PENSéES RéPéTITIVES

Pensées répétitives

Souvent, je suis troublé par des vers spécifiques de couplets de chansons et des insultes envers moi-même qui se répètent encore et encore dans ma tête. Parfois, cela ne s’arrête pas pendant quarante-cinq minutes à une heure. Cela se produit à des moments aléatoires. Par exemple, je me réveillerai le matin avec seulement la première ligne d'un refrain coincé dans ma tête et il continuera à se répéter jusqu'à ce qu'il disparaisse tout seul. Les insultes: je sens que si je ne me les répète pas à voix haute, elles se répéteront dans ma tête comme les paroles de la chanson. Les insultes sont explicites et je ne veux pas m'appeler de telles choses péjoratives, mais j'ai l'impression qu'elles sont dirigées contre moi par quelqu'un d'autre dans ma tête. Je dois continuer à les répéter jusqu'à ce que je sente que je n'en ai plus besoin. J'ai une anxiété terrible et les deux problèmes s'aggravent lorsque je suis plus anxieux que mon niveau d'anxiété de base qui est toujours avec moi. Je n'ai jamais l'impression qu'il y a un moment de calme dans ma tête. Tout circule si vite que parfois je ne peux pas saisir une pensée complète et je finis par me confondre sur ce que je pense ou comment je me sens. Je ne peux dormir qu'après m'être levé si tard que je m'épuise complètement et c'est à ce moment-là qu'une partie de mon cerveau ralentit. Je ne sais jamais comment je vais me réveiller en me sentant ou «qui», dans un sens, je vais me réveiller. J'ai l'impression que cette confusion provient aussi du feu rapide des pensées toujours dans ma tête. Un moment je pense à un souvenir amusant, l'instant d'après je pense à la mort, puis à la philosophie, puis à mon avenir, puis aux jeux vidéo, puis à la littérature. . . cela continue comme si quelqu'un ouvre à plusieurs reprises une encyclopédie, pointe au hasard sur une définition, puis passe immédiatement à une autre page et choisit au hasard une autre définition avant que je puisse lire la première définition. Je ne suis jamais longtemps sur une pensée. Serait-ce un produit d'anxiété? C'est à la fois avantageux et gênant car cela fait de moi un penseur rapide mais pas très doué pour la concentration; c’est difficile à lire et j’ai un autre semestre en septembre. Tout ne fait qu’empirer. (20 ans, des États-Unis)

Croyez-le ou non, j'ai le même problème avec les chansons qui me traversent la tête, donc si vous trouvez un remède à cela, faites-le moi savoir. ;-) Vous mentionnez que vous avez une anxiété terrible, mais vous ne mentionnez pas si vous recevez ou non une aide professionnelle pour cela, donc je suppose que vous ne l'êtes pas (si vous l'êtes, assurez-vous de parler avec votre traitement fournisseur).

Je pense que les problèmes que vous avez énumérés ici pourraient être liés à l’anxiété ou au trouble déficitaire de l’attention, mais il est difficile de dire avec certitude sans évaluer davantage. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour ralentir vos pensées et vous sentir plus paisible. Apprendre une forme de méditation de pleine conscience vous aidera énormément.Si vous avez des problèmes avec la méditation «assise», vous pouvez essayer le yoga, le tai chi ou le qigong, pour n'en citer que quelques-uns. Ces techniques nous aident non seulement à devenir plus en phase avec notre corps, mais elles peuvent aussi aider à calmer notre esprit.

Je vous suggère également de vous pencher sur l'achat d'un livre d'auto-assistance ou d'un manuel sur les interventions de psychologie cognitive et de commencer à tenir un journal sur le contenu de vos pensées. Une fois que vous avez identifié les schémas négatifs qui surviennent, vous pouvez alors remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives et plus affirmées.

Enfin, si ces techniques ne vous apportent pas suffisamment de soulagement, je suggère de consulter un thérapeute ou un psychiatre pour une évaluation plus approfondie.

Bonne chance,

Dr Holly compte