Le vrai pouvoir d'une ballade puissante: comment la musique façonne nos humeurs
En période de hauts et de bas émotionnels, je me tourne vers la musique pour donner un sens à différentes expériences. Je fais partie de ces personnes ennuyeuses qui, une fois que je trouve une chanson avec laquelle je me connecte, la jouent en boucle. Toute la journée. Tout la semaine si je dois. (Excuses et amour à mon ancien colocataire pour ne jamais se plaindre!).
La musique a un impact incroyable sur nos états émotionnels. Il a le pouvoir de nous aider à sentir que nous ne sommes pas seuls, et parfois les bonnes paroles peuvent nous sauver. Il n’est pas surprenant que nous recherchions des chansons qui correspondent à nos états d’être actuels.
Nous avons tendance à faire nos choix musicaux inconsciemment, par le sentiment et le sens plutôt que par un choix délibéré. Mais à quel point est-ce utile?
Sachant que la musique a une telle influence sur notre humeur, peut-être que lorsque nous nous sentons tristes, nous devons chercher les chansons qui correspondent à la façon dont nous vouloir ressentir, plutôt que ceux qui correspondent à ce que nous ressentons réellement?
tout seul
La recherche montre depuis longtemps que la musique triste intensifie les émotions négatives chez les personnes ayant une disposition à la rumination et à la dépression. La rumination fait référence à la tendance à penser de manière répétitive aux situations émotionnelles négatives et aux causes qui les sous-tendent. Écouter de la musique triste amplifie les sentiments de tristesse et peut amener les individus à réfléchir davantage sur les situations négatives ou stressantes de leur vie, passées et présentes.
Je pense que nous pouvons tous comprendre cette idée, en particulier dans les situations difficiles que nous avons traversées. Lorsque nous vivons une rupture, nous sommes attirés par la musique du même thème, revivant et repensant à la situation. Comparez cela au moment «ampoule» pendant votre processus de rupture lorsque vous êtes passé à une chanson plus joyeuse - comment cela a-t-il eu un impact sur votre humeur, même brièvement?
Garrido, Eerola et McFerran (2017) ont mené des recherches sur la façon dont les personnes souffrant de dépression utilisaient la musique pour ruminer leurs expériences. Ils se sont spécifiquement concentrés sur la façon dont ils pourraient utiliser la musique au sein d'un groupe pour voir si cette forme de rumination offrait une plus forte cohésion sociale et des avantages positifs.
Les résultats ont révélé que les personnes souffrant de dépression utilisaient de la musique pour ruminer individuellement et étaient plus susceptibles de le faire également en groupe. Mais ils ont également découvert que ruminer sur la musique en groupe devenait un outil pour construire des stratégies d'adaptation - y compris la réflexion. Les résultats de l’étude permettent de mieux comprendre les façons dont les interactions de groupe autour de la musique peuvent soutenir les individus et apporter d’importants avantages sociaux.
Un changement venu
Il est bon de savoir qu’écouter et ruminer de la musique triste avec des amis peut en fait être une activité productive. Cependant, si vous êtes comme moi, la plupart d’entre nous ont tendance à se livrer à notre disposition ruminative en solo.
La réponse, comme pour beaucoup de choses dans la vie, est autour de la conscience de soi. Le simple fait d'être conscient de la façon dont la musique influence votre humeur peut vous permettre de modifier la façon dont vous l'utilisez pour créer un état d'esprit plus positif.
Katrina McFerran, musicothérapeute basée à Melbourne, a cherché à démontrer cette première main à travers son travail avec les jeunes. Essentiellement, elle voulait souligner aux jeunes qu'être plus conscients de la manière dont ils s'engageaient avec la musique pouvait les aider à éviter le piège à rumination.
En partenariat avec Headspace, McFerran et deux autres thérapeutes ont travaillé avec des jeunes pour évaluer leur engagement avec la musique et ont créé une intervention en deux séances pour voir comment ils pourraient les encourager à utiliser la musique de manière plus positive.
À l'aide de l'échelle de musique saine-malsaine (HUMS), ils ont pu déterminer comment les jeunes utilisaient actuellement la musique et s'ils savaient que la façon dont ils utilisaient la musique était saine ou malsaine. La grande partie de cette étude était qu'elle se concentrait sur le lancement d'une conversation et la sensibilisation en tant que priorité.
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, la musique est une grande partie de ma vie, et je suis sûr que beaucoup d’entre vous sont d’accord. Ce qui peut être difficile (et je l’admettrai moi-même), c’est de reconnaître que ces chansons auxquelles nous sommes accro nous gardent effectivement coincés dans notre boucle négative. Et que l'une des principales raisons pour lesquelles nous en sommes si accro est car cela nous permet de continuer à ruminer. Cela nourrit notre négativité.
Une fois que nous prenons le temps de réfléchir à ce que nous écoutons et à quel point cela nous influence, cela peut être un véritable moment lumineux qui nous amène à réfléchir sur nos comportements - et à apporter des changements positifs.
C'est exactement ce que McFerran a trouvé à travers son travail.
Grâce à une sensibilisation accrue, les jeunes ont déclaré ressentir un plus grand sens de l'action sur la façon dont ils pourraient utiliser la musique pour les soutenir de manière saine. Les jeunes rapportent continuellement à quel point la musique est importante pour eux, alors leur donner les outils pour réfléchir à la façon dont ils pourraient la mettre en action pour promouvoir une santé mentale positive et faire face à des situations stressantes est une énorme avancée.
Se sentir bien
Je suis un grand fan d’une ballade indé qui pleure, et rien ne changera cela. Mais je sais qu’écouter 20 de ces chansons à la suite me laissera contemplatif et, soyons honnêtes, coincé dans une ornière ruminante.
La bonne nouvelle, c'est que l'utilisation de la musique pour changer votre humeur ne signifie pas nécessairement que vous modifiez vos préférences musicales. Il s'agit de Comment vous utilisez des chansons spécifiques. La recherche psychologique nous a montré à plusieurs reprises que pour inciter à un changement durable, les meilleurs effets proviennent de la création de petits changements graduels.
Les listes de lecture sont un excellent moyen d'utiliser la musique pour ce faire. Ils sont parfaits pour vous aider à surmonter les émotions négatives en les reconnaissant d'abord, puis en les conduisant vers quelque chose de mieux.
Créer une liste de lecture qui commence par quelques chansons plus tristes mais qui s'intègre progressivement dans des chansons que vous savez vous aider à vous sentir plus positif est la voie à suivre. Terminer votre liste de lecture avec de la musique positive vous laissera avec un bon sentiment que vous pouvez faire avancer votre journée.
Et ça ne doit pas s'arrêter là! Une liste de lecture personnalisée peut vous aider à rester motivé dans un certain nombre de domaines de votre vie. Pour moi, une liste de lecture de grands succès de Beyonce m'aide définitivement à me motiver quand il s'agit d'aller au gym!
Comme mentionné, la chose clé à retenir est que la musique a un énorme pouvoir d'influencer nos humeurs, et avec une meilleure conscience de cela, nous pouvons faire de petits changements autour de nos habitudes d'écoute de la musique qui peuvent conduire à de réelles différences positives dans notre quotidien. vies.
C’est assez stimulant.
