Comment créer un équilibre dans votre intestin peut aider à soulager l'anxiété
La plupart d'entre nous connaissent assez bien la sensation d'anxiété dans notre corps. Lorsque vous avez des pensées anxieuses, votre corps réagit par un resserrement de l'estomac, des nausées, des gaz, des brûlures d'estomac et une indigestion. La connexion entre votre cerveau et votre tractus gastro-intestinal va également dans l'autre sens. Si votre système digestif est perturbé, il peut envoyer des signaux à votre cerveau qui peuvent vous rendre anxieux. Cette connexion bidirectionnelle s'appelle l'axe intestin-cerveau.
Nous en apprenons encore beaucoup sur l’effet du système digestif sur le corps et l’esprit, mais la recherche scientifique révèle que votre intestin est vraiment un centre d’immunité, d’agilité mentale et de vitalité. Prendre le temps de favoriser un intestin sain est un excellent moyen d'améliorer les problèmes digestifs, les maux émotionnels et mentaux et la santé en général.
Comment soutenir un intestin sain
Votre tube digestif regorge de milliards de micro-organismes. Ces organismes vivants créent un environnement, semblable à un système climatique sur la planète Terre, dans vos intestins. Cet écosystème interne est appelé microbiome intestinal et joue un rôle crucial dans le fonctionnement du corps. La santé de ce système guide le système immunitaire, fournit des nutriments importants et contribue à une fonction cérébrale saine.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre microbiome intestinal peut devenir déséquilibré. L'alimentation, le mode de vie, la génétique et l'environnement peuvent tous contribuer à la santé intestinale. Une période stressante ou un changement de régime alimentaire pendant quelques jours peut faire dérailler l'équilibre fragile de cet écosystème. La bonne nouvelle est que l'équilibre de votre microbiome intestinal peut être aussi simple que de changer votre alimentation et votre mode de vie.
D'un point de vue diététique, il existe de nombreux aliments qui favorisent un microbiome intestinal sain, notamment:
- Une grande variété de fruits (avec modération) et de légumes (en abondance)
- Grains entiers
- Aliments fibreux
- Aliments fermentés
Je recommande presque toujours les probiotiques et les prébiotiques. Les probiotiques sont des concentrations de micro-organismes bénéfiques et les prébiotiques sont un type de fibre qui alimente les probiotiques. Vous pouvez trouver à la fois dans des aliments entiers ou sous forme de supplément.
Certains probiotiques d'origine alimentaire comprennent:
- Kimchi
- Kéfir
- Choucroute
- Miso
Certains prébiotiques d'origine alimentaire comprennent:
- Pommes
- La graine de lin
- Les feuilles de pissenlit
- Ail
- Oignons
- les artichauts de Jérusalem
Si vous prenez des probiotiques ou des prébiotiques sous forme de supplément, assurez-vous de tenir compte de la qualité du produit que vous achetez - le fabricant est-il intègre? Utilisent-ils des ingrédients biologiques? L'efficacité et la provenance des produits sont également des considérations importantes.
Si vous vous sentez anxieux, vous voudrez peut-être aussi manger des aliments fondants. Les aliments comme les légumes-racines et les soupes copieuses peuvent aider à soulager votre énergie anxieuse et vous permettre de vous sentir plus centré. Les aliments jaunes peuvent également aider à soulager l'anxiété. Le troisième chakra, situé dans le plexus solaire, guide l'autonomisation et l'intestin. Ce chakra est régi par la couleur jaune. Manger des aliments tels que le citron, la courge, les mangues et les bananes peut aider à équilibrer vos énergies dans ce chakra.
Comment éviter un intestin malsain
Les aliments qui font des ravages dans l'intestin ont tendance à être courants dans le régime alimentaire américain standard, il n'est donc pas si surprenant que tant de personnes souffrent des symptômes d'un déséquilibre intestinal. Les aliments qui conduisent à un système digestif malade comprennent:
- Nourriture frit
- Aliments emballés
- De l'alcool
- Sucres raffinés
La consommation d'une trop grande quantité de ces aliments peut perturber l'écosystème délicat du système digestif, poussant votre corps à se tourner vers la maladie. Il est possible que ce déséquilibre se manifeste par un inconfort chronique, une maladie chronique ou une maladie mentale, y compris l'anxiété. Il est préférable de s’abstenir ou de consommer modérément ces aliments.
Apporter des changements conscients à votre alimentation peut sans aucun doute améliorer votre santé intestinale et réduire efficacement les symptômes comme l'anxiété. Il est également important de considérer tout type de défi de bien-être dans une perspective holistique. Les niveaux de sommeil, d'exercice, d'hydratation et de stress jouent également un rôle crucial dans la santé intestinale pour l'anxiété. Voici quelques changements de mode de vie accessibles qui peuvent aider à améliorer votre santé intestinale et à réduire les symptômes d'anxiété:
- Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Faites de l'exercice, marchez ou faites une sorte de mouvement tous les jours.
- Buvez au moins 100 onces d'eau par jour.
- Pratiquez des techniques de méditation, de gratitude et de relaxation.
Une fois que vous avez commencé à faire certains de ces petits changements, commencez à remarquer ce que vous ressentez. Quelle est la sensation dans votre système digestif? Votre énergie a-t-elle augmenté? Quels aliments agissent spécifiquement pour ancrer votre énergie et lesquels ont l'effet inverse? Au fur et à mesure que vous serez plus en phase avec votre corps, vous deviendrez plus habilité à prendre en charge votre énergie et votre bien-être en général.
Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.
