Quand vos relations ne ressemblent pas à un film de vacances caractéristique
Pourquoi ne pouvons-nous pas passer de belles vacances sans stress? Pourquoi quelque chose doit toujours mal tourner?
L'un des plus grands défis des vacances est qu'il s'agit d'une «cocotte-minute des attentes», a déclaré Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psychothérapeute en relations et en groupe spécialisée dans l'aide aux professionnels de la santé occupés à avoir des relations plus heureuses et moins de stress à Rochester, NY.
Toutes les personnes a des attentes, dont beaucoup ne sont pas exprimées. Ce qui signifie également que lorsque ces attentes ne sont pas satisfaites, la déception, le ressentiment et la tristesse peuvent s'installer.
Comme l'a dit Julia Nowland, une conseillère matrimoniale basée en Australie: «Peu importe à quel point les décorations sont merveilleuses ou la nourriture délicieuse. L'élément le plus important dans la signification de la période des fêtes est créé à partir de l'humeur des individus et des interactions qu'ils ont pendant cette période. "
De plus, la pression exacerbe souvent les tensions existantes entre les membres de la famille - «même si vous êtes généralement en mesure de mettre [cette tension] de côté», a déclaré Dobbin.
Nous avons également tendance à sous-estimer le pouvoir de notre dynamique familiale spécifique, qui a toutes sortes de règles parlées et tacites, et de scripts conscients et inconscients, a-t-elle déclaré. En d’autres termes, nos familles peuvent «s’attendre à ce que nous nous comportions, réagissions et ressentions la façon dont nous nous sommes toujours comportés, réagis et ressentis».
Il peut y avoir des règles sur la façon dont nous gérons les émotions et les conflits (par exemple, «préserver la paix est plus important que d'être honnête sur ce que vous ressentez vraiment»). Il peut y avoir des règles sur la façon dont nous nous saluons et nous disons au revoir (par exemple, nous étreindre et nous embrasser). Les règles peuvent être utiles et inutiles. Ils peuvent «donner de la cohésion aux familles et parfois créer du confort et de la sécurité (par exemple,« il est normal de ne pas être d’accord parfois - cela ne menace pas notre connexion les uns aux autres »)», a déclaré Dobbin.
Même si les relations sont imparfaites et que des défis existent, cela ne signifie pas que votre saison des fêtes est vouée à l'échec. Bien sûr, chaque situation familiale varie, mais vous trouverez ci-dessous quelques conseils généraux pour vous aider à renouer avec vos proches et à passer des fêtes de fin d'année.
Réfléchissez à ce que vous voulez vraiment. Voulez-vous organiser Thanksgiving chez vous? Voulez-vous rester dans un hôtel plutôt que chez vos beaux-parents? Voulez-vous minimiser les cadeaux et être à la maison le soir du Nouvel An?
Dobbin a souligné l'importance d'être honnête avec vous-même sur ce que vous voulez vraiment pour les vacances et Pourquoi. "Connaître vos désirs est si vital, car lorsque vous reportez vos désirs et vos besoins année après année, il est facile de devenir rancunier." Partagez vos sentiments avec votre partenaire et essayez de trouver un compromis, dit-elle.
Réévaluez les rituels. Est-ce que certains rituels semblent obsolètes, gênants ou simplement plus amusants? Comme l'a dit Dobbin, «Parce que la plupart des familles sont câblées pour que les choses restent les mêmes, parfois les traditions durent plus longtemps que leur durée de vie. Ce qui a fonctionné lorsque vous étiez enfant dans votre famille nucléaire de cinq personnes peut ne pas fonctionner aussi bien dans la forme actuelle de votre famille. "
Vous voudrez peut-être arrêter certains rituels, mais en modifier d'autres. Dans tous les cas, la clé est de partager une solution nouvelle ou créative: "Une suggestion proactive est souvent plus efficace qu'une plainte passive."
Pensez à de petites façons de créer des liens. «D'après mon expérience en tant que thérapeute, je suis constamment étonnée du fait que nous voulons tous la même chose: aimer et être aimé», a déclaré Mara Hirschfeld, thérapeute matrimoniale et familiale agréée qui a un cabinet privé à Midtown Manhattan, spécialisée dans les individus et les couples en détresse relationnelle. "Nous tout veulent se sentir vu, entendu et soigné d'une manière qui nous envoie le message que nous comptons; cela fait juste partie d'être humain. "
Par exemple, vous pourriez écrire une note exprimant votre appréciation pour l'être cher ou organiser un dîner ensemble, a-t-elle dit. Le simple fait d'être présent lors d'une conversation peut faire une grande différence: établir un contact visuel, poser des questions sur eux et leur vie, et ne pas interrompre.
