J'ai appris à abandonner la douleur - vous pouvez aussi

"Trouvez un endroit à l'intérieur où il y a de la joie, et la joie brûlera la douleur." -Joseph Campbell

Je ne suis certainement pas unique dans mon expérience de la douleur. Comme les cicatrices physiques - dont j'ai beaucoup -, la douleur de toute nature a tendance à s'accrocher à faire son sale boulot jusqu'à ce que celui qui souffre prenne les mesures appropriées pour aider à la dissiper. Certes, certaines douleurs physiques ne peuvent être qu'améliorées, pas éradiquées. C’est assez bien dans certains cas, mais pas idéal. Ayant traversé de nombreux cas où j'ai souffert de douleurs physiques intenses, dont certaines chroniques, ainsi que de douleurs émotionnelles compliquées par d'autres facteurs, je suis devenu à la fois plus sage et plus efficace pour apprendre à abandonner la douleur. J'espère que vous pourrez bénéficier de ce qui fonctionne pour moi.

Ma théorie des 24 heures - Tout change.

Au cours des moments les pires et les plus douloureux de ma vie, j'ai découvert un secret. J'ai mesuré les heures et je me suis imaginé et comment je me sentirais dans 24 heures. J'ai reconnu - même si je ne pouvais pas encore ressentir physiquement le changement - que je serais différent, que mon niveau de douleur ne serait pas le même. Cela m'a donné l'espoir de pouvoir le supporter. J'ai trouvé que cela était vrai quel que soit le cas ou l'épisode de douleur, que ce soit en convalescence après la chirurgie ou en faisant face à une douleur émotionnelle intense.

Traversez les prochaines 24 heures et les choses iront mieux. Dites-vous cela et croyez-le de tout votre cœur. N'oubliez pas de penser à ce que vous avez ressenti un jour plus tôt et vous comprendrez ce que je veux dire sur la façon dont tout change.

Utilisez le pouvoir de la distraction.

J'écris beaucoup sur les troubles de santé mentale, les modes de vie sains, le bien-être et la positivité. L'une des façons dont les personnes en convalescence après une dépendance et / ou des troubles psychologiques comme l'anxiété et la dépression parviennent à surmonter la douleur est d'utiliser le pouvoir de la distraction. Lorsque vous engagez pleinement votre esprit (et votre corps, dans le cas d'une activité physique), vous ne pensez pas à boire, à fumer un joint, à savoir comment votre vie vous semble vide et sans valeur, ou à tout ce qui vous cause de la douleur. Vous devez vraiment vous plonger dans ce que vous faites pour que la distraction fonctionne. Cela aide également si ce que vous choisissez de faire a été agréable dans le passé, car cela aide à ressusciter le plaisir pour atténuer la douleur. Oui, la distraction est une mesure temporaire, mais elle est efficace pour garder la douleur à distance et vous laisser le temps de guérir.

Prenez soin de vous.

La douleur est un négatif. Lorsque vous le ressentez, au lieu de vous complaire dans le fait que vous êtes misérable, faites quelque chose pour vous chouchouter. Obtenir un massage. Prenez un bain chaud. Faites du thé. Allez voir un film que vous avez sur votre liste. Mangez votre plat préféré - conservez-le avec modération. Ce qui constitue pour vous des soins est purement personnel. Cela devrait être quelque chose que vous ne faites qu'occasionnellement, quelque chose que vous identifiez comme étant très attentif à vous-même. Vous vous sentirez mieux par la suite, j'en suis assez certain. Après tout, qui n’aime pas un peu de temps pour moi?

Passez du temps avec des gens avec qui vous aimez être.

