7 idées pour être plus gentil avec vous-même

Imaginez une minute que votre meilleur ami, partenaire, parent ou enfant a passé une journée horrible. Peut-être qu'ils ont fait une erreur au travail. Peut-être qu'ils ont très peu dormi. Peut-être que les facteurs de stress semblent frappants sous tous les angles. Peut-être souffrent-ils de tristesse ou d'anxiété.

De toute façon, ils sont dévastés. Que faire?

Nul doute que vous sprintez pour les consoler. Vous les serrez dans vos bras et leur demandez ce dont ils ont besoin. Vous écoutez et vous compatissez. Vous pourriez même faire une blague juste pour les faire sourire.

Maintenant, comment réagiriez-vous si la personne blessée était vous? Reconnaîtrez-vous votre douleur et découvrirez-vous comment vous aider? Seriez-vous tout aussi gentil et empathique?

Parce que c'est quoi gentillesse ressemble à, a déclaré Rosie Molinary, une auteure et éducatrice qui permet aux femmes d'embrasser leur moi authentique afin qu'elles puissent vivre leur passion et leur but et donner leurs cadeaux au monde.

«La bonté de soi, c'est prendre toutes ces actions, toutes ces réactions et les appliquer à vous-même aussi facilement que vous les offrez aux autres. Il s’agit de reconnaître la difficulté d’une situation, de reconnaître vos efforts et de vous apaiser, dit-elle.

Il y a une idée fausse commune dans notre société selon laquelle être gentil avec nous-mêmes est faible et entraîne de graves conséquences. Le fait de vous laisser aller nuira inévitablement à votre santé, à votre travail et à d'autres aspects de votre vie. Alors on entend.

Mais c’est en fait le contraire. «Lorsque nous adoptons la bonté de soi, nous voulons nous offrir de meilleurs soins. Nous dormons plus, offrons à notre corps plus de nutriments dont il a besoin, sevrent une partie ou la plupart de nos mauvaises habitudes », a déclaré Molinary.

La bonté de soi conduit également à l'acceptation de soi et à une plus grande satisfaction. «Lorsque nous perdons notre besoin urgent de nous dénigrer et de nous rabaisser, nous nous ouvrons à une manière plus expansive de vivre la vie.»

Notre société suppose également que la bonté de soi est égoïste ou indulgente. Mais la bonté de soi nous aide à donner plus et à être plus gentils avec les autres. Par exemple, a déclaré Molinary, cela soutient notre réserve émotionnelle, donc il «ne se vide pas si vite».

Être gentil avec vous-même

Lorsqu'elle s'est mise à la bonté de soi, Mara Glatzel, MSW, une coach qui aide les femmes à vivre la vie qu'elles méritent, a abordé le processus avec un esprit ouvert. «Mon premier objectif en apprenant à être gentil avec moi-même était de me débarrasser de toute idée préconçue ou de jugement sur ce la gentillesse devrait ressembler à.”

La gentillesse peut sembler très différente d'une personne à l'autre. Glatzel et Molinary interprètent la bonté de soi avec ces sept stratégies.

1. Donnez-vous l'essentiel.

Pour Glatzel, répondre à ses besoins fondamentaux constitue le fondement de la bonté de soi. Cela inclut «me nourrir avec des aliments délicieux, boire suffisamment d'eau, bouger mon corps avec régularité et dormir suffisamment. Prendre soin de ces besoins me permet d'apporter de l'énergie et de la lumière dans ma vie… »

2. Faites attention à votre dialogue interne.

«Commencez à prêter une attention particulière à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites et prenez le temps de toujours recadrer ce que vous dites en quelque chose de plus positif, de soutien et de vrai», a déclaré Molinary. Au début, cela peut sembler anormal ou inconfortable. Mais continuez. "Vous apprenez une nouvelle langue ici et la pratique vous aidera à devenir courant."

3. Ressentez vos sentiments.

Selon Glatzel, vous devez vous donner la permission de vivre vos émotions sans vous punir. «Il est important de nous montrer de la douceur en ressentant toute l'ampleur de nos émotions, sans verser une couche de jugement et de mépris pour nous-mêmes.

(Voici des stratégies pour ressentir vos sentiments sainement.)

4. Recadrez les défis.

Beaucoup de gens assimilent un défi à un échec. Ou ils craignent qu'une performance moins que parfaite diminue leur valeur. Mais, comme l'a dit Molinary, comme il n'y a pas de perfection, l'imperfection ne peut pas non plus exister. Elle a encouragé les lecteurs à adopter une position neutre. Recadrez votre défi en information, qui est neutre.

«En neutralisant ce que nous ressentons si négativement, nous pouvons augmenter notre capacité de bienveillance envers nous-mêmes. Lorsque nous rencontrons un défi, nous n'apprendrons pas que nous aspirons à quelque chose. Nous apprenons en fait qu’une tâche particulière est plus basse sur notre liste de talents que d’autres choses », a déclaré Molinary, ajoutant qu’avec ces informations neutres, vous pouvez alors décider comment vous souhaitez procéder.

5. Trouvez des solutions.

Au lieu de vous fouetter pour avoir fait face à un défi, une autre approche intéressante consiste à se concentrer sur la recherche d'une solution. Selon Molinary, «après avoir reconnu la difficulté de la situation dans laquelle vous vous trouvez, choisissez une solution et avancez vers elle. Vous vous offrez quelque chose dont vous avez besoin tout en renforçant votre confiance en vos capacités. »

6. Réduisez vos attentes.

Tempérament «devrait» exagéré lorsque vous vous dirigez vers des situations potentiellement stressantes ou accablantes, a déclaré Glatzel. Ceci est particulièrement important pour les vacances et autres circonstances qui semblent susciter des attentes excessives. "[Réduire nos attentes] nous donne une chance accrue de pouvoir tolérer des expériences qui ne se déroulent pas comme nous le souhaitons ou pensons qu'elles devraient."

7. Commencez maintenant.

Vous aurez peut-être du mal à comprendre quand ou comment commencer à être plus gentil avec vous-même, surtout parce que cela peut sembler un concept nébuleux ou une montagne trop grande à gravir. Glatzel a suggéré de commencer dès maintenant en vous accordant à votre corps.

"Comment vous sentez-vous? De quoi avez-vous besoin? Comment pourriez-vous travailler, en ce moment, pour avancer avec votre meilleur intérêt à cœur? Vous saurez mieux que quiconque comment montrer au mieux la gentillesse dont vous rêvez. »

Être doux avec soi-même peut ne pas venir naturellement. Mais tout ce qui en vaut la peine demande souvent du travail. «Si vous voulez une vie agréable et pleine de sens, alimentée par la passion et non distraite par une peur inexorable, l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez franchir est d’adopter l’idée de la bonté de soi», a déclaré Molinary.