Faire face à un tir de masse
Un tir de masse n'est jamais facile à comprendre ou à gérer. Avec les récentes fusillades consécutives aux États-Unis, il semble que la violence augmente, tandis que notre sécurité diminue. Il est normal d’avoir peur, de vouloir se réfugier dans la sécurité de votre maison ou de votre appartement. Et c'est normal de ressentir non attaché, comme pas beaucoup semble avoir plus de sens.
À la suite d'une autre fusillade de masse, tout peut sembler irréel. On peut avoir l'impression que la violence ne finira jamais et que chacun de nous court un risque considérablement accru d'être impliqué dans une future fusillade de masse. La peur peut être accablante et débilitante.
Que pouvez-vous faire pour faire face à un tir de masse? Comment pouvez-vous vous sentir en sécurité lorsque la menace de violence peut survenir dans n'importe quel lieu public?
Comment faire face à un tir de masse
Faire face à une fusillade de masse n’est jamais facile, et la méthode de chaque personne pour faire face à la nouvelle d’un nouveau tournage de masse quelque part en Amérique va varier. Il n'y a pas de façon «juste» unique de faire face aux sentiments d'anxiété, de peur et de confusion entourant un acte de violence comme celui-ci. Mais voici quelques mesures concrètes que vous pouvez prendre dès maintenant pour essayer de maîtriser votre anxiété et votre peur.
1. Éteignez les actualités, faites une pause sur les réseaux sociaux.
Bien que je ne sois généralement pas un partisan de l’ignorance, une trop grande exposition au battement de tambour constant des médias analysant les conséquences d’une fusillade de masse peut entraîner plus de mal que de bien.Des recherches ont montré que l'exposition aux médias après avoir été témoin d'un acte de violence peut être liée à des sentiments d'anxiété, de traumatisme et de dépression. Il n’est pas exagéré d’imaginer qu’il en va de même si nous regardons trop la couverture télévisée ou continuons à voir les descriptions de la violence et les réactions de colère à une telle violence sur les réseaux sociaux.
C'est peut-être le bon moment pour faire une petite pause dans les médias sociaux et la télévision. Peut-être juste un jour ou deux, pour que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est vraiment important dans la vie: votre famille, vos amis et la différence que vous faites dans le monde.
2. Reconnaissez vos propres besoins.
Les psychologues appellent cela «prendre soin de soi», mais ce que cela signifie, c'est simplement se concentrer sur ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité émotionnellement. Il n’est ni normal ni bénéfique de se sentir anxieux et nerveux tout le temps, mais c’est exactement ce que la violence des tirs de masse peut faire à une personne. Prenez plus de temps pour vous concentrer sur vous-même et sur les besoins de votre proche. Peut-être que cela signifie prendre un peu de temps pour vous perdre dans un livre, un film ou regarder une émission sur Netflix. Peut-être que cela signifie faire une randonnée dans les bois, faire du bénévolat dans un refuge local ou à une église, ou passer du temps supplémentaire au gymnase. Peut-être que cela signifie passer la journée à cuisiner ou à aller dans un musée avec vos enfants.
Quoi que cela signifie pour vous, passez du temps à vous concentrer sur vous-même et assurez-vous que vous vous sentez en sécurité.
3. Gardez la perspective.
Il est facile de perdre de vue dans des moments comme ceux-ci, de sentir que le monde entier va dans la mauvaise direction. Les fusillades de masse, malgré leur fréquence croissante, restent un événement relativement rare. Vous êtes encore beaucoup plus susceptible d’être victime de violence de la part d’un membre de la famille ou d’une personne que vous connaissez qu’un parfait inconnu dans un lieu aléatoire, car la plupart de la violence est une expression personnelle de colère.
De mauvaises choses se produiront toujours dans ce monde, mais les chances que quelque chose comme une fusillade de masse vous arrive restent très rares.
4. Passez à l'action.
Pour certains, la nécessité de faire quelque chose en réaction à un tir de masse est accablant. Si vous vous sentez bien sur le plan émotionnel, il est bon de consacrer votre énergie à agir pour éviter de futures fusillades de masse. Cela peut être de s'impliquer dans votre communauté locale pour aider à éduquer les autres sur la façon de faire face aux conséquences de la violence. Il s’agit peut-être de s’impliquer politiquement au niveau national pour aider à changer la conversation, car nous sommes le seul pays où ce type de fusillades de masse se produit régulièrement.
Agir peut être stimulant, même si le changement peut être lent et prendre du temps.
5. Restez en contact, tendre la main aux autres.
Parfois, les liens que nous entretenons avec ceux qui nous entourent doivent être renforcés et rassurés pendant des périodes de stress comme celles-ci. Contactez vos amis et votre famille pour simplement parler de ce que vous ressentez, de ce qu'ils ressentent, pour vous connecter et vous souvenir des liens émotionnels qui vous maintiennent fort. Le simple fait de toucher la base et de parler des choses quotidiennes dont vous parlez normalement peut vous aider à vous sentir plus ancré. Ramener la normalité dans votre vie peut être utile.
6. Exprimez-vous.
Certaines personnes se sentent mieux et plus en contrôle en s'exprimant. Si vous êtes à l'aise pour partager vos opinions ou vos pensées, ou si vous avez simplement besoin de vous exprimer, vous pouvez le faire en privé en vous écrivant. Si vous sentez que vous avez besoin d'un public pour entendre votre opinion, vous pouvez vous tourner vers les médias sociaux - si vous vous sentez prêt à accepter les critiques habituelles ou les opinions dissidentes qui accompagnent la publication sur ces médias. Parfois, le laisser sortir fait du bien - c'est pourquoi la psychothérapie est si efficace.
7. Pratiquez la méditation, la relaxation et la pleine conscience.
Vous pouvez ne pas avoir beaucoup de foi ou de croyance en la valeur de la pleine conscience ou des exercices de méditation. Mais à un moment comme celui-ci, prendre le temps d'apprendre et de pratiquer de tels exercices peut être très bénéfique. Il existe de nombreuses techniques de relaxation et de méditation disponibles que nous expliquons étape par étape ici. Cela vous aide à vous concentrer sur vous-même et à calmer toutes les voix et tous les discours intérieurs dans votre tête. Dans des moments comme celui-ci, un tel calme et un tel calme peuvent être inestimables.
* * *C’est tellement étrange pour moi qu’en tant qu’américain, l’une des choses auxquelles nous devons faire face est l’idée que nous pourrions un jour être impliqués dans une fusillade de masse ou devoir faire face à ses conséquences, même de loin. Peut-être qu’un jour, l’Amérique rejoindra le reste du monde et renoncera à l’idée que l’accès aux armes à feu est plus précieux et plus important que la vie et la sécurité de nos concitoyens.
