Podcast: Techniques d'adaptation des Fêtes

Nous aimons tous et attendons avec impatience les vacances, mais même les bonnes choses peuvent être stressantes. Écoutez notre invité, le fondateur de .com, le Dr John Grohol, nous dire comment éviter d'abuser cette année, comment gérer les charges de travail supplémentaires de la saison et comment gérer ce parent ennuyeux.

INSCRIPTION ET EXAMEN

Informations destinées aux invités pour l'épisode du podcast «Holiday Coping»

John M. Grohol, Psy.D. est un pionnier de la santé mentale et de la psychologie en ligne. Reconnaissant le potentiel éducatif et social d'Internet en 1995, le Dr Grohol a transformé la façon dont les gens pouvaient accéder aux ressources en ligne sur la santé mentale et la psychologie. Avant le National Institute for Mental Health et les organisations de défense de la santé mentale, le Dr Grohol a été le premier à publier les critères diagnostiques des troubles mentaux courants, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Son leadership a contribué à faire tomber les barrières de la stigmatisation souvent associées aux problèmes de santé mentale, apportant des ressources fiables et des communautés de soutien à Internet.

Il a travaillé sans relâche en tant que défenseur des patients pour améliorer la qualité de l'information disponible pour les patients en santé mentale, en mettant en évidence des ressources de santé mentale de qualité et en créant des communautés de soutien et des réseaux sociaux sûrs et privés dans de nombreux sujets de santé.

À propos de l'hôte du podcast Psych Central

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des copies signées sont également disponibles directement auprès de l'auteur. Pour en savoir plus sur Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Transcription générée par ordinateur pour l’épisode «Holiday Coping»

Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Annonceur: Vous écoutez le podcast Psych Central, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des informations stimulantes dans un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.

Gabe Howard: Avez-vous des problèmes de sommeil? Parce qu'en ce moment, les auditeurs de Psych Central Podcast peuvent obtenir 25% de réduction sur un abonnement premium Calm sur Calm.com/central. C'est C A L M point com slash central. Quarante millions de personnes ont téléchargé l'application Calm. Découvrez pourquoi sur Calm.com/central. 

Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central. Et nous souhaitons la bienvenue au rédacteur en chef de l'émission et fondateur de .com, le Dr John Grohol. John, c'est bon de vous revoir pour une deuxième semaine consécutive.

Dr John Grohol: Content d'être à nouveau avec toi.

Gabe Howard: Eh bien, nous sommes vraiment heureux que vous soyez ici parce que ce sont les vacances. Et John, trouvez-vous les vacances stressantes?

Dr John Grohol: Ouais, je pense que comme la plupart des gens, je ressens certainement un peu de stress, probablement pas autant de stress que les personnes avec beaucoup d'enfants et d'horaires à prévoir. Mais je pense que la plupart des gens, quelle que soit la taille de leur famille ou leurs croyances religieuses, trouvent les vacances un peu stressantes.

Gabe Howard: C’est un peu bizarre, non? D'un côté, ce sont les vacances, c'est une question de joie et de convivialité et Thanksgiving pour être reconnaissant et Noël et toutes les autres vacances. Tout le monde est en train de se fondre ensemble et c'est censé être joyeux. Et maintenant, nous faisons un podcast intitulé Faire face aux vacances et comment surmonter le stress. Il semble que si quelque chose vous cause du stress, c'est mauvais. Mais je pense que nous aimons les vacances, non?

Dr John Grohol: Ouais. Il y a un abus de langage dans la société selon lequel tout stress est mauvais et que les événements heureux n’ont pas de stress. Mais l’un des événements les plus stressants de la vie d’une personne est le mariage, par exemple. Alors bien sûr, vous pouvez avoir un événement très heureux et vous rassembler en famille comme nous le faisons pendant les vacances et ressentir encore beaucoup de stress.

Gabe Howard: John, on peut évidemment dire beaucoup de choses sur la gestion des vacances et du stress pendant les vacances, mais nous avons décidé de diviser cet épisode en trois domaines principaux avec lesquels la personne moyenne va se débattre. Et le premier de ces trois n'est que le stress dû à la planification. Vous avez utilisé l'exemple d'un mariage et il y a beaucoup à planifier avec un mariage et il y a beaucoup à planifier avec le dîner de Thanksgiving ou l'une des autres fêtes qui se déroulent à cette période de l'année. Et je pense que c’est compréhensible car vous avez de nombreux invités chez vous. Pouvez-vous parler des moyens de gérer cela?

