Les femmes et le TDAH: que faire lorsque vous vous sentez dépassé

Aujourd'hui encore, entre le travail et la maison, les femmes ont beaucoup à jongler. «Bien que ces dernières années, les hommes se soient davantage impliqués dans les tâches ménagères et de garde d’enfants, le gros du travail revient toujours, pour beaucoup, aux épaules des femmes», a déclaré Terry Matlen, ACSW, psychothérapeute et auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDAH.

Que vous ayez des enfants ou non, équilibrer un grand nombre d'engagements peut devenir accablant pour les femmes atteintes de TDAH, a déclaré Stephanie Sarkis, Ph.D, psychothérapeute et auteur de plusieurs livres sur le TDAH, y compris 10 solutions simples à l'adulte ADD. C'est parce que la nature du TDAH rend plus difficile la priorisation et le calendrier, a-t-elle déclaré.

Et, malheureusement, il est courant que les femmes atteintes de TDAH se battent pour ne pas faire les choses. De nombreuses femmes se sentent incapables et luttent avec une faible estime de soi, a déclaré Matlen. «Les femmes atteintes de TDAH sont bien conscientes de leurs lacunes, mais souvent elles ne les comprennent pas dans le contexte de leur cerveau TDAH.»

Ici, Matlen et Sarkis, qui ont tous deux un TDAH, offrent leurs conseils pour faire face à une surcharge lorsque vous avez le trouble.

Créer une structure

La structure est vitale pour les personnes atteintes de TDAH, et c'est la clé pour calmer la sensation d'être submergé, a déclaré Sarkis. Sans cela, dit-elle, l'inertie peut s'installer, entraînant encore plus de stress au fil du temps. Lorsque vous créez un programme structuré, enregistrez tout ce que vous devez faire chaque jour. Bloquez également le temps libre.

Être instruit

Renseignez-vous sur la façon dont le TDAH vous affecte, a déclaré Matlen. Par exemple, le TDAH n'a rien à voir avec le fait d'être incapable, inintelligent ou paresseux. Le TDAH est un trouble médical qui altère votre fonctionnement exécutif ou votre capacité à planifier, hiérarchiser, organiser et prêter attention.

Prendre du recul

Réévaluez votre situation et vos options, a déclaré Matlen. Par exemple, si vous avez des enfants et travaillez à temps plein, pouvez-vous passer à un horaire flexible, travailler à domicile ou travailler à temps partiel? «Sachez qu'une fois que vos enfants sont plus âgés, la charge de travail en tant que parent se retire souvent et le travail à plein temps pourrait être plus facile», dit-elle.

Aide à l'embauche

Cela pourrait signifier engager une femme de ménage, un organisateur professionnel, un comptable et une baby-sitter, même lorsque vous êtes à la maison, a déclaré Matlen. Beaucoup de gens croient à tort que l'embauche d'une aide professionnelle est un luxe. Ce n'est pas.

Comme l'explique Matlen, «c'est un accommodement pour que la femme adulte atteinte de TDAH puisse gérer son emploi du temps complet sans tomber en morceaux.» Par exemple, l'embauche d'un comptable pour gérer vos factures et le dépôt vous aide non seulement à rester organisé, mais vous permet également d'éviter les frais de découvert et les pénalités IRS. (Et ceux-ci sont définitivement chers.)

Définir des limites

"Il est important de fixer des limites et de dire" non "aux choses qui ne sont pas une bonne utilisation de notre temps, ou aux choses qui ne nous rendent pas heureux", a déclaré Sarkis. Dire non peut être inconfortable, surtout si vous aimez les gens.

Si cela vous semble familier, Sarkis a suggéré ces trois stratégies.

  1. Reconnaissez que vous pouvez plaire aux autres. Selon Sarkis, un aimant aux autres fait des choses pour les autres à leur propre détriment. Ils retiennent leurs sentiments ou donnent jusqu'à ce que ça fasse mal. Ils peuvent avoir peur de montrer leur «vrai moi» en raison de la peur du rejet ou de l'aversion des autres.
  2. Considérez les raisons pour lesquelles vous ne fixez pas de limites. Par exemple, a déclaré Sarkis, est-ce parce que vous ne savez pas ce qu'implique l'établissement de limites ou que vous vous inquiétez de ce qui se passera lorsque vous refusez?
  3. Déterminez quelles activités fournissent de l'énergie et lesquelles la drainent. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez minimiser ou éliminer les négatifs.

«Plus vous dites« oui »aux choses que vous aimez et« non »aux choses malsaines ou non bénéfiques dans votre vie, plus vous serez heureux.»

Et souvenez-vous toujours que c'est normal de dire non, a-t-elle dit. «En fait, c'est l'un de vos droits en tant que personne.

Révisez vos attentes

Évitez de fixer des attentes exagérées et de vous comparer aux autres sans TDAH. Comme le disait Matlen, «ne vous attendez pas à ce que votre maison ressemble à celle de votre voisin ou de votre sœur. Lorsque le TDAH fait partie du mélange, il est impératif de se laisser aller. »

Atteindre

Connectez-vous avec d'autres femmes qui ont un TDAH et qui sont aux prises avec des expériences identiques ou similaires. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul! Matlen a suggéré de consulter ces sites Web: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Ou «recherchez sur Facebook« femmes atteintes de TDAH ».»

Rechercher une thérapie

Les femmes atteintes de TDAH peuvent se sentir particulièrement dépassées lorsque leur TDAH n'est pas correctement traité. Cherchez une thérapie avec un clinicien spécialisé dans le TDAH chez l'adulte. La thérapie peut vous aider à gérer les symptômes perturbateurs et à démanteler des décennies de perte d'estime de soi, a déclaré Matlen. De plus, un thérapeute peut vous aider à établir une structure pour votre journée, a déclaré Sarkis.

Réévaluez vos relations

"Vous avez besoin de personnes dans votre tribunal - des personnes qui vous comprennent et qui ne vous jugeront pas ou ne vous réprimanderont pas", a déclaré Matlen. Elle a suggéré de s'entourer d'êtres chers qui vous comprennent et vous acceptent, et de laisser partir les gens qui ne le font pas et les relations toxiques.

Souvenez-vous de vos forces

Lorsque vous êtes dépassé, il est facile d’oublier vos forces et de vous concentrer sur vos lacunes. Mais Matlen a encouragé les lecteurs à se concentrer sur les points forts. «Vous pouvez être un grand auditeur, avoir un talent musical ou artistique, être plein d'idées et de projets passionnants, etc.»

Avoir le TDAH est déjà assez accablant. Mais lorsque vous jonglez avec de nombreuses responsabilités et que vous portez de nombreux chapeaux, vous pourriez avoir l’impression de couler.

Comme l'a dit Matlen, n'oubliez pas de vous laisser un peu de relâche. Réévaluez votre emploi du temps, considérez toutes vos options et demandez de l'aide. Le TDAH est un véritable trouble qui perturbe votre quotidien. Mais avec de l'aide et des réajustements, vous pouvez réduire votre stress et votre anxiété.


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