Nouvelle recherche sur les avantages de la pratique de la méditation informelle: prendre la méditation hors du coussin et dans nos vies

Je suis tombé sur un spectacle plutôt inhabituel alors que je me garais dans le parking de ma salle de sport l'autre jour - quelque chose qui m'a arrêté dans mon élan. J'ai l'habitude de voir des gens se précipiter vers et depuis leur voiture, se diriger vers la salle de sport ou retourner à leur voiture pour continuer leur journée. Mais à la place, il y avait un homme debout au bord du parking - juste debout… pendant un long moment… immobile. Il regardait vers les arbres et les hautes herbes et une petite tourbière au bord du parking que je n'avais honnêtement jamais remarquée auparavant. Il était juste en train de saisir l'instant, de voir le monde naturel au-delà du pavé de béton, et malgré tout ce qu'il avait à faire de son temps.

Cela m'a frappé à quel point il est rare de voir quelqu'un faire une pause au milieu de l'agitation de sa journée et savourer le moment de cette manière. Cela m'a aussi surpris que dans tous mes allers-retours au gymnase, je n'avais jamais remarqué une seule fois ce petit coin de nature.

Considérez ces questions:

• Avez-vous des moments informels, au cours de votre journée, où vous vous arrêtez pour être pleinement présent à ce qui est en vous ou autour de vous?
• Avez-vous déjà mis de côté quelques minutes dans votre journée pour engager intentionnellement vos sens pleinement et complètement dans quelque chose que vous faites, comme manger un repas (sans distractions mentales ou autres qui vous éloignent), ou même quelque chose d'assez ordinaire comme prendre un douche ou marcher jusqu'à votre voiture?
• Qu'est-ce qui vous manque au cours de votre précipitation et de votre agitation?

Pratique informelle de la présence

On a beaucoup écrit sur les avantages de la pratique formelle de la méditation, mais beaucoup de gens sont moins familiers avec l'idée de la pratique informelle. Avec la pratique de la méditation informelle, nous recherchons des opportunités tout au long de notre journée ordinaire pour être pleinement présents, conscients et éveillés. Plutôt que de réserver un temps formel pour pratiquer la méditation, on peut faire des activités telles que marcher, prendre une douche, faire la vaisselle ou parler aux autres comme une opportunité d'être pleinement présent.

Le neuropsychologue Rick Hanson a beaucoup écrit sur les avantages de «prendre le bien» en recherchant des moments positifs de notre journée que nous pouvons enrichir et absorber en faisant une pause pour vivre ces bons moments sous forme de sentiments dans notre corps. Il peut s'agir de moments ordinaires que nous pourrions sinon oublier, comme siroter une tasse de thé, échanger un regard amical avec quelqu'un ou profiter du sentiment de satisfaction qui vient de la réalisation d'un projet difficile. Il peut également s'agir de moments imaginés tels que rappeler un moment dans notre esprit où nous nous sommes sentis en sécurité, en paix ou soutenus, et ressentir ces sentiments en ce moment. Alors que nous nous permettons de vivre ces moments positifs comme un «sens ressenti» tout au long de notre journée, le Dr Hanson explique que cela connecte ces expériences à notre cerveau afin que nous puissions construire des ressources intérieures sur lesquelles nous pouvons puiser plus tard.

Une étude explorant les avantages de la pratique informelle de la méditation

Une étude préliminaire récente du Dr Barbara Fredrickson et de ses collègues a exploré les avantages de la pratique de la méditation informelle sur les participants nouveaux à la méditation, pour voir si la pratique informelle améliore le bien-être indépendamment de la pratique de méditation formelle. Les adultes novices en méditation ont participé à un groupe de six semaines, apprenant soit la méditation de pleine conscience, soit la méditation de la bonté de cœur. Ils étaient encouragés à s'engager dans des pratiques de méditation informelles au cours de leur journée sur une période de 9 semaines et à enregistrer le temps passé à le faire chaque jour. Des exemples de méditation informelle dans le premier groupe comprenaient le fait de prêter attention à la sensation physique de la respiration, de prêter attention dans le corps à une activité de routine telle que se brosser les dents ou manger un repas en pleine conscience. Des exemples de méditation informelle dans le deuxième groupe comprenaient l'envoi de souhaits aimables (dans son esprit) à soi-même ou aux autres au cours de la journée.

Ce que les chercheurs ont découvert, c'est que plus une personne déclarait pratiquer la méditation informelle un jour donné, plus elle déclarait avoir éprouvé à la fois des émotions positives et des sentiments d'intégration sociale (se sentir socialement connectée ou «sur la même longueur d'onde» que les autres) ce jour-là. De plus, les personnes qui ont passé plus de temps à pratiquer la méditation informelle ont globalement éprouvé des niveaux plus élevés d'émotions positives et plus de sentiments d'intégration sociale que les personnes qui ont passé moins de temps à pratiquer une pratique informelle. Ces résultats étaient indépendants des effets de la pratique formelle de la méditation, bien qu'il soit à noter qu'ils étaient de nature corrélationnelle et que cette étude ne pouvait pas prouver la causalité. Surtout, des études antérieures ont lié les émotions positives et l'intégration sociale à une meilleure santé mentale et physique, il y a donc des implications dans cette étude que la pratique de la méditation informelle pourrait être bénéfique pour le bien-être général.

Faire entrer la pratique informelle dans votre journée

Bien que davantage de recherches soient nécessaires sur les effets de la pratique de la méditation informelle, je crois fermement en son impact.Après avoir vu cet homme dans ma salle de gym faire une pause pour profiter du petit coin de la nature, ce fut un excellent rappel pour moi de pratiquer ce que j'enseigne. Donc, après avoir quitté la salle de sport, au lieu de me précipiter vers ma voiture, je me suis assuré de marcher jusqu'à cet endroit et de profiter de la paix du soleil, de l'herbe, des tourbières et de la faune qui auraient si facilement pu passer inaperçues pour un autre jour. Après ces quelques minutes, je suis rentré chez moi avec un cœur plus paisible et reconnaissant.

Je vous invite à trouver juste quelques minutes au cours de votre journée ou soirée d'aujourd'hui pour vous absorber de tout cœur dans un moment de présence. Utilisez autant de sens que possible pour sortir de votre esprit de réflexion et entrer dans votre corps, pour expérimenter pleinement tout ce que vous faites - qu'il s'agisse d'une activité ou d'un moment de pause. Puis remarquez comment vous vous présentez pour les prochains moments de votre journée.

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