Dr John Grohol: Bien sûr, l'une des premières choses à faire, bien sûr, est de planifier tôt, le plus tôt sera le mieux. Donc, évidemment, Thanksgiving cette année, il est un peu trop tard, mais ce n’est pas trop tard pour Noël ou les autres types d’événements que vous prévoyez peut-être la fin de l’année, le Nouvel An, ce genre de chose. Plus vous planifiez tôt, la raison pour laquelle cela aide est que vous vous sentez mieux organisé. Vous pouvez être plus organisé. Vous pouvez avoir des choses alignées dans une rangée. Et si vous avez besoin d'aide, vous pouvez solliciter cette aide à l'avance plutôt que d'essayer de courir avec votre tête, de couper et d'appeler les gens, d'envoyer des courriels et d'envoyer des SMS aux gens et de dire, hé, j'ai besoin de ceci, j'ai besoin de cela. Pouvez-vous apporter ça? Peux-tu m'aider avec ceci? Cela semble beaucoup plus stressant lorsque vous n’avez pas le temps. Donc, prendre le temps en planifiant tôt peut être très utile et très important.

Gabe Howard: À l'époque où j'étais très petite, ma mère faisait tout pour Thanksgiving. Elle a invité l'invité. Elle a fait tout le shopping. Elle a fait toute la cuisine. Elle a fait tout le divertissement. Elle s'assurait que tout le monde était heureux et à l'aise. Et nous nous sommes juste assis et avons regardé le défilé ou le football ou parlé entre nous. Des années plus tard, ma mère a finalement craqué et crié après nous tous et nous a traités de paresseux. De notre point de vue, nous ne savions pas qu'elle avait besoin d'aide. Du point de vue de ma mère, nous aurions dû savoir qu’elle avait besoin d’aide. Et il y a beaucoup à déballer là-dedans. Mais disons que vous êtes l'hôte et que vous voulez que les gens participent. Ma mère ne pensait pas qu'elle était habilitée à demander à ses invités de l'aider. Pouvez-vous en parler un instant? Car évidemment, ce n’était pas une bonne situation, parce qu’au bout du compte, cela a rendu les vacances de ma mère moins agréables pour elle.

Dr John Grohol: La délégation est essentielle pour planifier un grand événement, qu’il s’agisse d’un dîner en famille ou autre. Et beaucoup de gens ont un problème de délégation. Ils ont du mal à demander de l'aide. Et ce n’est pas seulement pour les tâches ménagères telles que la planification d’un dîner. Beaucoup de gens ont du mal à demander de l'aide et dans de nombreux domaines de leur vie. C'est donc un comportement très courant et une chose avec laquelle beaucoup de gens ont du mal. Je pense que la chose clé que les autres peuvent faire quand ils voient quelqu'un avec 27 balles en l'air essayer de les jongler tous en même temps est d'offrir une aide spécifique sur des tâches spécifiques que vous savez que vous pouvez accomplir et qui vous soulagera un peu. la personne qui semble en faire trop. Alors au lieu de dire, comment puis-je aider? Ce qui est très général. Et beaucoup de gens se sentent même dépassés par la question. Vous choisissez une activité spécifique où, vous savez, vous pouvez accomplir cette tâche et cela enlèvera quelque chose de leur assiette, comme, hé, je vais mettre la table du dîner. Hé, je vais faire les légumes. Hé, je vais écraser les pommes de terre. Offrez une aide spécifique, et si, vous savez, comme beaucoup de gens ont parfois des choses à faire parce qu'ils ont l'impression d'être la seule personne à pouvoir le faire à leur manière. Alors restez à l'écart de ces choses. Farcir la dinde ou cuire une dinde est souvent une chose très personnelle pour de nombreux cuisiniers à la maison ou autre. Alors, trouvez les choses dont la personne qui a besoin d’aide ne va pas se préoccuper.

