Voulez-vous changer une habitude importante?

Voulez-vous faire un changement significatif dans votre vie? Ou aider quelqu'un d'autre à faire un changement important?

Souvent, cela signifie changer une habitude (dormir plus, arrêter de sucre, faire de l'exercice régulièrement, passer plus de temps dans la nature, poser des appareils). Les habitudes sont comme l'architecture invisible de la vie quotidienne - la recherche suggère qu'environ 40% de notre existence est façonnée par nos habitudes.

Dans mon livreMieux qu'avant, J'identifie les 21 stratégies que nous pouvons utiliser pour faire ou défaire nos habitudes. (Vous voulez voir la liste complète? Faites défiler vers le bas de cet article.)

Parfois, les gens ont un peu peur qu'il y ait tant de stratégies parmi lesquelles choisir, mais il est utile qu'il existe autant de stratégies car certaines stratégies fonctionnent très bien pour certaines personnes, et pas pour d'autres, et certaines stratégies nous sont parfois disponibles. dans nos vies, mais pas à d'autres moments.

Le point le plus important?Il n'y a pas de solution magique et universelle pour changer les habitudes. Il s’avère que ce n’est pas si difficile de changer vos habitudes, quand vous le faites de la manière qui convienttu.

Pour changer vos habitudes, il est crucial d'identifier votre tendance. Je suis obsédé par mon framework Four Tendencies. Ça explique tellement! Le monde est beaucoup moins déroutant et frustrant pour moi maintenant que je comprends les quatre tendances. Lorsque vous savez si vous êtes un Upholder, un Questionneur, un Obliger ou un Rebel, vous êtes mieux en mesure de vous préparer au succès. Et si vous essayez d'aider d'autres personnes à changer leurs habitudes, vous êtes plus efficace. Vous ne connaissez pas votre tendance? Répondez au quiz ici.

Remarque: Bien que de nombreuses stratégies fonctionnent pour à peu près tout le monde (commodité, inconvénient, fondation, Clean Slate, Lightning Bolt), certaines stratégies qui fonctionnent très bien pour une tendance peuvent en fait êtrecontreproductif pour un autre.

Défenseur

• Stratégie de planification. C'est un outil puissant pour les Upholders. Ils aiment garder un emploi du temps et parcourir chaque élément. Tout ce qui apparaît sur le calendrier - aller à la salle de sport le lundi et le jeudi, écrire 1000 mots chaque jour, goof off - est fait. Ils peuvent consacrer du temps à chaque personne et à chaque activité qu'ils apprécient, en le mettant sur le calendrier.
• Stratégie de clarté. Lorsque les Upholders savent clairement ce qui est attendu, ils peuvent généralement répondre à ces attentes. Très, très important à retenir:Les soutiens peuvent répondre aux attentes intérieures, mais seulement lorsque ces attentes intérieures sont articulées.
• Stratégie de surveillance. Les titulaires font bien avec la stratégie de surveillance, car ils ont tendance à aimer les listes de choses à faire avec des éléments à cocher. La surveillance joue avec cette inclination: «J'ai l'intention de faire 10 000 pas aujourd'hui, et regardez, mon moniteur dit que j'ai atteint ce chiffre.»
• Stratégie d'appariement. Les titulaires peuvent faire bon usage de la stratégie de jumelage, car il leur est facile d'appliquer la règle de jumelage sur eux-mêmes. Si un Upholder parvient à aller à la salle de sport en s’associant, «Je ne peux me raser que le jour où je suis allé à la salle de sport», il n’aura aucun problème à s’y tenir.

Remarque: étant donné que les Upholders peuvent tirer parti de presque toutes les stratégies, quiconque vante un programme ou un appareil destiné à aider les gens à prendre de bonnes habitudes aura du succès car les Upholders auront tendance à respecter, quoi qu'il arrive.

Questionneur

• La stratégie de clarté estcrucial pour les questionneurs. Ils veulent savoir exactement ce qu’ils font et pourquoi. Ils ne répondront pas à une attente s'ils ne comprennent pas la raison.doit recevoir des réponses solides à leurs questions. Ils doivent également voir clairement et faire confiance à l'autorité et à l'expertise de la personne qui leur demande de répondre à cette attente.
• Stratégie de surveillance. La stratégie de surveillance convient bien aux questionneurs; L’amour des personnes interrogées pour les données signifie qu’ils apprécient l’auto-surveillance. Ils peuvent porter un appareil pour suivre le nombre de pas qu'ils font; utilisez une application pour savoir quand ils prennent leurs médicaments ou notez l'heure à laquelle ils se couchent.
• Stratégie de distinctions. La stratégie des distinctions peut résonner avec les questionneurs, car elle souligne qu'une habitude doit être modifiée très spécifiquement pour s'adapter au caractère et aux particularités de l'individu - quelque chose qui plaît aux questionneurs, qui aiment la personnalisation. Ils peuvent parfois être convaincus d'essayer quelque chose «à titre expérimental». "Pourquoi n'essayez-vous pas cela, vous découvrirez si cela fonctionne pour vous, et sinon, vous pouvez essayer autre chose."
• Stratégie de détection des échappatoires. Ceci est particulièrement important pour les questionneurs, car cela répond à une pierre d'achoppement courante pour les questionneurs: l'invocation de failles pour justifier la rupture d'une bonne habitude. "Je devrais faire de l'exercice." "Mais il fait trop froid dehors." «Faites mon entraînement à l'intérieur.» «Mais j'ai trop de travail et cela prime sur l'exercice.»

