Comment utiliser un journal de réflexion
Essentiellement, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à changer le comportement en identifiant des schémas de pensée (ou pensées) négatifs et déformés. Cette forme de thérapie réussie met l'accent sur le lien entre les pensées, les sentiments et le comportement.
Plus important encore, il tente d’identifier la manière dont certaines pensées contribuent aux problèmes uniques de la vie d’un adolescent. En changeant le modèle de pensée et en le remplaçant par des pensées qui visent un objectif thérapeutique spécifique, la vie d’un adolescent peut lentement commencer à changer.
Pour ce faire, un adolescent peut être invité à utiliser un journal de réflexion. C’est un outil de documentation pour surveiller les sentiments d’anxiété, de peur, de douleur, de colère, de honte, de culpabilité ou de tristesse. En plus de noter quand et où ces sentiments ont été ressentis, un adolescent notait également la pensée associée qu'il ou elle avait avec ce sentiment dans une situation particulière.
Réfléchir au discours intérieur que l'on a eu pendant une situation spécifique peut faciliter la recherche de pensées nuisibles et autodestructrices. Sans ce type de réflexion, ces pensées dommageables pourraient passer inaperçues, et cultiver ce type de conscience est le bénéfice de la thérapie cognitivo-comportementale.
Cependant, ce n’est pas tout. Un journal de réflexion invite également un adolescent à écrire une autre pensée - une pensée plus utile, réaliste et solidaire.
Par exemple, au lieu de «Je ne vaux rien», la nouvelle pensée pourrait être «Je peux le faire». Les adolescents travaillant avec un thérapeute CBT apprendraient que les pensées utiles sont celles qui favorisent l'acceptation de soi. Ils indiquent également les préférences par rapport aux pensées qui font des demandes absolues avec des mots comme «devrait» ou «doit».
Un adolescent est alors encouragé à utiliser ses nouvelles pensées alternatives, en particulier dans des circonstances similaires. Au fur et à mesure que la thérapie se poursuit, le processus de distinction des sentiments se poursuit. D'autres émotions telles que l'agacement, l'inquiétude, le regret ou le remords sont également examinées pour découvrir leurs effets sur le comportement et les choix d'un adolescent.
Le journal de réflexion est également utilisé pour évaluer l’intensité des émotions, ce qui accroît encore la conscience de l’adolescent des sentiments, des pensées et du comportement. La capacité de la TCC à accroître sa conscience facilite également la capacité d’arrêter de faire des choix inconsciemment et de commencer à prendre des décisions qui soutiennent une saine estime de soi. C'est une composante essentielle de la réussite d'un adolescent.
En effet, la thérapie cognitivo-comportementale peut faciliter le bien-être mental, réduire l'anxiété, minimiser les comportements à risque et prévenir la consommation de drogues. La TCC est de plus en plus utilisée chez les jeunes en difficulté, et le journal de réflexion est l'un des outils puissants utilisés dans la TCC pour rendre ces changements possibles.
