vous pris des décisions basées sur vos valeurs? »
Écrivez sur vos sentiments.
Soyez honnête sur ce que vous ressentez et sachez que vous pouvez vous exprimer pleinement sur la page. Si vous avez eu honte d’éprouver certains sentiments, comme la colère ou la tristesse, sachez que tout sentiment que vous ressentez est valide.
Explorez vos valeurs.
«Connaître nos valeurs nous aide à prendre des décisions qui nous conviennent», écrit Lancer. Regardez à l'intérieur et notez ce qui est important pour toi - pas vos parents, votre partenaire ou quelqu'un d'autre.
Partagez votre vrai moi.
Selon Lancer, être vulnérable avec les autres crée des liens, renforce la confiance en eux et en nous-mêmes et renforce notre vrai moi.
Partagez vos sentiments et vos besoins avec des personnes qui vous font vous sentir en sécurité et qui ne vous jugeront pas. Par exemple, Lancer suggère d'assister à une réunion en 12 étapes, comme Al-Anon ou Codependents Anonymous, ou de travailler avec un thérapeute.
Elle suggère également de commencer à exprimer votre vulnérabilité en partageant une erreur que vous avez faite avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
La honte peut étouffer notre vrai moi. En recherchant des ressources de soutien et en approfondissant vos sentiments, vos pensées et vos valeurs, vous pouvez mieux vous connaître, surmonter votre honte et embrasser le vrai vous.
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