Comment surmonter l'anxiété avec plus de facilité: un compte personnel

Vivre de l'anxiété est désagréable. À moins que vous ne soyez en ligne pour une balade dans un parc d'attractions, la plupart d'entre nous trouvent l'anxiété difficile à affronter. Récemment, j'ai eu l'occasion de faire face à une certaine anxiété, juste avant et pendant une intervention chirurgicale planifiée qu'un membre de ma famille proche a subi. Voici une expérience personnelle de la façon dont la pleine conscience m'a aidé à traverser ce moment d'anxiété et ce que j'ai appris.

Qu'est-ce que la pleine conscience n'est PAS et ce qu'elle peut offrir:

Alors que l'explosion de la recherche et de l'intérêt pour la pleine conscience a apporté tant d'avantages à tant de personnes, je vois en tant que psychologue qu'il y a maintenant un risque qu'elle soit peut-être glorifiée et incomprise comme la «solution» ou le «remède» à chaque problème. L’une des perceptions erronées les plus courantes que j’entends de la part de personnes qui découvrent la pleine conscience est quand elles disent «cela n’a pas fonctionné».

La pleine conscience ne supprime pas tout notre stress, notre douleur, notre anxiété et notre inquiétude et ne nous amène pas dans un lieu de bonheur, mais au contraire, il nous offre une manière différente de rapporter notre expérience, en étant capable d'observer ce que nous ressentons et pensons avec une plus grande conscience, sans jugement, acceptation et gentillesse. Bien que le but de la pleine conscience ne soit pas d'éliminer notre inconfort, cela peut nous offrir un moyen de vivre des expériences inconfortables avec plus de compassion et de facilité.

Assis avec mon anxiété

Dans cette situation, un membre de ma famille a dû subir une anesthésie générale pour une chirurgie d'un jour. Bien que, heureusement, ce n'était pas une condition mortelle, il y avait néanmoins des risques et une certaine incertitude qui ont soulevé de la peur et de l'anxiété pour moi en tant que personne qui attendait à l'hôpital pendant la chirurgie.

Tout au long de cette heure et demie apparemment longue que j'attendais pour que le médecin me donne des commentaires sur la chirurgie, j'ai eu amplement l'occasion d'être avec ma peur. J'ai fait une partie de cela formellement en méditant (fermé les yeux et suivi mon souffle pendant que j'observais mes pensées, mes sentiments et mes sensations corporelles), et d'autres de manière informelle alors que j'attendais et remarquais mes propres réactions. J'ai essayé d'observer simplement tout ce qui se passait sans juger de ce qui était là (par exemple, sans dire «c'est stupide - pourquoi est-ce que je ressens de cette façon), et j'ai essayé de rediriger mon attention, encore et encore, vers le moment présent.

Voici ce que j'ai remarqué et appris:

• En observant ce que je vivais à chaque instant, cela a créé un peu de distance ou d'espace entre moi et mes pensées, et moi et mes réactions corporelles.. Cela n'a pas empêché les pensées de se produire, ni le cœur de battre rapidement, mais j'étais plus conscient de ce qui se passait, donc je n'ai pas été aussi entraîné et emporté.

• Ma respiration a été une ancre utile pour moi. Cela m'a offert un endroit où revenir, encore et encore, alors même que ma fréquence cardiaque augmentait, mon esprit commençait à s'inquiéter et je ressentais une multitude d'émotions. C'était mon compagnon stable pendant ce qui me semblait être une période de temps interminable, et cela m'a aidé à me donner une certaine stabilité.

• Quand j'ai fait le choix de m'ouvrir à ce que je ressentais, plutôt que de le repousser, cela a pris un peu de lutte supplémentaire hors de l'expérience. J'étais transporté dans un ruisseau d'eau glacée, mais au moins je ne me battais pas aussi pour nager en amont. Quand j'ai pu observer mes réactions corporelles (rythme cardiaque rapide, transpiration accrue, visage rougi, etc.) avec une certaine curiosité et sans avoir besoin de la contrôler, cela m'aidait à être avec tout ce qui se passait, plutôt que d'exercer une énergie supplémentaire. essayer de le combattre, de le juger ou de l'arrêter.

• Suivre mes sentiments et mes sensations, c'était un peu comme surfer sur les vagues de l'océan. Il y avait des moments où mes sentiments étaient plus intenses, ou où mon cœur battait particulièrement vite et apparemment fort, mais il y avait d'autres moments où je ressentais des moments de calme. Il y a eu un flux et un reflux qui ont rendu mon expérience plus supportable.

• J'étais très consciente de la tendance de mon esprit à vouloir m'éloigner du présent et du passé (remontant d'anciens sentiments liés à des souvenirs antérieurs et des associations d'hôpitaux et de perte) et dans le futur (création de toutes sortes d'histoires sur ce qui pourrait être et ce qui est si). Lorsque cela s'est produit, il m'a été très utile de me rappeler qu'aucun de ces courants de pensée n'était la réalité de ce qui se passait en ce moment. Cela m'a aidé à garder les pieds sur terre et à éviter que mon anxiété s'intensifie. Quand mon esprit voulait imaginer toutes sortes de scénarios «et si», je devais le ramener au présent, la façon dont les gens comparent la pleine conscience à la formation d'un chiot. Quand j'ai commencé à entrer dans le passé, j'ai pu le reconnaître et mettre cette expérience passée dans un conteneur complètement séparé qui n'était PAS aujourd'hui / le moment présent.

• En observant ce que je vivais, plutôt que d'être complètement emporté par cela, j'ai pu avoir un peu d'espace pour m'apporter de la compassion. J'ai pu me dire «c'est dur» et que ça va bien. J'ai également pu ressentir une plus grande compassion pour les gens autour de moi. J'ai vu toutes les autres personnes dans cette salle d'attente attendre des nouvelles de leurs proches, puis j'ai pensé à tous les membres de la famille aux autres étages de l'hôpital et dans les hôpitaux du monde entier. En se concentrant sur leur envoi de sentiments d'attention et de compassion, cela m'a aidé à sortir de ma propre expérience personnelle et a aidé à ouvrir mon cœur et à ressentir un plus grand sentiment de connexion.

Pratiquer la pleine conscience n'a pas fait disparaître mon anxiété, mais cela m'a aidé à être avec mes peurs, et avec moi-même, comme je pourrais m'asseoir avec un bon ami. Ce sentiment d'être là pour moi, pleinement présent, a contribué à rendre l'expérience plus supportable. C'était une ancre dans la tempête.

J'espère qu'en partageant ma propre expérience avec pleine conscience, cela aidera les autres à trouver une ancre la prochaine fois qu'ils ressentiront de l'anxiété.