L'un des moyens les plus efficaces d'éliminer la douleur couvre en fait deux éléments de ma liste de procédures. Lorsque vous passez du temps avec des personnes avec lesquelles vous aimez être, vous utilisez la distraction et faites quelque chose pour vous chouchouter. Bien sûr, vous pouvez simplement vous connecter en ligne, mais n’est-il pas plus satisfaisant de se réunir en personne et en temps réel? Allez dans un café que vous aimez fréquenter. Rendez-vous pour le dîner ou le film susmentionné. Participez à une activité récréative ou travaillez ensemble sur un passe-temps ou un passe-temps. Peut-être aller quelque part pour un mini-voyage ou des vacances de week-end. Vous avez eu l'idée. La douleur est toujours amplifiée lorsque vous êtes seul et isolé. En passant du temps avec les autres - et la clé, ce sont les gens avec qui vous aimez être - la douleur a tendance à reculer, ne serait-ce qu'un peu et pendant un petit moment. Il n’a plus de contrôle sur vous, car vous avez pris des mesures pour le surmonter.

Recherchez des conseils professionnels pour lutter contre la douleur persistante (émotionnelle et physique).

Après avoir surmonté quelques problèmes physiques, j'ai également dû faire face simultanément à divers problèmes émotionnels qui ont empêché ma guérison, sans parler du bien-être général. Je savais que je ne pouvais pas simplement faire disparaître la tristesse ou le sentiment de désespoir par moi-même, alors j'ai demandé des conseils psychiatriques. Peu m'importe ce que les autres pourraient penser, qu'ils considèrent mon passage au counseling comme un signe de faiblesse ou me considèrent comme un échec. Comme je n'avais pas de réseau de soutien bien défini, le counseling était le seul plan d'action viable. Ce que j’ai appris pendant la psychothérapie, c’est que je suis tellement plus fort et plus capable que je ne l’ai jamais rêvé. J'avais tous les outils de base, je ne savais tout simplement pas comment les utiliser. J'ai appris à croire en moi, à prendre des décisions plus intelligentes, à réfléchir avant d'agir par impulsion, à réfléchir à la façon dont mon comportement pourrait affecter les autres, et bien plus encore. Franchement, je ne peux pas penser à un moyen plus efficace d’abandonner la douleur que le counseling psychologique.

Découvrez les nouveaux développements passionnants dans la gestion de la douleur non opioïde.

De nombreuses recherches intéressantes sont actuellement en cours, dont certaines financées par les National Institutes of Health, sur l’identification des voies de la douleur dans le but ultime de développer des médicaments et des traitements non opioïdes pour lutter contre la douleur. Par exemple, les enquêteurs de la Harvard Medical School ont identifié la voie de signalisation nerveuse impliquée dans la douleur profonde et soutenue immédiatement après une blessure. Ils mettent également en lumière le retrait réflexif du corps pour éviter les blessures et les réactions à la douleur par la suite. Leur recherche a révélé que le réflexe de retrait rapide est la première ligne de défense de la nature pour éviter les blessures, tandis que la réponse secondaire, d'adaptation à la douleur, «aide à réduire la souffrance et à éviter des lésions tissulaires généralisées à la suite de la blessure». Pourquoi est-ce important? Dans la volonté de développer des traitements de la douleur non opioïdes, les chercheurs ont suggéré qu'une approche plus adaptée pour évaluer la réponse à la douleur serait de se concentrer sur une réponse soutenue plutôt que sur un retrait protecteur réflexif.

Vous pourriez avoir besoin de médicaments pour vous débarrasser de la douleur à court terme. En cas de douleur émotionnelle et de troubles de santé mentale, vous devrez peut-être prendre des médicaments plus longtemps. Pourtant, en restant à jour sur les développements dans le domaine de la gestion de la douleur et des approches de traitement pour surmonter la douleur sans opioïdes, vous pouvez en apprendre davantage sur les approches qui peuvent vous aider à soulager votre douleur. L'information est une grande monnaie. Discutez avec votre médecin ou votre fournisseur de traitement pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Enfin, sachez que même si tout le monde éprouve de la douleur, certaines douleurs sont temporaires et d'autres durent plus longtemps, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser efficacement de la douleur. Soyez ouvert à essayer de nouvelles méthodes de soulagement de la douleur, à condition qu'elles soient prouvées par la recherche et les essais cliniques, comme la méditation de pleine conscience pour faire face à la douleur chronique. Surtout, soyez optimiste et proactif dans la gestion de votre bien-être personnel.