Gabe Howard: Pour l’aborder sous l’autre angle, évidemment, ma mère a attendu qu’elle ne puisse plus le supporter et qu’elle explose. Ce n'est pas la meilleure façon de gérer cela. Comment une personne, par exemple, dans la situation de ma mère, peut-elle demander de l’aide d’une manière significative et non irritante?

Dr John Grohol: Il est important de commencer tôt. Si vous attendez jusqu'à la toute dernière minute, vous savez, 30 minutes avant que le dîner ne soit servi, je pense que votre tempérament va s'enflammer. Vous avez les nerfs à vif car tout doit se mettre en place assez rapidement et vous vous sentez dépassé. Il est donc toujours préférable de le faire plus tôt. Même en faisant une petite liste et en disant, oh, je vais demander à Gabe de m'aider avec cette chose spécifique, il va aider à faire les légumes. Quelqu'un d'autre va faire les réglages du tableau, d'accord? Et juste au moment où les gens entrent dans la porte, vous dites, hé, pourriez-vous aider un peu à préparer le dîner cette année? Complètement d'une manière très décontractée. Mais comme ils entrent dans la porte. Vous n’attendez pas qu’ils s’installent et qu’ils regardent un match de football, qu’ils jouent avec les enfants ou qu’ils soient impliqués dans quelque chose d’autre où ils ont l’impression d’être enlevés. Donc, si vous abordez la question en premier, juste après avoir dit que vous êtes bonjour, je pense que cela peut être d’une grande aide.

Gabe Howard: Une des choses que nous avons instituées dans ma famille, nous l'avons juste divisée en deux. Les femmes font toute la cuisine, les hommes font tout le ménage. Et cela a fonctionné dans ma famille. Maintenant, je ne dis pas que ça va marcher dans votre famille, mais c'était vraiment un énorme pas en avant par rapport à l'ancien système de maman qui faisait tout. Et cela permet à un groupe de personnes de profiter de la journée pendant que les autres font le travail. Et puis il bascule complètement. Droite? Les gens qui ont fait la cuisine profitent maintenant de la journée et le reste d'entre nous fait le ménage. Et cela a bien fonctionné. Je pense qu’il est également raisonnable de sortir des sentiers battus sur certaines de ces choses. Ma mère a décidé qu'elle en avait assez de nettoyer sa maison pour toute l'entreprise. Donc, même si ma mère n’est pas une personne qui aime particulièrement les services de nettoyage, elle ne les utilise pas toute l’année. Elle les embauche toujours pour les uniques avant les vacances. Et cela la rend heureuse. Donc, je pense qu’il vaut la peine de mentionner si vous avez les moyens et la disponibilité, embauchez d’autres personnes pour le faire à votre place. Préparez ce dîner.

Dr John Grohol: Ouais, absolument. Je ne sais pas si beaucoup de gens sont à l’aise ou capables de faire certaines de ces choses. Mais si la famille participe pour aider, cela peut souvent être bénéfique plutôt que de tout mettre en une seule personne. Je vais vous dire, un an que je suis allé au Delaware pour rendre visite en famille, nous sommes allés dîner un soir de Thanksgiving à un buffet, dîner de Thanksgiving, et c'était quelque chose de très différent. Et nous avons pu nous détendre et passer un très bon moment à discuter entre nous à table sans avoir à nous soucier de la préparation du dîner ou du nettoyage du dîner.

Gabe Howard: John, j'aime toutes ces suggestions et je pense que c'est une excellente idée. Passons au domaine principal dans lequel les gens sont aux prises avec le n ° 2. Et c'est celui qui me cause toujours des ennuis. Il s'agit de ce parent avec lequel vous ne vous entendez tout simplement pas. Que ce soit parce que vous n'êtes que des opposés polaires, vous avez des opinions politiques différentes, des opinions religieuses différentes. Ils n'aiment pas les films Marvel et vous l'aimez. Il semble toujours y avoir ce parent que vous ne voyez probablement que pendant les vacances parce que vous ne vous entendez pas. Cela vous frotte dans le mauvais sens.

