Leur douleur n'est pas votre douleur: 5 conseils pour les personnes très sensibles
- 1. Reconnaissez que vous êtes séparé de votre douleur
- 2. Soyez réels ensemble
- 3. Gardez la bonne taille pour «l'image»
- 4. Essayez d'utiliser la visualisation
- 5. Soyez gentil avec vous-même
Cette citation vient du roman à suspense psychologique d’Emilie Autumn, L'asile des filles victoriennes rebelles. Je l'ai utilisé il y a quelques mois dans un article pour décrire Robin Williams et pourquoi, je pense, il souffrait tellement. Mais je pense aussi que c’est vrai pour moi et pourquoi je souffre tant de temps.
Il y a dix ans, après avoir lu les recherches du Dr Elaine Aron sur la personne très sensible, je me suis rendu compte que je sortais du ventre de ma mère sans la couche supplémentaire de peau, le manteau protecteur, avec laquelle la plupart des gens sont nés. Par conséquent, non seulement je peux avoir l'intuition des émotions de quelqu'un d'autre, mais je les ressens à un niveau très profond.
Si quelqu'un que j'aime souffre, je souffre aussi. Et c'est particulièrement le cas avec mes sœurs et ma maman. Toutes les limites que je prétends mettre en place pour des amis en proie à la tourmente s'effondrent quand c'est ma sœur qui ne peut pas manger parce qu'elle est si anxieuse.
Ce week-end dernier, la douleur était intense. Toutes mes sœurs et ma mère étaient en ville. Certains d'entre eux avaient mal. Autant j'ai essayé de placer une limite là-bas, autant je suis devenu irritable et grincheux. Mon mari a finalement pris chacune de mes épaules d'une main et m'a tourné vers lui. Il m'a regardé droit dans les yeux et a dit: «Leur douleur n'est pas ta douleur.»
Leur douleur n'est pas ma douleur.
Vraiment?
Me sentant assez impuissant face à la situation, j'ai lancé une discussion sur ce sujet dans le groupe The Highly Sensitive Person sur Project Beyond Blue, la communauté pour les personnes souffrant de dépression chronique que j'ai lancée.
«Je ne sais pas comment NE PAS ressentir cette douleur», ai-je expliqué. «Que faites-vous les gars?»
Voici ce qu’ils ont dit.
1. Reconnaissez que vous êtes séparé de votre douleur
Une femme m'a rappelé ce que j'avais écrit dans un article il y a quelque temps, alors que je suivais le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR): que je souffre, mais que je ne suis pas ma douleur.Elle a expliqué: «Pour moi, cela crée le meilleur type de séparation. Cela ne vous sépare pas de vos proches, mais cela sépare la douleur de qui vous êtes. "
Cela fonctionne pour moi, car je ne suis pas sûr d’être capable de ne pas le ressentir. Et plus j'essaye de fuir la douleur, plus je la trouverai, comme l'a dit Thomas Merton:
«La vérité que beaucoup de gens ne comprennent jamais, c'est que plus vous essayez d'éviter de souffrir, plus vous souffrez, car des choses plus petites et plus insignifiantes commencent à vous torturer, proportionnellement à votre peur d'être blessé.
Cependant, même si je le sens, je n’ai pas à faire de ma douleur ma première expérience. Mon «je» est différent de l'expérience de la douleur, si cela a un sens.
