Comment reconnaître et modifier les modèles de comportement toxiques

Les schémas impliquent généralement une action répétitive, une tâche ou un comportement fréquemment engagé, souvent sans y réfléchir beaucoup. La plupart des comportements quotidiens sont assez automatiques, une activité pratiquée tellement de fois qu’elle se sent à l’aise et qu’elle ne présente aucun mal. Ou bien, il s'agit d'un comportement que nous hésitons à modifier en raison d'une récompense qui lui est associée. Les modèles de comportement toxiques sont également souvent automatiques, ne se présentent pas nécessairement comme intrinsèquement nocifs et ils sont plus susceptibles de continuer en raison de la récompense associée.

Certains schémas ont causé des problèmes dans le passé, contribuent actuellement à des problèmes à la maison, au travail ou ailleurs, mais il peut être difficile de les reconnaître et de les changer. Et il est nécessaire de pouvoir reconnaître les schémas de comportement qui sont toxiques avant de décider des moyens de les arrêter et de les modifier.

Même lorsque nous reconnaissons un comportement toxique, nous hésitons toujours à changer. Nous pouvons vouloir changer, tout en ayant peur de le faire. Dépasser les peurs de l'inconnu peut être un obstacle insurmontable. Entendre les autres dire que le changement est bon et doit être accepté ne contribue guère à atténuer cette peur. La vérité est que vaincre la peur est un processus uniquement personnel

Pourtant, écouter les recommandations des autres sur ce qui a fonctionné efficacement pour eux peut être très utile pour motiver ceux qui résistent au changement à se lancer dans une telle amélioration personnelle. En effet, ce n'est parfois qu'après avoir entendu ce type d'encouragement que le véritable changement peut commencer.

Ainsi, la reconnaissance des modèles de comportement toxiques est la première étape à franchir avant de faire quoi que ce soit à leur sujet. Après avoir reconnu les modèles, il est plus facile de prendre des décisions éclairées sur ce qu'il faut faire à l'avenir.

Qu'est-ce qui constitue un modèle?

Comment savez-vous qu'une action personnelle fait partie d'un modèle global de comportement? Cela implique un détachement, un recul et une vision du comportement du regard des autres. Il y a aussi le genre de détachement qui vient après le temps. Lorsque des mois ou des années se sont écoulés depuis ce dernier incident comportemental, il est plus facile de voir où et comment ces comportements sont tombés dans un schéma toxique.

Bien qu'il soit difficile d'exercer le détachement, il existe des moyens plus faciles de différencier les schémas.

Est-ce une habitude ou un schéma? Quelques exemples peuvent être utiles. Si vous faites quelque chose tous les jours, automatiquement, c'est probablement une habitude. Cela peut inclure une tasse de café chaud au réveil ou un café au lait au déjeuner ou à la pause.

Bien sûr, les habitudes passées sont des choses dont vous êtes très conscient, comme dans une habitude de drogue et d’alcool qui s’est transformée en toxicomanie et éventuellement en toxicomanie ou en alcoolisme. Ce n’était pas une action ponctuelle. C'était tout le temps et l'habitude a pris le dessus sur votre vie, au point que vous sentiez que vous ne pourriez pas exister sans elle. Ou bien, vous pouvez être presque alcoolique et vouloir changer ce comportement toxique.

Par exemple, lorsqu'une personne a un effet alcoolique ou induit par la drogue, son habitude de consommer nécessitait un certain type de comportement lorsqu'elle devait rechercher la drogue de son choix pour la réutiliser. Le motif s'est alors enraciné. La personne l'a fait parce qu'elle le devait, car il n'y avait pas d'autre moyen de satisfaire son besoin et son désir incessants d'utiliser.

En fin de compte, un modèle est un comportement auquel nous revenons à maintes reprises, auquel nous faisons sans nécessairement penser. Lorsqu'il s'agit de reconnaître les modèles, ce qui est important est de trouver comment éliminer ceux qui entraînent des conséquences négatives et adopter ceux qui s'avèrent bénéfiques pour le bien-être.

Bonnes nouvelles, mauvaises nouvelles

Cela peut être un choc de réaliser que quelque chose que vous pensiez être bon pour vous est en fait tout le contraire. Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles dans cette reconnaissance. D'une part, vous savez ce que vous pensiez être bon était peut-être quelque chose que vous vous êtes trompé en vous faisant croire. Peut-être pensiez-vous que ce serait bon pour vous parce que c'était bon pour quelqu'un d'autre, et vous avez adopté le comportement dans l'espoir de connaître le même genre de succès.