Dr John Grohol: C’est un domaine dans lequel beaucoup de gens se débattent parce que nous sommes censés aimer les membres de notre famille quels que soient leurs points de vue, leur idéologie et à quel point ils peuvent nous ennuyer. Je pense que la plupart des familles ont au moins un membre qui fait cela ou un oncle ou une tante qui se saoule trop à chaque dîner de fête et c'est inconfortable. Et beaucoup de gens ont du mal à passer du bon temps dans une situation comme celle-là à cause de cette seule personne. Mais vos problèmes avec une autre personne sont en fait vos problèmes. Même si la personne se comporte mal ou d'une manière que vous n'approuvez pas, cela ne signifie pas que vous avez le droit de la juger ou que vous vous attendez à ce que cette personne se comporte selon vos normes, ce que vous pensez que c'est juste. Une façon de faire face à ce genre de situation est donc de passer le moins de temps possible en compagnie de cette personne. Maintenant, certains pourraient appeler cela ou considérer cela comme un évitement, mais éviter un stimuli négatif est en fait une bonne chose. Vous ne voulez pas avoir de stimuli négatifs dans votre vie auxquels vous êtes constamment exposé. C’est ce qui conduit à des réactions anxieuses et même à la dépression. Lorsque vous avez cette personne avec qui vous êtes obligé de passer du temps tout le temps de votre vie. Heureusement, avec les familles, les dîners de famille et les traditions de vacances, nous n'avons généralement à passer du temps avec ce genre de personnes que pendant quelques heures et peut-être seulement quelques heures par an. Peut-être qu'ils ne viennent qu'une fois par an. Donc, les éviter est probablement une très bonne stratégie d'adaptation. C'est le plus facile à faire et c'est vraiment efficace.

Gabe Howard: L'une des choses que nous avons instituées dans ma famille est la règle de non-religion et pas de politique. Ma mère a établi les règles. Elle gouverne en quelque sorte le perchoir et elle est comme, hé, écoutez, nous pouvons parler de tout sauf de religion et pas de politique parce que vous savez, franchement, ce sont des champs de mines. Droite? Il y a beaucoup de points de vue politiques différents, beaucoup de points de vue religieux différents. Et nous ne voulons tout simplement pas y entrer. Cela a beaucoup aidé. Et nous nous auto-contrôlons en quelque sorte sans conseils parentaux, sans conseils financiers et des choses comme ça. Et cela a vraiment aidé. Pensez-vous qu'il incombe à l'hôte de définir certaines règles pour ne pas traiter les sujets, puis de les appliquer presque comme un groupe de soutien? Modérateur.

Dr John Grohol: Je veux dire, cela dépend de la famille et de la dynamique familiale et si une personne est à l'aise d'assumer ce rôle. Je pense qu’il est idéal qu’une personne puisse fixer des règles pour sa maison et faire en sorte que les gens les respectent et les suivent. Mais les familles sont connues pour avoir violé les frontières entre elles. Ainsi, même si vous avez défini des règles qui ne garantissent pas que tous les membres de la famille les suivront de la même manière, on essaie toujours de repousser les limites, pour ainsi dire. Alors.

Gabe Howard: J'aime vraiment ce que vous avez dit plus tôt sur la façon dont vous n'avez pas à vous engager dans cet évitement, à fixer des limites. Ce sont de bonnes idées. La chose à laquelle j'essaie de penser est la suivante: est-ce que je vais faire une différence? Si l’oncle Bob dit quelque chose d’offensant et que Gabe se lève et, vous savez, lui bat la poitrine et lui donne toutes les raisons pour lesquelles il a tort, ai-je changé d’avis? Ai-je apporté un changement positif ou ai-je simplement créé un environnement négatif et rendu les vacances un peu moins agréables pour moi? J'ai réalisé que je ne faisais rien de positif. Je faisais seulement quelque chose de négatif. Et je pense que c’est un bon conseil pour nos auditeurs. Nous aimons croire que nous allons changer le monde à cause de cet argument de Thanksgiving ou de Noël ou du Nouvel An. Mais en réalité, nous n’avons rien fait à part provoquer une scène.

