Utiliser la puissance de votre environnement pour promouvoir un changement positif

L'environnement est puissant pour façonner notre comportement. Selon l'auteur et psychologue John C. Norcross, Ph.D, dans son livre Changementologie: 5 étapes pour réaliser vos objectifs et vos résolutions, c'est une leçon clé de la psychologie sociale. (Un exemple de ceci est cette infâme expérience de prison.)

Heureusement, nous avons également le pouvoir de façonner notre environnement.

Cette capacité devient particulièrement importante lorsque nous essayons d’apporter des changements positifs dans nos vies, depuis l’arrêt du tabac jusqu’à ne pas boire, en passant par le sommeil et l’amélioration de la faible estime de soi.

Mais, fait intéressant, même si elle est si utile, selon les recherches de Norcross, la technique d’utilisation de notre environnement est sous-utilisée. «Les gens peuvent être tellement préoccupés par l'examen de leurs pensées et sentiments intérieurs qu'ils négligent de garder leur environnement en phase avec leur objectif.»

Dans Changementologie, Norcross partage cinq façons clés de tirer le meilleur parti de notre environnement pour soutenir nos objectifs.

1. N'oubliez pas que l'environnement dépasse la géographie.

«Votre environnement n'est pas défini simplement par l'endroit où vous vous trouvez; il est également caractérisé par les personnes qui vous entourent et la situation dans laquelle vous vous trouvez », selon Norcross. Il rappelle aux lecteurs que nous pouvons ajuster notre contact avec les gens, les lieux et les choses.

Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, quelles situations rendent cet objectif particulièrement difficile? Si vous essayez d’améliorer votre faible estime de vous-même, quelles personnes sont particulièrement critiques ou favorables?

2. Identifiez les «détracteurs» et les «facilitateurs».

Considérez-vous comme un détective et notez «ce qui nuit à votre changement et ce qui facilite votre changement». Par exemple, les facteurs problématiques peuvent inclure l'heure de la journée et vos propres sentiments.

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez prendre un verre. Lorsque vous avez pris votre tasse de café du matin, vous pourriez prendre une cigarette. Lorsque vous rentrez du travail à la maison, vous pourriez commencer à sentir que votre estime de soi diminue.

3. Créez un environnement positif.

Selon Norcross, «Si vous ne voyez pas les options environnementales appropriées autour de vous, créez l'environnement dont vous avez besoin.» Il cite l'écrivain Orison Swett Marden: «Un homme fort et qui réussit n'est pas la victime de son environnement. Il crée des conditions favorables.

Quel type d'environnement pouvez-vous créer pour vous aider à vous engager dans des changements positifs? Quels éléments votre environnement de soutien inclut-il (ou exclut)?

4. Ajoutez des rappels à votre environnement.

Des recherches ont montré que les SMS aident les gens à arrêter de fumer et que les rappels aident les gens qui ont arrêté de boire à rester sur la bonne voie, écrit Norcross.

Il a également observé le pouvoir des rappels tout en consultant une société pharmaceutique. L'objectif était d'aider les patients à prendre leurs médicaments. Le médicament était très efficace. Mais le régime était compliqué.

Norcross a donné aux patients une variété de rappels, y compris des casemates spéciales, des montres avec des alarmes préprogrammées et des autocollants pour leurs calendriers. Ces rappels ont conduit à un taux de conformité de 90%.

Vous pouvez utiliser les rappels suivants pour favoriser vos changements positifs: Post-it sur divers miroirs; des listes de choses à faire sur votre bureau et dans votre sac; et les messages sur votre téléphone et votre ordinateur.

5. Évitez les personnes et les situations problématiques.

«Évitez les situations à haut risque et les personnes qui ravivent le problème», selon Norcross. Il donne l'exemple d'Andrew, qui voulait arrêter de dépenser trop et de trop faire la fête, ce que son environnement rendait trop facile.

Voici comment Andrew a changé son environnement pour soutenir et maintenir ses objectifs: «Il a fait du comportement par défaut une nuit tranquille au cinéma avec des amis qui ne buvaient pas; il a demandé à son employeur de placer son chèque de paie en dépôt direct pour ne pas être inondé de liquidités vendredi; et il a programmé les tâches ménagères, l'église et les petits déjeuners pour le dimanche matin au lieu de dormir jusque dans l'après-midi.

Notre environnement joue un rôle important dans la formation de notre comportement. Utilisez cela à votre avantage lorsque vous apportez des changements positifs dans votre vie.

Apprenez-en plus sur Changeology sur le site Web de John Norcross, qui offre également des ressources supplémentaires pour vous aider à atteindre vos objectifs.

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