L'adhésion aveugle à une idée n'est jamais sage.Il faut une réflexion approfondie au préalable et une analyse rigoureuse par la suite pour être en mesure de déterminer si un modèle de comportement vous convient.

Où commencer

Pensez à faire une liste des comportements actuels qui constituent un modèle. Il est utile de prendre des notes pour les utiliser plus tard comme référence.

Faites deux feuilles séparées, une pour les bons et les mauvais comportements. Ou, énumérez simplement les comportements et voyez s'ils s'inscrivent dans des schémas. Ensuite, attribuez-leur une valeur positive ou négative.

Ce que signifie cette valeur n'est pas de savoir si vous aimez ou non le comportement. Vous aimiez vous défoncer, n'est-ce pas? Cela ne voulait pas dire que c'était un modèle de comportement positif. Non, ici la valeur positive ou négative se réfère à la question de savoir si elle améliore ou nuit à votre vie.

Un exemple de modèle de comportement toxique est de trop en prendre au travail. Bien qu'il n'y ait certainement rien de mal à vouloir prendre soin de votre famille et de vos responsabilités, lorsque vous vous retrouvez constamment à assumer de nouvelles missions, à demander plus de responsabilités au travail et à négliger d'autres aspects de votre vie, c'est un drapeau rouge qui devrait signaler des problèmes. devant.

Peut-être n’étiez-vous pas un bourreau de travail avant, mais ce modèle de comportement est symptomatique des caractéristiques d’un bourreau de travail. Lorsque votre temps est entièrement consacré au travail et aux tâches liées au travail, il vous reste peu de temps pour autre chose. En conséquence, les niveaux de stress augmentent, la tension monte et la productivité diminue. Travailler plus dur et plus longtemps devient moins satisfaisant.

Vers qui se tourner

Une fois que vous avez votre liste de modèles, en particulier ceux que vous souhaitez modifier, que devez-vous en faire? Qui est la meilleure personne à qui s'adresser pour tout régler?

Il existe plusieurs suggestions, dont une ou toutes peuvent convenir à votre situation.

• Votre conjoint ou vos proches - Votre conjoint et / ou vos proches et les membres de votre famille sont le premier choix logique ici. Ce sont les personnes qui vous connaissent le plus et qui se soucient le plus de vous. Ils devraient être ceux qui soutiennent le plus vos efforts et peuvent être intimement impliqués dans certains des modèles de comportement que vous souhaitez changer.
• Votre thérapeute - Profitez certainement de l'occasion pour discuter des types de comportement que vous souhaitez changer avec votre conseiller ou thérapeute. En tant que professionnel objectif, le thérapeute est mieux en mesure de signaler des observations sur des comportements particuliers auxquels vous n'avez peut-être pas pensé ou de faire des parallèles avec d'autres comportements évoqués précédemment. La séance de conseil est également confidentielle, ce qui devrait apaiser les craintes.
• Votre patron - Dans certains cas, pour changer les comportements, vous devrez avoir certaines discussions avec votre patron ou votre superviseur au travail. De toute évidence, vous voudrez bien réfléchir à la façon dont vous abordez cette personne, y compris quoi, quand et où vous planifiez une telle discussion. Gardez à l'esprit que votre employeur veut que vous soyez aussi productif que possible, car il s'agit d'une entreprise et l'entreprise exige de la productivité pour réussir. Modifiez votre discussion sur la manière dont vous pouvez à la fois répondre à vos besoins et ce que vous pouvez faire pour aider.

Se heurter à la résistance

Et si vous ne pouvez pas avancer à cause de la résistance? Certains modèles de comportement toxiques peuvent ne pas pouvoir être traités du jour au lendemain. S'il est essentiel de reconnaître quelque chose qui doit changer, il reste encore beaucoup de chemin à faire pour garantir le changement.

Faites preuve de patience. Soyez prêt à faire le travail et ne soyez pas déçu et frustré lorsque les choses ne se résolvent pas immédiatement. La vie peut devenir désordonnée, compliquée et difficile à comprendre. C’est un autre avantage de maintenir un réseau de soutien solide, en ayant des personnes vers qui se tourner en cas de difficulté.

Il est également important de comprendre la réticence interne au changement.

Célébrez le succès

Il est également extrêmement précieux de célébrer les petits succès après avoir apporté ces changements importants.

Reconnaissez que tous les changements ne seront pas bouleversants. Ce n’est pas nécessaire pour être considéré comme un succès. Si c'est important pour vous, c'est important pour votre bien-être.

Reconnaissez vos réalisations. Donnez-vous un peu de crédit pour ce que vous avez fait, puis regardez l'élément suivant sur la liste et retournez au travail. Le succès repose sur le succès. Avec l'élan, il est plus facile de continuer à avancer.