Dr John Grohol: Absolument, et la clé est, que voulez-vous de la réunion de famille? Voulez-vous des sentiments bouleversés et blessés? Ou cherchez-vous un moment pour renouer avec des personnes avec lesquelles vous avez beaucoup d'histoire partagée? Qu'est-ce que vous appréciez? La plupart des gens apprécient l'idée de passer du temps avec cette histoire partagée avec des membres de la famille qui comprennent vos blagues et vous attrapent. Et ne vous jugez pas nécessairement beaucoup, car ils comprennent d’où vous venez. Donc, si c'est le genre de choses que vous appréciez, plutôt que d'avoir raison ou d'avoir à prouver un point à des personnes qui ne changeront probablement pas d'avis après une brève conversation avec vous autour d'un verre de vin lors d'un dîner de vacances. Je pense que tu vas sortir de l'expérience beaucoup plus heureux et satisfait.

Gabe Howard: Je suis complètement d'accord. Et même la personne la plus difficile du monde, vous avez forcément quelque chose en commun. Trouvez ce terrain d'entente et passez la journée à en discuter. Je pense vraiment que vous en tirerez plus. Et, vous savez, hé, peut-être que vous ne voudrez pas autant vous battre pour la politique quand vous réalisez que vous aimez tous les deux les films Marvel.

Dr John Grohol: Je pense qu'il est utile de garder à l'esprit de laisser les choses rouler sur le dos, tout ce que vous n'êtes pas d'accord avec un membre de la famille ou un ami ne doit pas se transformer en une grosse dispute. Il y a certaines choses que vous devriez probablement abandonner. Est-ce important pour vous? Est-ce que c'est vraiment important? Ce sont des questions à vous poser lorsque vous vous trouvez dans une conversation avec laquelle vous vous sentez un peu mal à l'aise. Mais vous ne savez pas dans quelle direction prendre. Peut-être que la façon de procéder est de changer de sujet ou de passer à un autre membre de la famille pour entamer une conversation très poliment. De nombreuses options s'offrent donc à vous. Vous n’êtes pas obligé d’être dans une situation négative et d’y rester.

Gabe Howard: Nous reviendrons juste après ces messages.

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Gabe: Bonjour à tous, c'est Gabe Howard du podcast Psych Central, et j'ai une petite question pour vous. Avez-vous du mal à dormir ces jours-ci? Parce que si vous êtes, vous n'êtes pas seul. Un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment, et si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter vos fonctions cognitives pendant la journée. Des choses comme l'apprentissage, la résolution de problèmes et la prise de décision, et c'est pourquoi nous nous associons à Calm. Parce qu'ils sont l'application numéro un pour dormir. Parce que nous voulons que vous saisissiez le jour et que vous dormiez la nuit, et vous pouvez avec l'aide de Calm. Et pour le moment, les auditeurs de Psych Central bénéficient d'une réduction de 25% sur un abonnement premium Calm simplement en allant sur Calm.com/central. C'est C A L M point com slash central. Quarante millions de personnes ont téléchargé Calm. Découvrez pourquoi sur Calm.com/central.

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Gabe Howard: Nous sommes de retour pour discuter de la gestion des vacances avec le Dr John Grohol. Maintenant, les deux premiers domaines avec lesquels les gens sont aux prises, le stress dû à la planification et aux relations avec un parent avec lequel vous ne vous entendez tout simplement pas, ont tendance à être une grande dynamique de groupe. Le troisième problème avec lequel les gens se débattent pendant les vacances est la suralimentation et la consommation excessive d'alcool. Et c'est de nature très personnelle. Ce n’est pas nécessairement quelque chose que vous faites en tant que groupe, bien que le groupe puisse le commenter. Comment gérons-nous la consommation excessive d'alcool et la suralimentation parce que la nourriture et les boissons sont abondantes pendant les vacances?

