La preuve est dans la pensée positive

Lorsqu'une porte du bonheur se ferme, une autre s'ouvre; mais souvent nous regardons si longtemps la porte fermée que nous ne voyons pas celle qui nous a été ouverte. -Helen Keller

Alors que le Dr Martin Seligman est considéré comme le père fondateur de la psychologie positive, Barbara Fredrickson pourrait être considérée comme la mère fondatrice. Elle a déterminé une ration pour déterminer ce qu'il faudra pour renverser notre pensée négative. Je ne me suis jamais considéré comme un penseur négatif, mais j'ai peut-être besoin d'un deuxième avis.

Mon meilleur ami, Joel, est à la fois psychologue et photographe. Il est chaleureux, sensible et attentionné. Il est professeur au collège local et est attentionné et attentionné avec ses étudiants. Lui et moi sommes cyclistes et avons parcouru peut-être des milliers de kilomètres ensemble. Alors pourquoi me dérange-t-il parfois? Quel défaut de caractère me vient sous la peau?

Il est trop gentil.

Je suis sérieux. Il est bien au-delà de ma façon limitée d'être dans ce monde. C'est Joel qui m'a initié à la psychologie positive et m'a traîné, donnant des coups de pied et des cris à la première conférence internationale de psychologie positive. Geesh, jusqu'où un gars peut-il aller?

Pourquoi est-il si aggravant? Voici un exemple: nous faisons une balade à vélo sponsorisée de 50 miles, ce qui signifie que plusieurs dizaines de personnes font également le trajet. Nous collectons des fonds pour la charité. C'est une belle journée. Nous avançons autour de la barre des 30 milles, nous nous sentons bien. Un pauvre schnook est tombé en panne sur le bord de la route avec un pneu crevé. Il n’a pas de vélo aussi beau que le nôtre et tente sans enthousiasme d’inspecter sa roue arrière. Joel s'arrête et demande si le gars a besoin d'aide.

«Je n’ai pas de tube pour remplacer l’appartement», dit le gars.

Joel ouvre son sac à outils et sort sa seule et unique chambre à air et la tend au gars.

«Ici, c'est la même taille que la vôtre», dit Joel.

Le gars est tellement reconnaissant et reconnaissant, il propose de l'acheter à Joel, ce que Joel refuse. Je suis abasourdi. Nous montons nos vélos et partons au chant toujours reconnaissant du gars au pneu crevé. Je suis livide.

"Comment pouvez vous faire ça?" Dis-je à Joel alors que nous partons. Comment pourriez-vous donner à ce gars votre seule chambre à air? Et si vous obtenez un appartement? »

«Vous avez un tube de la même taille que le mien, et quelles sont les chances que vous et moi obtenions des appartements?»

Je déteste quand il utilise une logique que je comprends. Bien sûr, il avait raison, mais quel genre de gars abandonne sa seule chambre à air lors d'un trajet de 50 miles? Le genre de gars qui pense beaucoup plus positivement que moi. Je n'aurais jamais offert ma chambre au gars - tu vois, c'est à moi, et j'en ai peut-être besoin, et si je n'en ai pas besoin maintenant, j'en aurai besoin à l'avenir, alors le pauvre gars qui a fait sauter , bien sûr, être laissé seul à souffrir.

Je suis à l'aise d'être un grognard et d'être un peu avare. Tout cela étant positif, cela me coûte cher. Il est difficile de comprendre mon cerveau, mais Joel semble être dans un bon endroit, et heureux presque tout le temps, alors je pense que cela vaut la peine de vérifier.

Il m'entraîne à la conférence internationale de psychologie positive. Je suis sceptique, mais disposé à apprendre. La conférence est exceptionnelle, la recherche est convaincante et les présentations sont engageantes. La ville de Philadelphie est magnifique et nous nous promenons chaque soir de la conférence dans différents restaurants et sites touristiques. Il y a des mendiants et des sans-abri à plusieurs coins de rue. Nous sommes en juin et il fait chaud. Je les transmets et leurs appels au changement avec une indifférence cultivée. Joel s'arrête et met un dollar ou une monnaie dans chacun d'eux. Que diable fait-il? Maintenant, il m'agace vraiment. Il se sent bien et je me plains des sans-abri, et pourquoi je ne devrais pas leur donner mon argent, et, et, et…

Enfin, Joel suggère que je tente une expérience (il sait comment faire appel à mon esprit de scientifique): Donnez de l'argent à la personne suivante qui le demande et voyez ce que ça fait.

