Trois façons de gérer votre prochaine crise d'angoisse
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse, de toute façon?
Quand une personne marchant sur le trottoir sursaute soudainement à un bâton plié au sol qui à première vue ressemble à un gros serpent, c'est parce que le système Fight or Flight ne connaît pas la différence entre un bâton et un serpent, et il ne le fait pas. ne vous souciez pas d'attendre pour le savoir… cela prépare la personne à répondre à une possible menace du pire des cas.
De même, nous pouvons avoir des crises d'angoisse lorsque nous percevons une menace émotionnelle, sociale ou autre non physique. Faire face à une réunion importante au travail n'est pas tout à fait la même chose que faire face à un reptile venimeux, mais nos corps ne le savent souvent pas. Pour notre corps, tous les facteurs de stress sont des menaces potentielles auxquelles nous pourrions devoir réagir.
Pourquoi les crises d'angoisse peuvent-elles être si horribles?
Le système de combat ou de fuite du corps nous prépare à faire face à une menace en activant certains processus physiologiques qui peuvent être inconfortables. Le système nerveux sympathique libère un flot d'hormones et d'autres substances naturelles qui peuvent entraîner une augmentation du rythme cardiaque, de la sueur, une respiration plus rapide et même des maux d'estomac lorsque le corps dirige ses ressources vers un état accru d'activation physiologique et psychologique.
Comment faire face aux crises d'angoisse
Il y a des choses vraiment utiles que vous pouvez faire pour faire face à l'anxiété ou aux crises de panique. Les capacités d'adaptation pour aider avec les crises d'anxiété abordent les sentiments à la fois du point de vue psychologique et physiologique Vous constaterez peut-être qu'une combinaison de capacités d'adaptation fonctionne mieux, ou peut-être qu'une ou deux sont particulièrement utiles pour votre expérience personnelle de l'anxiété.
1. Ça ne me dérange pas pour la matière, mais quelle votre esprit compte. BEAUCOUP.
Oui, nos cerveaux sont câblés pour penser, et lorsque nous sommes inquiets à propos de quelque chose, nous y réfléchissons souvent par réflexe pour tenter de concentrer nos compétences en résolution de problèmes sur la recherche de la réponse. Continuer à penser à un problème ou à quelque chose de bouleversant équivaut à regarder un film d’horreur en boucle… éventuellement, vous ferez des cauchemars ou, dans ce cas, une anxiété accrue.
RAPPELEZ-VOUS: plus vous regardez un film d'horreur, plus vous risquez d'avoir des cauchemars. Plus vous pensez à des pensées anxieuses, plus vous risquez d'avoir une crise d'angoisse.
2. Vous n'êtes pas obligé de «vous arrêter» de penser à des choses qui vous rendent impatient d'obtenir un soulagement
Vous avez tout à fait raison… vous ne pourrez peut-être pas «empêcher» des pensées anxieuses de surgir dans votre tête aussi facilement que vous pouvez détourner la chaîne de télévision d’un film d’horreur. En fait, si vous pouviez faire cela, cela signifierait probablement que quelque chose n'allait pas. Nos cerveaux sont conçus pour penser. Ce que vous pouvez faire, c'est concentrer activement votre attention et toute cette puissance cérébrale sur autre chose qui est apaisant ou neutre.
Comme un téléviseur, notre cerveau ne peut être diffusé que sur une seule chaîne à la fois. Lorsque les pensées dérangeantes sont intrusives, engagez-vous et concentrez-vous sur quelque chose qui nécessite toute votre attention et soyez activement attentif à ce que vous faites. Par exemple, si vous vous promenez, nommez chaque pied (gauche, droite, gauche, droite) au fur et à mesure que vous faites chaque pas. Lorsque votre cerveau est occupé à dire «gauche, droite, gauche, droite» alors que chaque pied touche le sol, il ne peut pas dire «mais que se passe-t-il si…?» etc., etc. à propos de toute autre chose.
3. Appuyez sur la puissance de votre langage corporel… pour vous-même.
La plupart d'entre nous sont assez clairs sur l'importance du langage corporel dans les interactions. Nous savons tous des choses assez efficaces sur la façon d'aborder les animaux effrayés, les petits enfants et les autres adultes pour les mettre à l'aise et créer la bonne ambiance. Bien que nous sachions très bien comment notre langage corporel parle aux autres, nous ne prêtons pratiquement aucune attention à la façon dont notre langage corporel parle à notre propre esprit. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à adopter des postures qui aggravent notre anxiété. Lorsque nous parlons à quelqu'un de quelque chose qui nous dérange, nous commençons à nous asseoir sur nos chaises, à parler plus fort et plus vite, à faire des gestes avec force et à permettre un langage corporel global plus «amplifié» qui renforce notre posséder esprits (tout comme notre auditeur) qu'il y a un problème.
Une compétence importante pour faire face à l'anxiété et éviter une attaque de panique est le langage corporel à action opposée. Cela signifie vous envoyer des messages apaisants avec votre langage corporel lorsque votre esprit fait le contraire. Faites le point sur ce que font votre corps, votre voix et vos habitudes de parole et demandez-vous: «Si je me regardais / m'écoutais en ce moment, quel message recevrais-je à propos de mon niveau de stress?» Faites un effort délibéré pour vous asseoir dans une position détendue, parlez lentement et à un volume apaisant, et adoucissez votre expression faciale, comme si vous essayiez d'apaiser quelqu'un d'autre. Vous constaterez que cela a un effet remarquable sur tu.
Ces capacités d'adaptation aux crises d'anxiété et d'anxiété sont importantes car elles vous aideront à vous sentir mieux, quel que soit le problème lui-même. Nous ne pouvons pas toujours contrôler l’état des problèmes qui nous angoissent, et il est important de comprendre que la résolution de l’anxiété n’est pas liée à la résolution des problèmes. Vous pouvez vous sentir moins anxieux et avoir moins d'attaques de panique quel que soit le «problème» lui-même.
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