Dr John Grohol: Cela aide à être conscient de soi. De toute évidence, plus vous êtes conscient que ces problèmes vous concernent, plus vous pouvez les planifier à l’avance. Si vous ne les planifiez pas à l’avance, il y a de fortes chances que vous répétiez simplement le même comportement que vous avez fait ces dernières années. Nous sommes friands d'habitudes et d'habitudes, comme le sait quiconque écoute la série pendant une longue période, les habitudes sont difficiles à rompre. Il n’est pas facile de s’en sortir. Vous ne pouvez généralement pas vous-même arrêter de faire quelque chose qui est devenu une habitude. Donc, être conscient de cela et planifier à l'avance signifie que vous devez en quelque sorte faire la police vous-même. Et la meilleure façon de le faire est, encore une fois, de vous éloigner de la situation où vous commencez à vous voir tomber dans cette habitude encore et encore. S'il s'agit de trop manger, cela signifie réduire la taille des portions dès la première fois. Un moyen simple de le faire est de tout couper en deux. C'est facile à dire, et je comprends que cela peut être difficile à faire, mais si vous prenez de plus petites portions à l'avance, vous pouvez toujours revenir en arrière pendant quelques secondes. Il n'y a généralement pas de règle concernant les secondes ou les tiers ou autre, mais si vous commencez petit, vous pourriez être surpris par le temps que vous finissez cette première assiette que vous commencez à vous sentir déjà assez plein et que vous voulez économiser de la place pour ce délicieux dessert. plus tard. Cela peut donc vous aider à trop manger et à réduire un peu cela.

Gabe Howard: Faisons passer cela de l'autre côté de la famille. Disons qu'ils voient quelqu'un en train de manger et qu'il y a cette notion pour aider. Etes-vous sûr de vouloir des secondes, Gabe? C'est trop de nourriture pour toi, Gabe? Ou devrais-je retirer la tarte, Gabe? Et en tant que personne qui a un trouble de l'hyperphagie boulimique et pesait auparavant 550 livres, j'ai reçu beaucoup d'aide de ma famille, que j'aimerais souligner bien intentionnée. Quels conseils donneriez-vous aux membres de la famille qui souhaitent intervenir dans ce processus au nom de leurs proches? Parce que ça ne se passe presque jamais bien.

Dr John Grohol: Ouais, le conseil est, non. C’est clair, c’est simple et c’est simple. N'essayez pas de faire des commentaires ou des interventions avec un être cher ou un membre de votre famille pendant les vacances. C'est juste un mauvais timing. Ça ne va pas bien se passer. Et la personne a déjà des difficultés internes. Ils n’ont pas besoin de rappels externes du fait qu’ils mangent trop. C’est quelque chose qu’ils se réveillent tous les jours en pensant à cent ou mille fois par jour, à chaque repas. Donc, pour qu’un membre de la famille pense qu’il dit à la personne qui a trop mangé quelque chose de nouveau ou, vous savez, il peut offrir un conseil qui va aider, cela n’aidera probablement pas beaucoup. Et je comprends. Les troubles de l'alimentation sont l'une des choses les plus difficiles à surmonter. Ils sont une bataille constante. Et franchement, je ne pense pas nécessairement que même les conseils que je puisse donner sur un podcast comme celui-ci aideront autant, car ce sont de graves problèmes de santé mentale pour lesquels une personne a généralement besoin d'un traitement. Pour vraiment obtenir de l'aide.

Gabe Howard: L’une des choses que j’aime à dire est: écoutez, si le fait de signaler un problème de santé le faisait disparaître, personne ne serait jamais malade. Le signaler ne fait que créer de la tension et de la honte pendant les vacances. Et maintenant, nous avons deux problèmes. Nous avons un problème de santé et nous avons des vacances gâchées. Et cela peut être très insalubre mentalement pour toutes les personnes impliquées.

Dr John Grohol: Ça fait mal, ça fait mal sur le plan émotionnel, et je ne sais pas pourquoi quelqu'un voudrait consciemment infliger une douleur émotionnelle à des personnes qu'il aime et qu'il aime. Donc, si vous aimez et vous souciez d'un membre de la famille, la meilleure chose à faire est de ne rien dire, de ne rien dire. Ils doivent travailler seuls sur ces questions. Et en tant que membre de la famille, vous pouvez les soutenir s'ils viennent vous voir en privé pour en parler. Mais dans un lieu public comme un dîner en famille, ce n'est ni le moment ni le lieu pour faire des commentaires à ce sujet.

Gabe Howard: Passons un peu les vitesses et parlons de trop boire, et en buvant trop, je veux dire, vous avez peur d’avoir un être cher qui est alcoolique. Je sais que les mêmes règles s'appliquent. Vous savez, ne dites rien si le signaler l'a amélioré. Mais est-il jamais raisonnable de décider que, écoutez, nous allons avoir un Noël sec, un nouvel an sec, un Thanksgiving sec? Ou dans le même esprit, décider de ne pas inviter l'être cher qui pourrait avoir un problème d'alcoolisme parce que cela peut devenir vraiment difficile? Droite?