Faites des plans détaillés maintenant. Dobbin a suggéré de démarrer un fil de discussion avec vos proches sur ce que tout le monde veut et comment vous pouvez y arriver.Encore une fois, une grande partie du stress des vacances provient d'attentes non exprimées et de la déception qui en résulte, a-t-elle déclaré. Faites-le même s'il semble que les plans sont gravés dans la pierre.
Selon Dobbin, vous pourriez écrire: «Hé, je voulais juste nous assurer que nous sommes tous sur la même longueur d'onde avec ce que nous faisons pour Thanksgiving cette année. J'ai également pensé que nous pourrions voir quels sont les espoirs et les attentes de chacun pour le week-end et mettre nos têtes ensemble pour élaborer la logistique. "
Que se passe-t-il si les choses tournent mal? Travaillez par téléphone, dit-elle.
Atteindre avant les vacances. Nowland et Dobbin ont mis l'accent sur la reconnexion et la communication avec leurs proches avant les rassemblements de vacances. Essayez de guérir les blessures et cultivez la générosité, a déclaré Nowland. Parlez de tout problème que vous rencontrez, prenez la responsabilité de votre part, écoutez le point de vue de votre proche et essayez de comprendre, dit-elle.
Appelez, envoyez un SMS ou envoyez un e-mail aux êtres chers dont vous vous êtes éloigné, a déclaré Dobbin. "Cela peut réduire certaines maladresses et vous permettre d'approfondir la connexion en personne plutôt que de vous démener pour raviver une connexion à partir de zéro pendant un week-end mouvementé."
Attentes tempérées. Nowland a noté qu'il est important de gérer vos attentes lors des réunions. Par exemple, si votre oncle est toujours en retard aux événements, ne vous attendez pas à «commencer les festivités quand tout le monde est arrivé». Cela vous aidera (et probablement tout le monde) à vous sentir plus calme et plus heureux.
Embrassez les moments que vous vivez. Les vacances sont également difficiles car nous voyageons souvent ou essayons de voir plusieurs familles en peu de temps. «Au lieu de concentrer votre énergie sur ce que vous êtesne pasfaire [ou] à qui vous ne pouvez pas plaire, essayez de rester présent dans les expériences que voussontune partie de », a déclaré Hirschfeld. Essayez d'apprécier et de savourer le temps dont vous disposez, dit-elle.
Honorez les activités de vacances que vous souhaitez faire. Mettez ces activités au calendrier dès maintenant, a déclaré Dobbin. Par exemple, vous voudrez peut-être faire des biscuits, inviter des amis proches pour une petite fête de Hanoukka ou faire une longue promenade en solo le matin de Thanksgiving.
"Il est important que vous ayez des choses à espérer pendant les vacances pour que tout ne soit pas une obligation." Pensez également en dehors des jours spécifiques de Thanksgiving, Hanoukka et Noël. Pensez à la saison en général, qui vous donne plus de temps pour planifier des activités spéciales avec les autres et avec vous-même, dit-elle.
Montrez-vous aussi de la compassion et de l'amour. De même, Hirschfeld a souligné l'importance de l'autocompassion. Après tout, "ce sont aussi vos vacances." Par exemple, vous pourriez prendre le temps de faire de la randonnée, d'assister à votre cours de yoga préféré, de vous faire masser et de lire avant de vous coucher. Ou «essayez quelque chose à plus petite échelle, comme prendre une profonde inspiration, [pratiquer] une méditation matinale ou vous éloigner de la famille pendant un moment pour réfléchir.
Vos vacances pourraient ne pas être un film Hallmark (ou se rapprocher). Et ça va. Parce que lorsque vous renoncez à vos attentes, acceptez ce qui est, faites quelques ajustements et donnez la priorité à une communication compatissante, cela pourrait même être mieux. Quoi qu'il en soit, ils sont réels et authentiques - et ils vous appartiennent.
