Défis du COVID-19 pour la récupération du TOC et de l'ED

La pandémie du COVID-19 peut être un défi pour les personnes qui se remettent d'un trouble obsessionnel-compulsif et de troubles de l'alimentation. Les précautions très avancées pour se protéger, comme se laver souvent les mains et désinfecter les surfaces, peuvent évoquer l'hypervigilance qu'une personne atteinte de TOC a travaillé dur pour maîtriser. La rareté de la nourriture dans les rayons des épiceries et la fermeture de nombreux autres restaurants et points de vente de spécialités alimentaires peuvent inciter une personne qui a surmonté un trouble de l'alimentation à suracheter ou à accumuler, à faire face au stress ou à restreindre en raison de la difficulté à acheter des aliments qu'elle a normalement. manger, perturbant leur routine et créant un besoin d'affirmer un certain contrôle sur le chaos apparemment en cours.

Nous savons quel est le déclencheur, et il est réel. Il est parfaitement normal d'avoir peur de l'incertitude à laquelle nous sommes confrontés et d'être en colère face aux bouleversements que nous traversons dans nos vies. Ce que nous contrôlons, c'est comment nous réagissons.

Comment pouvons-nous traverser ces temps difficiles?

Nous avons tous besoin de soutien pendant cette pandémie, et l'isolement physique qui est exigé peut la rendre encore plus difficile. Il est important de rester en contact avec vos amis et votre famille, de plusieurs façons - par téléphone, FaceTime, Zoom ou texte. Vous n'avez pas à parler de vos luttes, parfois simplement vous connecter et parler d'autre chose que vos défis et COVID-19, comme ce que vous avez regardé de façon excessive ou vos souvenirs partagés préférés de vacances ou de vacances, peut réduire votre l'anxiété et aider à changer les pensées importunes.

Il peut être utile de contacter quelqu'un qui connaît les défis auxquels vous avez fait face auparavant et qui vous a soutenu; souvent, ils peuvent vous rappeler les techniques que vous avez utilisées pour surmonter les défis. Cela peut également valoir la peine de contacter à nouveau votre thérapeute et pour quelques séances, une mise au point, et s'ils ne sont plus disponibles, un soutien psychologique est disponible via la télésanté, talkpace.com et betterhelp.com. Si vous passez une mauvaise nuit ou un moment intense, appelez ou envoyez un SMS à une ligne de crise; c’est pour cela qu’ils sont là.

Avez-vous envie de vous engager dans l'un de vos anciens comportements? Prenez du recul et essayez de respirer pendant cinq minutes ou réglez une alarme pendant 15 minutes et engagez-vous dans une autre activité - envoyez un SMS à un ami, faites une promenade, regardez une vidéo YouTube, laissez passer l'envie.

Revisitez les mécanismes d'adaptation que vous avez utilisés à l'origine pour vaincre le comportement: la journalisation, la méditation, le yoga ou l'entraînement vous ont-ils déjà aidé? Avez-vous par la suite renoncé à ces anciens mécanismes d'adaptation alors que vous passiez à une phase différente de votre vie? Il peut être utile de les dépoussiérer et de les réessayer.

Respectez une routine / un programme: vous avez peur de trop laver ou désinfecter? Déterminez les moments où vous devriez logiquement faire ces choses et essayez de vous conformer en ne pratiquant ces comportements qu'à des moments précis, comme lorsque vous revenez de l'extérieur, ou lorsque quelqu'un vient ou part, et permettez-vous de ne le faire qu'une fois ou pendant 3-5 minutes. Planifiez vos repas et gardez une routine pour éviter les comportements impulsifs ou restrictifs. Il peut être utile d'écrire votre plan d'action et de publier des notes dans des endroits tels que la salle de bain et la cuisine comme rappels et encouragements à rester forts et à honorer le travail acharné que vous avez accompli jusqu'à présent.

Les histoires d'épicerie peuvent déclencher en ce moment: pensez à demander à quelqu'un d'autre d'acheter vos produits d'épicerie, de les faire livrer ou d'utiliser le ramassage pour limiter vos visites. Si vous devez y aller vous-même, le soir est souvent moins stressant, car la plupart des gens y vont le matin pour récupérer ce qui a été stocké pendant la nuit. La plupart des magasins stockent en début de semaine, alors essayez le lundi ou le mardi soir. Il y a peut-être moins d'options sur les étagères que plus tôt dans la journée, mais cela peut valoir la peine de magasiner plus tard pour atténuer votre anxiété.

N'apportez aucun changement radical à votre routine et à vos soins personnels; Ce n'est pas le bon moment pour diminuer vos médicaments, votre thérapie, votre routine d'exercice (même si vous devrez peut-être la modifier, si vous avez l'habitude d'aller au gymnase). Si quoi que ce soit, prenez soin de vous un peu plus. C'est une période stressante.

Se soigner ne doit pas nécessairement coûter cher. Cela peut être aussi simple qu'un long bain aux chandelles, une boisson ou une collation préférée que vous aimez préparer et / ou présenter de manière fantaisiste, un nouveau passe-temps ou un passe-temps que vous avez négligé - prenez et grattez cette guitare, dessinez ou caricature, martelez de l'argile et sculptez, essayez le hula ou quelques positions de ballet. Il existe un certain nombre de vidéos pédagogiques sur YouTube qui peuvent vous aider à découvrir un nouvel intérêt ou à vous reconnecter à un ancien passe-temps.

Faites-vous plaisir: c’est réparateur et vous pouvez dormir un peu plus maintenant.

Surtout, rappelez-vous qu'une erreur n'est pas une rechute. Traiter un glissement dès que vous le remarquez peut empêcher une rechute. Il est facile de se juger sévèrement, de contester ses progrès et d'avoir l'impression que son état vous consume à nouveau. Si vous glissez, réfléchissez au travail que vous avez fait auparavant, honorez votre force intérieure et reconnaissez que vous avez la capacité de vous remettre sur les rails. Vous l'avez déjà fait. Vous pouvez recommencer. En utilisant les compétences que vous avez développées, vous pouvez poursuivre votre réussite.

Ressources gratuites:

Besoin de parler: Crisis Text Line, envoyez HOME au 741741 pour entrer en contact avec un conseiller en crise.

Exercices de respiration, de relaxation et de méditation de Dartmouth Downloads

Méthodes d'adaptation: exercice de respiration sur Calm.com

Assistance par les pairs: sur l'application Inspire

99 Compétences d'adaptation par votre voix Votre vie