Le cas de s'inquiéter «seul»

Le partage de vos inquiétudes avec un ami peut-il vous aider à résoudre des problèmes et à être plus productif? Le psychiatre Edward M. Hallowell a récemment écrit un livre dans lequel il explique que résoudre vos soucis avec un ami pourrait aider à éliminer les distractions dans la vie.

«S'inquiéter seul ne doit pas être toxique, mais il a tendance à devenir toxique parce que, isolément, nous perdons de vue», a déclaré Hallowell au blog Science of Us. «Nous avons tendance à mondialiser, à catastrophiser, quand personne n'est là pour agir comme un contrôle de la réalité. Notre imagination est folle.

En tant qu'inquiétant classique, cependant, je dois mettre en garde quiconque de ne pas trop souvent porter vos inquiétudes sur une seule personne.

Il peut être dangereux de dire à un inquiet qu'il doit partager ses inquiétudes. Je ne vous dis pas de les enterrer profondément, c'est juste que je découvre que lorsque je laisse mes inquiétudes se déchaîner, il semble y en avoir de plus en plus. Par exemple, s'inquiéter d'un entretien d'embauche se transforme en s'inquiéter de se perdre sur le chemin, m'inquiéter de ne pas trouver de parking et d'être en retard ou d'avoir un accident de voiture sur le chemin parce que je suis tellement nerveux.

L'inquiétude peut engendrer l'inquiétude et pour certaines personnes, c'est une chose choquante à voir.

DansPoussé à la distraction au travail: comment se concentrer et être plus productif,Hallowell propose de se faire aider par d'autres afin de lutter contre les inquiétudes:

Ma méthode de base en trois étapes de contrôle de l'inquiétude est la suivante: 1. Ne vous inquiétez jamais seul. 2. Obtenez les faits. (L'inquiétude toxique est enracinée dans de fausses informations, le manque d'informations, ou les deux.) 3. Faites un plan. Avoir un plan réduit les sentiments de vulnérabilité et augmente les sentiments de contrôle.

Bien que je puisse voir où cela pourrait être utile pour certains, vous regarder sur les montagnes russes de l'anxiété peut submerger ceux qui vous entourent. J'ai découvert qu'inviter les autres dans mon anxiété ne les incite pas toujours à résoudre des problèmes. Parfois, l’inquiétude peut être comme un virus et les personnes qui n’étaient pas inquiètes le deviennent. Par exemple, avez-vous déjà vu un dépliant effrayant agrippant l'accoudoir d'un avion ou se déplaçant doucement dans l'allée rangée par rangée pour se rendre aux toilettes? Par la suite, lorsque l'avion a heurté un peu de turbulence, vous vous êtes peut-être senti un peu plus anxieux que d'habitude. C'est parce que voir quelqu'un s'inquiéter autant peut nous amener à nous demander si nous devrions nous inquiéter aussi. Peut-être qu’ils savent quelque chose que nous ignorons.

Les autres ne peuvent pas du tout comprendre parce qu’ils ne sont tout simplement pas inquiets. Ils ne sont pas adeptes de la résolution de problèmes, car ils ne se heurtent pas aux pierres d'achoppement que font les inquiets.

Les gens plus décontractés offrent des conseils inutiles comme "Ne vous en faites pas;" "Laisser aller;" "Oublie ça;" ou "Ça ira probablement bien."

Lorsque les gens ne peuvent pas comprendre mon inquiétude, ils ne peuvent pas m'aider à m'en débarrasser. Cela ajoute un niveau d'embarras au lieu de perspicacité ou de confort. Cela ne signifie pas que je ne partage pas mes préoccupations avec mes amis, ma famille, mes collègues ou mon partenaire. En fait, ce qui m'inquiète parfois, c'est une solution rapide pour quelqu'un d'autre. Mais je déteste ce regard que j'ai quand quelqu'un de décontracté ne peut tout simplement pas comprendre comment je pourrais m'inquiéter pour quelque chose. Ce n’est pas utile et conduit à la honte.

De plus, j'ai tendance à m'inquiéter davantage lorsque personne d'autre ne semble s'inquiéter ou ne s'inquièteassez. Mon pauvre mari le sait bien, mais en tant qu’éternel optimiste et vraiment décontracté, il ne peut rien faire. Mais il y a quelque chose que je peux faire - m'inquiéter davantage.

C’est un comportement difficile à changer. Comment puis-je trouver ça baromètre d'inquiétude à l'intérieur de moi et le casser? La recherche de plus d’informations ne m’aide généralement pas. Je peux passer un week-end entier - 48 heures d'affilée - à rechercher quelque chose pour me sentir moins inquiet à ce sujet. Je vais chercher sur Internet jusqu'à ce que mes épaules se bloquent et que tous mes appareils soient à court de jus. Que se passe-t-il ensuite? Je trouve quelque chose de nouveau à m'inquiéter et je passe encore 48 à 72 heures à faire des recherches. Une fois qu'il a commencé, c'est un cercle vicieux.

Je pense que la meilleure réponse à l'inquiétude est d'être modelée par ceux qui m'entourent. Au lieu de regarder la personne calme ou décontractée avec envie, il est temps de capturer son ambiance comme un virus. Je laisse quelque chose rouler dans mon dos - même si ce n’est pas le cas. Je regarde autour de moi des visages calmes et détachés et au lieu de penser «Ces gens sont des moutons à tuer!», J'efface mon jugement.

C'est mon mantra lorsque mon anxiété s'accumule et que je sens que je pourrais éclater:

Les choses sont telles qu'elles sont. Ils ne sont pas encore ce qu’ils deviendront. On ne sait pas ce que l'avenir nous réserve. Asseyez-vous dans ce berceau de calme et de bonheur avec tout le monde et soyez dans ce moment.

Bien sûr, cela ne résout pas tout. Je dois encore y travailler. Cela demande de la vigilance, mais l'approche du faux-pour-faire peut en fait soulager l'anxiété. Cela devient tellement habituel que je n’ai pas envie de m'inquiéter lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu ou que je commence à penser à l’avenir.

Il existe des millions de mantras, des millions de façons de nous apaiser lorsque nous sommes inquiets. Je préfère partager cela avec les autres que mon anxiété.

Quels sont les avantages du partage de l'inquiétude, comme le postule Hallowell? Il est important de faire savoir aux autres ce à quoi vous avez affaire. Vous n’avez pas à vous asseoir dans l’obscurité avec votre peur. En fait, admettre que vous vous inquiétez est certainement la première étape pour obtenir de l'aide. Ne négligez pas ceux qui vous entourent. Vous êtes peut-être en train d'éliminer un soutien social très important. Mais n'emmenez pas les autres dans le terrier du lapin avec vous - découvrez plutôt où ils peuvent vous emmener.

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