2. Soyez réels ensemble
Une autre femme a raconté une belle histoire sur la façon dont la plupart d’entre nous qui souffrent d’un trouble de l’humeur n’ont pas peur de regarder quelque chose même si cela est douloureux, alors que la réponse normale est de détourner le regard. Elle a écrit:
«Il y a une merveilleuse allégorie dans The Never-Ending Story où ils parlent d'un miroir magique que même les hommes les plus courageux ne peuvent pas regarder. Ce miroir nous montre qui nous sommes vraiment, et même les hommes dits les plus courageux et les plus forts qui ont osé regarder dans le miroir s'enfuir en hurlant, ayant perdu tout sens, devenant irrévocablement fous par la vérité de soi. Je ne sais pas pourquoi cette partie du livre me parle autant. Peut-être que je suis narcissique, mais j'ai le sentiment que de nombreuses personnes atteintes de maladie mentale se sont regardées dans ce miroir et ne se sont PAS enfuies mais se sont tenues face à la douloureuse vérité de soi, de la vie et des autres. Ce sont tous les autres, nos amis, nos collègues, nos proches qui semblent si «normaux» qui sont ceux qui ne peuvent pas se tenir à moins de 3 mètres de ce miroir, car cela briserait tous les faux concepts qu'ils ont d'eux-mêmes et à propos de la vie."
Son histoire m'a rappelé la sagesse du lapin de velours et «l'appel» à être réel:
"Le vrai n'est pas la façon dont vous êtes fait", a déclaré le Skin Horse. «C’est une chose qui vous arrive. Quand un enfant vous aime depuis très, très longtemps, non seulement pour jouer avec, mais VRAIMENT vous aime, alors vous devenez Réel.
"Est-ce que ça fait mal?" demanda le lapin.
«Parfois,» dit le Skin Horse, car il était toujours honnête. "Quand vous êtes réel, cela ne vous dérange pas d'être blessé."
L'astuce est d'avoir un groupe de soutien «réel». Reconnaître cette qualité de réalité dans un groupe de confiance tel que Project Beyond Blue me donne le courage et l'endurance de continuer à être réelle même quand ça fait mal.
3. Gardez la bonne taille pour «l'image»
Mon amie Rachael m'a dit qu'il a fallu beaucoup de temps pour y arriver - ne pas ressentir la douleur des autres au point de vous déstabiliser - et qu'elle ne réussit toujours pas. «Je suis consciente de me garder de la bonne taille pour la 'photo'», m'a-t-elle dit.
«Quand je deviens trop grand pour l'image, cela signifie que ma douleur, mon anxiété ou ma colère ont pris le dessus et j'ai perdu de vue ce qui compte. Alors je taille juste, reviens à mon point d'équilibre. J'ai vécu pire et je m'en suis sorti, et je me rappelle que je ne sais pas ce que les autres vivent ou traversent sur le moment et je fais de mon mieux pour ne pas juger ou tirer des conclusions ... En gros, il y a beaucoup de choses en pause. "
4. Essayez d'utiliser la visualisation
"Une stratégie que j'essaie est de mettre ma douleur (et d'autres aussi) dans une boîte sur l'étagère, en utilisant la visualisation", a expliqué quelqu'un d'autre dans le groupe. «De cette façon, je m'en occuperai plus tard, si et quand je serai plus capable. C'est très difficile et nécessite de la pratique, mais je pense que cela vaut la peine d'essayer. "
J'ai également essayé des visualisations dans mon passé, comme «faire des bulles», mettre les sentiments douloureux dans des bulles lorsque je les reconnais et les laisse partir.
5. Soyez gentil avec vous-même
Enfin, il y a eu le rappel de mettre mon masque à oxygène avant d'essayer d'aider d'autres personnes avec le leur. Les actes d'auto-prise en charge contribuent grandement à la résilience émotionnelle. En fait, dans son livreL'auto-compassion: le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même L'auteur Kristin Neff, PhD, écrit:
«L'une des conclusions les plus solides et les plus cohérentes de la littérature de recherche est que les personnes plus compatissantes ont tendance à être moins anxieuses et déprimées. La relation est forte, l'autocompassion expliquant un tiers à la moitié de la variation trouvée dans le degré d'anxiété ou de dépression des personnes.
Dans le groupe, nous avons parlé de différents actes d'auto-compassion, comme se faire masser ou prendre un bain chaud. Pour moi, j'ai besoin de faire de l'exercice tous les jours pour me sentir bien. Il y a donc eu des moments où j'ai rencontré ma famille plus tard pour pouvoir faire une longue course ou nager.
Rejoignez le groupe «The Highly Sensitive Person» sur le projet Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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