Je prends un quart de ma poche (je ne pouvais tout simplement pas supporter de donner un dollar) et le donne à la personne suivante qui demande un document. L'homme dit «Que Dieu vous bénisse», et curieusement mon cœur se réchauffe, et je suis rempli d'un sentiment de gratitude pour la vie que j'ai et d'un sentiment de faire quelque chose pour aider. Je souris en marchant. Joel rit. Il sait que j'ai un long chemin à parcourir pour inverser ma réflexion.

Combien de temps dure cette route, demandez-vous?

Une personne a un moyen de le mesurer.

La chercheuse Barbara Fredrickson s'est demandé si les pensées négatives sont plus fortes que les pensées positives. La réponse étonnante, mais pas surprenante, est oui. Mais la vraie question est de savoir combien plus fort?

Fredrickson a en fait mis au point un rapport exact: 3 pour 1. Pour annuler l'effet dévastateur de la pensée négative, nous avons besoin de trois fois plus de pensées positives pour faire le changement. Le point de basculement, pour ainsi dire, n'est pas facile à atteindre, comme son livre Positivité attestera. Mais une fois que vous développez les pensées et les perspectives positives nécessaires pour vous pousser en avant, vous les élargissez et vous les développez. En fait, c'est le nom donné au concept qui sous-tend son travail de positivité: élargir et construire. Le but ici est de devenir plus résilient aux élingues et aux flèches de la vie, et d'avancer vers la découverte des possibilités positives qui existent autour de nous. Le travail est centré sur la formation de vous-même pour prendre conscience, apprécier et améliorer les expériences positives de votre vie. Ceci est appelé en psychologie positive savourer. Comment commence-t-on à savourer? En faisant trois choses:

1. Être présent. Pas pour avoir tout californien sur vous, mais être dans le moment. Porter toute votre attention sur le moment présent est une condition préalable à la dégustation. En d'autres termes, comme le dit l'expression populaire des années 1960, «soyez ici maintenant». Concentrez votre attention sur l'instant. Pour des stratégies sur la pleine conscience et le bonheur, consultez le blog associé ici à Psych Central.
2. Réservez un moment de calme pour permettre à la dégustation d'avoir lieu. Avec nos listes infinies de choses à faire, se tailler quelques minutes pour permettre aux pensées positives de s'installer dans nos pensées n'est pas une mince affaire. De combien de temps avons-nous besoin? Dix minutes valent mieux que cinq et 20 mieux que dix.
3. Concentrez-vous consciemment et assistez, réfléchissez et identifiez une expérience positive. Être capable de s'attarder sur les facteurs positifs de votre vie est l'essence même du passage au point de basculement du rapport de positivité. Des événements réels ou des souvenirs d'émerveillement, de joie, de chaleur, d'inspiration, de bonheur, de gratitude, de contentement, de connectivité, tout ce qui est bon dans votre vie doit faire l'objet d'une attention particulière. Cela change notre état d'esprit pour trouver et savourer les bonnes choses de notre vie, ce qui, à son tour, permet une véritable résilience de notre esprit, de notre esprit et de notre corps. une expérience récente, grande ou petite, qui vous a fait plaisir. Quelque chose vous a peut-être fait rire ou sourire, ou une belle surprise peut s'être présentée à vous. Quoi qu'il en soit, donnez-vous un moment pour y réfléchir. Ressentez le sentiment que vous avez eu quand cela s'est produit. Trouvez-le dans votre corps, remarquez le changement en vous en vous autorisant à y penser, puis savourez-le. Laissez-vous apprécier profondément toutes les composantes de ce sentiment. Tenez-vous-y; permettez-vous de sourire. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux qu'il y a quelques minutes.

   Laissez-moi vous encourager à pratiquer cela plusieurs fois par jour. Laissez-vous simplement penser à ce qui a été bon et insister dessus. D'après la recherche, il semble que de bonnes choses arrivent à ceux qui pensent de bonnes choses.

   Mon ami Joel a déjà atteint le point de basculement. Il est pratiquement homestead dans le parc d'État «Happy Camper». Pour savoir où vous vous situez sur l’échelle du rapport de positivité, répondez au questionnaire en ligne gratuit du Dr Fredrickson. Les résultats sont confidentiels et vous pouvez le prendre aussi souvent que vous le souhaitez pour noter vos progrès.

   Mon ratio actuel est de 2 pour 1, donc j'ai du pain sur la planche. Mais en ce moment je suis sur le point de savourer le fait que je viens de finir d'écrire cet article. Ahhhhh, ça fait du bien. J'ai un sourire sur mon visage et un peu de paix dans mon cœur. Cela fait du bien. Vraiment très bien. Maintenant, je me demande s'il y a quelqu'un dans la rue qui pourrait utiliser de la monnaie de rechange.

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