Dr John Grohol: Je pense que ce sont des terrains très intéressants et difficiles pour naviguer. Ils n’ont pas de réponses claires parce que cela dépend de la situation familiale et de la force des relations entre les membres de la famille et ainsi de suite. Je pense certainement que n'importe quel hôte peut définir les règles de ce qu'il veut que son dîner soit. Donc, si un hôte dit, je veux avoir un dîner de vacances sec et dit à tout le monde à l'avance, alors tout le monde le sait à l'avance et définit ses attentes en conséquence. Cela ne devrait surprendre personne et c’est la clé. Vous voulez donc absolument que les gens sachent à l’avance et que les gens puissent décider eux-mêmes s’ils veulent éviter d’aller dans une famille, se réunir ou simplement parce qu’il n’y aura pas d’alcool. Ce serait donc à chaque membre de la famille de le faire. Et l'hôte doit se rendre compte que tous les membres de la famille ne viendront peut-être pas si vous préparez un dîner sec, mais il y a de fortes chances que ceux que vous voulez y soient. Donc, tout comme la suralimentation, il n’est jamais approprié de parler de problème lors du dîner en famille. Cependant, contrairement à la suralimentation, il y a un problème de sécurité quand vient le temps de conduire à la maison. Donc, si vous êtes préoccupé par la sécurité de quelqu'un parce que vous avez l'impression qu'il en a trop bu pour se faire plaisir, vous avez le droit absolu de dire, écoutez, je ne pense pas que vous puissiez conduire chez vous en toute sécurité ce soir. Je vais vous ramener à la maison. J'appellerai Uber. J'appellerai un taxi. Ou vous pouvez passer la nuit ici. Et je pense que c’est le droit et même l’obligation de chaque hôte.

Gabe Howard: John, dans le même esprit, que peut faire la personne qui peut craindre de consommer trop d'alcool pour subvenir à ses besoins?

Dr John Grohol: C’est le même type de stratégie qui, je pense, pourrait vous aider à réduire un peu, à savoir simplement être conscient de votre consommation d’alcool. Par exemple, soyez plus conscient de cela pendant que vous le faites et essayez de regarder l'heure. Je trouve que vous observez l'heure à laquelle vous versez chaque verre de vin ou buvez un verre ou une bière. Vous pourriez être surpris que le temps passe beaucoup plus lentement que vous ne le pensez. Genre, Oh, j’ai bu trois verres de vin et ça fait trois heures. Non, vous avez bu trois verres de vin. Cela fait 45 minutes. Donc, si vous suivez le temps que vous buvez, vous pourrez peut-être ralentir un peu les choses et modérer votre consommation d'alcool, car il y a beaucoup à dire pour une consommation modérée. Vous n’avez pas à en abuser pour toujours vous amuser. Vous pouvez prendre deux verres de vin, la plupart des gens sont bons avec ça, pendant deux ou trois ou quatre heures, cela n’aura pas vraiment d’effet significatif. La clé est de ne pas continuer à boire encore et encore. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez bu six verres de vin, vous savez, une ou deux heures. C’est la différence. Donc, boire avec modération est un objectif à atteindre pour chacun de ces dîners des Fêtes. Si la consommation excessive est un problème pour vous.

Gabe Howard: John, merci beaucoup d'être ici. Je sais que Noël se profile devant nous. Avez-vous passé un bon Thanksgiving?

Dr John Grohol: J'ai fait. J’ai passé un excellent Thanksgiving, nous avons passé du temps avec la famille de Nancy et je vais faire le voyage jusqu’au Delaware pour rendre visite à ma famille pour Noël. J'ai donc hâte d'assister à ce dîner également.

Gabe Howard: Eh bien, merci beaucoup d'être ici et à tous nos auditeurs. Veuillez passer de joyeuses fêtes, une bonne année et j'espère que ces stratégies d'adaptation vous aideront à profiter au maximum du reste de la saison des fêtes. Et n'oubliez pas que vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, abordables, pratiques et privés à tout moment et en tout lieu, simplement en visitant BetterHelp.com/. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

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