Obliger

• Stratégie de responsabilité (la plus importante pour les débiteurs). Les quatre tendances (même, dans certaines circonstances, les rebelles) trouvent que la responsabilité est utile pour développer des habitudes, mais les obligationsexiger absolumentstructures de responsabilité externe. Ils ont besoin de surveillance, de délais et de conséquences, ainsi que de l'implication des partenaires de responsabilité, tels que les entraîneurs, les groupes de responsabilisation, les formateurs, les navigateurs de la santé, les amis ou leurs propres enfants. Les débiteurs ressentent souvent un puissant sentiment d'obligation d'être de bons modèles. Ils peuvent souvent faire quelque chose pour quelqu'un d’autre qu’ils ne peuvent pas faire pour eux-mêmes: «Une fois que mon bébé est né, j’ai dû arrêter de fumer.»
• Stratégie de surveillance. La surveillance soutient la responsabilité, et plus les Obligataires surveillent leur comportement, plus la responsabilité sera facilement attachée.
• Stratégie des autres personnes. En raison du poids imposé par les attentes extérieures, les Obligers - et les personnes autour des Obligers - doivent prendre soigneusement note de l'influence des autres, en bien ou en mal.
• Stratégie de friandises. Nous devrions tous utiliser la stratégie des friandises; lorsque nous nous donnons plus à nous-mêmes, nous pouvons demander plus à nous-mêmes. Parce que les Obligers peuvent tomber dans la rébellion des Obliger lorsqu'ils se sentent épuisés ou exploités, il est important qu'ils reçoivent des friandises pour se dynamiser. Rappelles toi,une friandise est différente d'une récompense! Les récompenses sont très, très difficiles à utiliser correctement. Tenez-vous-en aux friandises!

Rebelle

• Stratégie d'identité (le plus important pour les rebelles). Pour les rebelles, leplus une stratégie efficace de changement d’habitude est la stratégie de l’identité. Parce que les rebelles attachent une grande importance au fait d'être fidèles à eux-mêmes, ils peuvent adopter une habitude s'ils la considèrent comme un moyen d'exprimer leur identité.
• Stratégie de clarté. Cela fonctionne pour les rebelles, car cela se concentre sur les raisons pour lesquelles une habitude peut avoir une valeur personnelle pour eux. Plus les rebelles pensentce qu'ils veulent et pourquoi ils veulentplus ils le poursuivent efficacement.
• Stratégie de commodité. Au lieu d'essayer de s'engager à programmer une habitude, les rebelles adoptent souvent des comportements d'habitude dès qu'ils en ont envie.
• Stratégie des autres personnes. La stratégie des autres personnes est également une stratégie utile pour les rebelles; Les rebelles aiment faire les choses différemment des autres. Ils font une sorte de yoga obscur, courent pieds nus, font de l'exercice tard le soir.

Remarque: les rebelles ont tendance à résister si vous leur demandez ou leur dites de faire quoi que ce soit. Il est très important - mais difficile - d’éviter de déclencher leur esprit de résistance. En outre, bon nombre des 21 stratégies qui fonctionnent bien pour d'autres tendances généralementne pas travailler pour les rebelles: par exemple, les stratégies de planification, de responsabilité, de surveillance ou de récompenses.

Les 21 stratégies pour le changement d'habitude (deMieux qu'avant)

1. Les quatre tendances (sujet de mon prochain livre,Les quatre tendances)
2. Distinctions (ce qui fonctionne pour d'autres personnes peut ne pas fonctionner pour vous)
3. surveillance
4. Fondation
5. Planification (c'est souvent contre-productif pour les rebelles)
6. Responsabilité (Obligataires! Ceci est VOTRE STRATÉGIE)
7. Premiers pas (soyez à l'affût des opportunités d'exploiter cette puissante stratégie)
8. Clean Slate (cette stratégie est puissante, mais uniquement disponible à certains moments)
9. Lightning Bolt (c'est frustrant - c'est une stratégie qui vous arrive; vous ne pouvez pas l'invoquer)
10. S'abstenir (cette stratégie fonctionne extrêmement bien pour certaines personnes et pas du tout pour d'autres)
11. Commodité (c'est la stratégie la plus universelle)
12. Inconvénient (jumeau de commodité)
13. Sauvegardes
14. Repérage des échappatoires (cette stratégie esthilarant étudier)
15. Distractions
16. Récompense (attention! C'est une stratégie très, très délicate à appliquer efficacement)
17. Friandises (c'est certainement le plusamusement stratégie à suivre)
18. Appairage
19. Clarté
20. Identité (il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser la puissance de cette stratégie)
21. Autres personnes (ne jamais négliger cette stratégie)